Toto je najlepší tréning na chudnutie
Ktoré cvičenie je optimálne pre chudnutie? Odpoveď je tu.
S ktorým tréningom optimálne podporíš svoju cestu k požadovanej hmotnosti? Prečítajte si tu, ako môžete z dlhodobého hľadiska zvýšiť spotrebu kalórií a rýchlosť metabolizmu iba za 90 minút týždenne, a tým udržateľne schudnúť - a potom si ju udržať.
Nie je to tajomstvom: najzdravším a najudržateľnejším spôsobom, ako stratiť telesný tuk a zostať dlho štíhli, je kombinácia zdravej výživy a pohybu. Pre efektívne zníženie telesného tuku a zároveň pre uchovanie cenných svalov nestačí len zmena stravovania. Rovnako dôležitý je dostatok pohybu. Správna strava v kombinácii s optimálnym tréningom vám zaručuje zdravé a udržateľné úspechy pri chudnutí. Preto má zmysel otáčať obidvomi skrutkami: diéta A cvičenie. ale aký je najlepší tréning na chudnutie?
S týmito tipmi môžete ľahko zostaviť vhodný tréningový plán, ktorý vás bude sprevádzať pri nízkokalorickej zdravej strave. Výcvik by mal byť bezpečný, efektívny a samozrejme zábavný!
Preto správny tréning podporuje chudnutie z dlhodobého hľadiska
V zásade jediný spôsob, ako schudnúť a stratiť tuk, je spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Telo a metabolizmus sa správajú v každom ohľade hospodárne. Rezervy sa znižujú, iba ak nie je možné inak.
Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu
Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.
Cvičenie vám môže pomôcť vytvoriť a udržať energetický deficit pri diéte. Cvičením nielenže počas cvičenia spálite viac kalórií, ale z dlhodobého hľadiska tiež zvýšite svoj bazálny metabolizmus a potom spálite viac kalórií, aj keď odpočívate.
Aký druh cvičenia je optimálny pre program chudnutia?
Na chudnutie sú Vytrvalostný tréning (napr. beh, plávanie, jazda na bicykli) a tiež posilňovacie cviky s váhou vlastného tela (napr. zhyby, drepy, výpady) ideálny spoločník na ceste k utiahnutej, štíhlej postave. Častou mylnou predstavou je, že čistý vytrvalostný tréning je najlepší spôsob, ako získať štíhle a definované telo. Silový tréning je rovnako dôležitou pomôckou pri chudnutí, ale často sa zanedbáva.
Bicyklovanie môže byť pre vás ideálnym kardio tréningom. Zistite, koľko kalórií spálite pri bicyklovaní.
Silový tréning s váhou vlastného tela je dôležitý pre udržanie cenných svalov. Nepotrebujete na to žiadne stroje ani ďalšie vybavenie, iba svoje vlastné telo. Silový tréning je možný bez výstroja, buduje svaly a zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Svaly sú v podstate „pece“, v ktorých spaľujete kalórie: Viac svalov znamená vždy viac príležitostí na spaľovanie energie. Okrem toho dlhodobým rozvojom svalov silovým tréningom zvyšujete bazálny metabolizmus, teda spaľovanie energie bez fyzickej aktivity.
Na vykonávanie týchto desiatich efektívnych športov nepotrebujete telocvičňu:
Váš tréning na chudnutie by mal preto obsahovať oboje: silový tréning s váhou vlastného tela a vytrvalostný tréning v intervalovej forme. Nemusíte si teda vyberať medzi kardio a silovým tréningom. Optimálne pre chudnutie a pre postavu je a Mix silových tréningov a intenzívnych kardio intervalových tréningových jednotiek.
Príkladom sú brušné cviky. Tu sú tipy:
Zlaté pravidlá pre školenie ab
Ako často by ste mali trénovať na úspech pri chudnutí?
Každá tréningová jednotka vás priblíži k vašim cieľom, optimalizuje úspech a má pozitívne účinky na vaše zdravie. Na dosiahnutie najlepších možných účinkov odporúčame tri až päť tréningov týždenne. Nakoniec však iba vy rozhodnete, koľko tréningových jednotiek je pre vás reálnych a je možné ich implementovať do každodenného života.
Každé cvičenie trvá od 15 do 30 minút. Týždenný čas približne 90 minút je úplne postačujúci bez ohľadu na to, či ste začiatočník alebo pokročilý fitnes. Pomer kardio a silových tréningových jednotiek je 3: 2.
Váš Tréningový týždeň môže vyzerať takto:
- Pondelok a streda: 20 minút silového tréningu
- Utorok, štvrtok a sobota: 30 minút kardio tréningu
Ak chcete tréningom pozitívne zmeniť svoju postavu, nemali by ste nadmerne ani nedostatočne vyzývať. Kvalita a intenzita tréningových jednotiek sú pre celkový výsledok oveľa dôležitejšie ako kvantita. Ak to teda preženiete a trénujete viac, ako je potrebné, je pravdepodobnejšie, že si ublížite. Pretože chýba doba regenerácie, ktorá je nevyhnutná na to, aby sa telo spamätalo a prispôsobilo sa tréningovým podnetom, môže sa organizmus dostať do stavu stresu.
Stále odkladáte začatie cvičebného programu? Vysvetľujeme, ako môžete konečne implementovať uznesenie venovať sa viac športu.