Cvičenie s činkami - nielen pre mužov
Cvičenie s činkami pre ženy: pomocou silového tréningu k vysnívanej postave
Práve včas na začiatok sezóny bikín je dokonalé telo na vrchole zoznamov prianí mnohých žien. Aby ste spoľahlivo dosiahli svoju vysnívanú postavu behom niekoľkých mesiacov, je silový tréning v podobe tréningu s činkami ideálnym spôsobom, ktorým sa môžete ľahko venovať doma. Napriek tomu by sa malo zvážiť niekoľko vecí, najmä aby sa zabránilo typickým začiatočníckym chybám.
Cvičenie s činkami pre ženy zaisťuje všestranný pocit zdravého tela, aby ste sa v teplom období mohli cítiť vo vlastnej koži úplne pohodlne. Silový tréning, vytrvalostný tréning a tréning s činkami nie je len niečo pre skutočných chlapov, pretože aj ženy môžu kombináciou vytrvalostného a silového tréningu dosiahnuť len za pár týždňov úžasné a úctyhodné výsledky. Cvičenie s činkami je jednoznačne zamerané na urýchlenie budovania svalov v určitých častiach tela. Koncept tréningu s činkami by však mal byť zmysluplne zakomponovaný do holistického konceptu so zdravou výživou a ďalším vytrvalostným tréningom. Je preto tiež užitočné, aby si ženy vypracovali vhodný tréningový plán. Ak si nie ste istí, môžete si nechať poradiť od skúsených odborníkov.
Silné budovanie svalov pre ženy iba s 3 týždennými tréningami
Tí, ktorí začnú s cieleným tréningom s činkami, sa nemusia úplne vyčerpať, heslom to nepreháňajte, pretože práve vďaka tomu sa začiatočníci cítia demotivovaní. Tukové bunky sú tvrdohlavé a úspešný boj s nimi si vyžaduje určité duševné odhodlanie. Úspešný tréning činiek pre ženy preto vyžaduje určitú výdrž s pravidelnými a predovšetkým dlhodobými tréningovými jednotkami, ktoré by mali byť tiež zábavné. Šport a potenie, ktoré vás robia šťastnými, sú oveľa populárnejšie a motivovanejšie a majú trvalé účinky.
Stredné úspechy, ktoré sú po krátkom čase zreteľne viditeľné v zrkadle, sa považujú za dobrý motivačný faktor pre ďalšie úspechy. Hodnotenia a pozorovania športových vedcov preukázali, že na dosiahnutie všetkých požadovaných tréningových výsledkov postačujú 3 týždenné tréningové jednotky s trvaním 30 - 40 minút. Ženy, ktoré sa venujú posilňovaniu, môžu tiež rýchlo vrátiť problémové partie, ako sú ruky, zadok, nohy alebo žalúdok, späť do formy. Pretože činky sú malí, ale mimoriadne praktickí pomocníci na ceste za vysnívanou postavou. Ani pre začiatočníkov nie je také ťažké nájsť správne činky, ktoré sa dajú ľahko objednať aj online na stránke www.akw-fitness.de. Žiadna žena teda nemusí chodiť do miestneho, často zastrašujúceho, športového obchodu, pokiaľ ide o výber správnych tréningových činiek.
Cvičenie s činkami pre ženy by malo byť vždy prispôsobené úrovni tréningu
Flexibilná sada činiek 10 KG je ideálna pre začiatočníkov
Na začiatku by ženy nemali robiť chybu pri výbere príliš ťažkých váh, pretože by sa to mohlo čoskoro vypomstiť prepracovaným svalom. Odporúča sa tiež začať s miernymi váhami, aby sa minimalizovalo riziko zranenia. Iba so zvyšujúcim sa budovaním svalov u žien a zvýšenou kondíciou je možné tréningovú váhu plynulo upravovať a pomaly zvyšovať. U väčšiny moderných činiek možno závažia ľahko pridávať alebo odoberať pomocou diskov a tak ich presne prispôsobiť príslušnej tréningovej úrovni (pozrite si ľahko a krok za krokom nastaviteľnú činku nastavenú tu).
Ale aj malé činky s nízkou hmotnosťou, ktoré sú vyrobené jednotne a nepracujú s diskami, sú u žien veľmi obľúbené. Dámy, ktoré chcú kombinovať mierny silový tréning s vytrvalostným tréningom, môžu tento typ činiek používať.
Bez ohľadu na to, či je to Zumba, aerobik, inline korčuľovanie alebo jogging, s malými praktickými spoločníkmi v rukách cvičíte pri každom pohybe paží.
Ak však ako žena chcete dosiahnuť s činkami viac než len pevnejšie ruky, nemusíte sa vyhýbať trochu viac času na cviky navyše s činkami. Aby ženy boli schopné v krátkom čase dosiahnuť viditeľné výsledky, trénujú rovnako intenzívne ako muži. S mierne ľahšími váhami by ste mali byť schopní urobiť iba dvanásť až pätnásť opakovaní na každom tréningu. Po každom tréningu s činkami odporúčame ďalší kardio tréning v trvaní asi 30 minút pri nízkej rýchlosti a pokiaľ je to možné, bez prestávky na stepperi alebo bežiacom páse.
YouTube video od AOKRH
Perfektné fitnes bez telocvične