Toto je správna strava pre všetky vekové kategórie
Ľudské telo sa neustále mení. V závislosti na veku sa potreba bielkovín, sacharidov a vitamínov zvyšuje alebo znižuje. Zdravá výživa preto nemôže sledovať pevnú schému, musí však vždy brať do úvahy vek postihnutej osoby. Preto: Existuje nielen jedna zdravá a jedna nezdravá strava. Každý vek si vyžaduje úpravu návykov a konzumovaných potravín. Takáto zmena stravovania zaručuje viac vitality a radosti zo života.
Diéta pre vek 20 až 40 rokov
Najvyššiu potrebu kalórií majú mladí dospelí vo veku od 20 do 30 rokov. Najviac kalórií spálite aj bez veľkej fyzickej aktivity. Niektorí môžu jesť, čo chcú, len nepriberajú. Preto v tomto veku môžete tiež „hrešiť“ bez toho, aby ste ovplyvnili svoju váhu.
Budujú sa kosti, svaly a tkanivá, zdravá výživa vytvára základ, z ktorého sa dá v starobe ešte uživiť. Dostatok tekutín, ovocia a zeleniny, málo priemyselne spracovaných potravín, ekonomická spotreba mäsa, bielej múky a cukru sú všetko nevyhnutné súčasti zdravej výživy. Je zameraná na vrcholových športovcov, ktorí v tomto vekovom rozmedzí dosiahnu vrchol svojej výkonnosti.
Správna výživa zaručuje výkon
Správna výživa v každom veku je tiež veľkým problémom pre vrcholových športovcov. Ak chcete zostať produktívni aj napriek vysoko motivovanej konkurencii, musíte tomu prispôsobiť svoju stravu. Známe mená ako Cristiano Ronaldo alebo Roger Federer, ktorí vo svojom športe dominujú už mnoho rokov, sa riadia prísnym a železným výživovým plánom.
Portugalská futbalová hviezda stavia na sacharidoch z celozrnných výrobkov, doplnených o bielkoviny a dostatok vody. Jedným z cieľov jeho jedálnička je zelenina a ovocie. Ronaldo sa kvôli svojej kariére úplne zrieka sladkého jedla a alkoholu. Tento spôsob života je základom jeho úspechu. Už vo veku 34 rokov je zárukou úspechu svojho tímu. Juventus Turín s Cristianom Ronaldom ovládli taliansky futbalový šampionát podľa ľubovôle. Je nepravdepodobné, že sa to čoskoro zmení. Na víťazstvo v talianskom šampionáte má jeho tím na Betway kurz 1,57 (k 14. decembru). Ronaldova disciplína je vzorom pre mnoho mladých hráčov.
Teraz 38-ročný Švajčiar Roger Federer je stále jedným z najlepších tenistov na svete. Aj on žije podľa prísneho plánu. Potraviny bohaté na vlákninu a chudé bielkoviny sú jeho receptom na úspech. Federer si pred zápasom rád zajde občerstvenie bohaté na sacharidy. Dvaja vrcholoví športovci dokazujú, že pri správnej strave sa stále môžete rátať medzi svetových vrcholových športovcov aj v pokročilom veku.
Diéta od 40 do 50 rokov
Od 40 rokov metabolizmus tela zaraďuje nižší prevodový stupeň. Nutričné hriechy sa dajú cítiť. Sacharidy a cukor sa už nerozkladajú tak rýchlo, ale vedú k priberaniu. Teraz by si v ponuke malo nájsť miesto viac celozrnných výrobkov. Ovocie a zelenina, ktoré majú vysoký obsah antioxidantov, pomáhajú telu zostať fit a spomaľovať starnutie. Vegetariáni by sa mali viac sústrediť na listovú zeleninu, ako je špenát.
Strava vo veku od 50 do 70 rokov
Od 50 rokov sa pomaly stávajú problémom kardiovaskulárne choroby. Preto by ste mali pravidelne strážiť svoj krvný tlak a hladinu cholesterolu. Cukrovka typu 2 je bežnejšia, ak nemáte dostatok pohybu. Diéta by sa teraz mala zamerať na vysoko vláknité a pomaly stráviteľné sacharidy. V súčasnosti je žiadaná zelenina, olivový olej, veľa rýb, orechy a nízkotučné mliečne výrobky.
Diéta v pokročilom veku
Od 70 rokov klesá chuť do jedla a zmizne chuť na varenie pre seba. Telo potrebuje menej kalórií ako mladí ľudia. Teraz proteíny vytvárajú svoj veľký vstup. Stratu svalov môžete znížiť, takže silový tréning je teraz obzvlášť dôležitý. V kombinácii s vlákninou a množstvom tekutín to tiež stimuluje spomalené trávenie.
Pohybujte sa na celý život
Správna a zdravá strava je základom pre život bez príznakov. Rovnako dôležité je aj pravidelné cvičenie. Fyzická aktivita by sa mala vykonávať po celý život. Ideálne sú zhruba dve hodiny týždenne mierne intenzívneho cvičenia, ako preukázali mnohé štúdie.
Takto môžete zabrániť rozpadu svalov. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak si vytvoríte cvičebný program na budovanie svalov a sformátujete ho do pravidelnej rutiny. Dôležitý nie je vek, v ktorom začínate, ale pravidelnosť. Zlepšiť svoje zdravie zdravou stravou a pravidelným cvičením preto nikdy nie je neskoro.