Toto je najlepší tréningový čas na budovanie svalovej hmoty ZDRAVIE MUŽOV
Optimálny čas na tréning Ako nájsť najlepší čas na svoj tréning
„Ráno, 5.30 pred prácou!“ - "Zbláznil si sa! Večerné hodiny sú najúčinnejšie!" A tretí kolega hovorí: "Všetci netušíte. 12:00, tresk, hotovo. Toto je jednoznačne najlepší čas!" Mnoho rozhovorov znie takto alebo podobne, keď sa objaví jedna z najkontroverznejších športových tém:
Kedy je najlepšie trénovať?
Pretože existuje veľa rôznych informácií a názorov na najlepší čas dňa na cvičenie, zdravie mužov sa dostalo k podstate veci.
- podrobný 12-týždňový plán
- pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
- 67 cvičení - popísaných a s obrázkami
- plán účinnej výživy so 64 receptami
- optimalizované pre tlač
- Viac informácií o plánoch nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
8 otázok o najlepšom tréningovom čase pre súťaženie a fitnes, chudnutie a budovanie svalov pre vedca športu a zdravia Dr. Tobias Stephan Kaeding, vedúci oddelenia bezpečnosti a ochrany zdravia v mestskej spoločnosti Hamburg Wasser.
1. Nezáleží na tom, aký čas trénuješ?
To je jedno. Ale presný čas tréningu je veľmi individuálny. Je nevedecké a predovšetkým nie veľmi efektívne, aby čitatelia pomenovali všeobecný čas, ktorý by mal platiť pre všetkých. Existuje však veľmi prirodzený najlepší čas na tréning, v ktorom by sa mal a mal každý orientovať.
2. Kedy je tento prirodzený najlepší čas na cvičenie?
Toto nám hovorí vnútorné hodiny, naše vnútorné hodiny. Chronobiológia rozdeľuje náš biologický rytmus na ranné vtáky (škovránky) a neskoré vtáky (sovy) alebo na ranné a neskoré chodidlá do postele. Väčšina z nás je niekde medzi, ale má sklon k jednému alebo druhému chronotypu. Škovránok by mal využiť svoj energetický a výkonový potenciál a cvičiť ráno pred prácou alebo neskoro ráno. Toto je pre nich najlepší čas na tréning. Ak ste sova, tréningový čas je v neskorých popoludňajších a večerných hodinách.
3. Môže byť ovplyvnený najlepším časom tréningu na cvičenie?
Áno a nie. Ľudské vnútorné hodiny sú geneticky dané. Môže sa ohýbať do tvaru, iba ak, s veľkým úsilím a veľmi dlho. Na bežné cvičenie, to znamená pre všetkých, ktorí sa nevenujú súťažnému športu, je možné pohybovať sa v medziach a je v poriadku. Pomôcky - káva, čaj, energetické krúžky, výživa - môžu byť použité na ovplyvnenie chronotypu a tým trochu posunutia výkonu.
Výsledok: Telo si s týmto posunom možno poradí. Existuje ale riziko, že už nebudete môcť dosiahnuť svoj maximálny výkon. A so stimulantmi by ste mali zohľadniť účinok návyku. Nad určitou úrovňou kofeínu môže byť pre kardiovaskulárny systém nebezpečné usilovať o vysoký športový výkon.
4. Čo mám robiť, ak sa mi nechce cvičiť?
No ani ty nedýchaš, pretože máš na to neustále chuť, však? Cvičenie je súčasťou zdravého životného štýlu, rovnako ako dýchanie je súčasťou života. Mali by ste prekonávať samého seba najmenej dvakrát týždenne. Lepšie trénovať nemotivované ako vôbec; pri každom prekonaní trénujeme aj svoje mentálne svaly, teda sebadisciplínu. Zaťaženie jednoducho prispôsobte svojmu stavu; V takom prípade by mali znížiť záťaž najmä kardiovaskulárni pacienti. Školenie je samozrejme o niečo menej efektívne. Ale v skutočnosti výhodnejšie ako zostať doma a pomôcť doručovateľovi zdvihnúť krabicu na pizzu.
5. Kedy je najlepší čas na cvičenie pre budovanie svalov?
Najlepší všeobecný fyzický výkon je zvyčajne medzi 16. a 19. hodinou. Budovanie svalov tiež veľmi závisí od uvoľňovania hormónu testosterónu. Počas dňa sa výrazne líši od človeka k človeku, vrcholí však skoro ráno. V ďalšom priebehu dňa je to výrazne menej výrazné.
Pri hľadaní najlepšieho času na budovanie svalov by ste mali brať do úvahy jednu vec: hladinu testosterónu je možné ovplyvniť. Príjem bielkovín a ďalšie faktory, ako napríklad strava, súťaženie alebo dokonca sledovanie akčného filmu, môžu mať pozitívny vplyv na vaše výplaty.
6. Aký čas dňa je najúčinnejší pri chudnutí?
Krátko po tom, čo vstal o 7.00 h a zabehol si kolo bez raňajok, aspoň tak to tvrdí britská štúdia. Škovránky by mali viac šťastia ako sovy. Toto sa však týkalo iba dobrej polovice účastníkov štúdie - a to, či je rozsah tohto účinku skutočne badateľný, je predmetom diskusie.
Moje hodnotenie je, že najlepšou odpoveďou na otázku o najlepšom čase tréningu je nasledujúci vzorec: ak mám prístup k tréningovým príležitostiam + som motivovaný?
4 spôsoby, ako schudnúť napriek stresujúcemu každodennému životu
7. Čo najlepší čas na tréning pre súťaž?
U súťažných športovcov je to iné. Tu sa počíta maximálne zvýšenie výkonu, získanie maximálneho výkonu v danom časovom okamihu. Každý percentuálny bod relevantný pre prax sa mohol nakoniec prejaviť v milisekundách, ktoré rozhodovali medzi víťazstvom a prehrou. Zvyšovanie výkonnosti je rozdelené na tréningové jednotky, mikro, mezo a makro cykly. Komplexné merania pomáhajú určiť najlepší čas na optimálny tréningový plán.
8. A aký čas na tréning platí pre hobby konkurenta?
V takom prípade je najlepší čas na tréning založený na tom, v akom čase sa súťaž koná. Má zmysel zvyknúť si na to v krátkom čase. Takto sa dopracujete k súťažnému času, aby telo nebolo celkom neznáme v čase, keď je predstavenie vyvolané. Najlepšie je urobiť si testovú súťaž pred skutočnou súťažou, aby ste zistili, ako telo reaguje na tento čas. Neprispôsobujte však iba svoju fyzickú kondíciu dobe, v ktorej sa koná súťaž. Mentálnym tréningom sa pripravujte aj psychicky.
Záver: Najlepší čas na tréning sa formuje individuálne
Všeobecne nie je najlepší čas na cvičenie. Najefektívnejšie je, ak sa zorientujete vo svojom prirodzenom biorytme. Ak odložíte čas osobného tréningu, trénujete menej efektívne - ale to je lepšie ako vynechať tréning.
Tip odborníka: Namiesto toho, aby ste sa trýznili behaním na ulici uprostred noci pred prácou, nezabudnite sa zamestnávateľa opýtať, aké opatrenia na cvičenie ponúkajú. Často už existuje spolupráca s telocvičňou za rohom, alebo flexibilný pracovný čas ponúka príležitosti na prestávku na jogging počas pracovnej doby.