Toto je najlepšie silové cvičenie na chudnutie
Veľké množstvo svalov spáli viac kalórií, a preto vám môže účinne pomôcť pri znižovaní telesného tuku. Podľa vyjadrení niektorých fitnes trénerov jedno cvičenie vyniká z hľadiska efektívnosti.
Nech už je športový cieľ akýkoľvek - zníženie percenta telesného tuku, zvýšenie výkonu alebo jednoduché budovanie svalovej hmoty - v programe by nemali chýbať silové tréningové jednotky.
Vďaka vybudovanej svalovej hmote spálite viac kalórií, aj keď odpočívate - rukoväte lásky zasiahnu obojok rýchlejšie.
Zamerajte sa na veľké svalové skupiny
Ale nie každé silové cvičenie má tento pozitívny vplyv na telo v rovnakom rozsahu. Niektoré sú efektívnejšie, iné menej. Určité cvičenie by však nemalo chýbať v žiadnom tréningovom programe.
„Odporučil by som jednotky silového tréningu, v ktorých sa využívajú čo najväčšie svalové skupiny,“ vysvetľuje certifikovaná trénerka Audra Wilson v rozhovore pre portál „POPSUGAR“.
Jedným z najlepších cvikov je mŕtvy ťah. Pretože mŕtvy ťah nie je zameraný iba na svaly na nohách a zadku.
Ide skôr o komplexný pohyb, pri ktorom sa na podporu využívajú aj chrbát, brušné svaly a horná časť tela.
Budovanie svalovej hmoty v tele
"Všetky zložené cviky sú výborné na odbúravanie tukov. Budujú svalstvo v celom tele, čo z dlhodobého hľadiska zvyšuje váš metabolizmus," dodáva trénerka Rachel MacPherson.
Čím ste silnejší, tým vyššiu váhu môžete časom zdvihnúť. „Úsilie potrebné na to, aby sa to podarilo, zvýši váš srdcový rytmus, zvýši váš metabolizmus a spáli tuky.“
Funkčný pohyb v každodennom živote
Mŕtvy ťah je tiež funkčný pohyb, ktorý je možné použiť v iných oblastiach života. Napríklad niečo bezpečne zdvihnúť z podlahy bez toho, aby ste príliš zaťažovali chrbát.
Ak s posilňovaním začínate alebo nemáte po ruke činku, môžete cvičiť aj s činkami alebo s kettlebell.
Pred prechodom na vyššiu váhu by ste sa mali zamerať na správne prevedenie. Toto potom môžete postupne zvyšovať a prispôsobovať svojim schopnostiam.
Správne vykonanie mŕtveho ťahu
Takto funguje mŕtvy ťah
- Východisková poloha je od seba na šírku bokov. Pokrčte sa kolenami a boky tlačte dozadu.
- Uchopte činku o niečo širšie ako vaše boky. Ruky umiestnite najpohodlnejším spôsobom.
- Dôležité: chrbát majte vystretý, hrudník rovnobežný s podlahou.
- Postavte sa tlačením bokov dopredu a ťahaním ramien dozadu. Udržujte napätie v celej hornej časti tela.
- Počas tohto pohybu zdvihnite činku z podlahy tak, aby bola tyč priamo nad nohami.
- Obe chodidlá zostávajú úplne na podlahe, nohy sú takmer úplne natiahnuté. Týmto sa dokončí jedno opakovanie.
A znova, správne vykonanie je mimoriadne dôležité. Nesprávna technika môže rýchlo viesť k zraneniam chrbta, ktorým sa dá ľahko vyhnúť.