Toto je zázračná diéta
Aj keď nepatrí medzi najchutnejšie ovocie, citrón patrí vďaka mnohým výhodám medzi najvyššie preferencie. Okrem antiseptických a protizápalových účinkov citróny posilňujú imunitný systém a sú známe pre svoje alkalizačné vlastnosti. Preto sú tieto plody ideálne ako pri chudnutí, tak aj na udržanie hmotnosti a zdravia tráviaceho systému.
Je zrejmé, že všetci ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, integrovali toto zázračné jedlo do svojej stravy. Heidi Klum a Jennifer Aniston si zachovávajú svoju krásu a tvar pomocou citróna, pričom dodržiavajú diétu založenú na citróne. Podľa rovnakého jednoduchého 7-denného plánu môžete vylúčiť toxíny, stať sa energickejšími a zbaviť sa nadváhy.
Dr. Andre, odborník na výživu na www.sofeminine.co.uk, navrhuje týždennú diétu, na konci ktorej budeme môcť nosiť džínsy menšej veľkosti. Tu je plán:
Pred začatím diéty je nevyhnutný deň detoxikácie, čo však neznamená, že budete hladovať. Potrebujete však deň, aby ste jedli iba prírodné jedlá, ktoré vám pomôžu vylúčiť toxíny.
Tento proces urýchlite konzumáciou limonády pri izbovej teplote po celý deň.
Nepite čaj, kávu ani alkohol.
Recept na limonádu: 2 lyžice citrónovej šťavy, 300 ml filtrovanej vody, dve čajové lyžičky javorového sirupu, štipka kajenského korenia.
Recept na zeleninovú polievku: mrkva, zeler, polovica cibule, štyri reďkovky, hrsť fazuľových strukov a polovica feniklovej žiarovky. Všetku zeleninu nakrájame nadrobno a privedieme k varu .
Po tomto prvom dni stratíte medzi pol a 1 kg v závislosti od vašej hmotnosti a tvaru tela.
Menu: Prebudenie (7:30) - pohár limonády
Raňajky (8:00) - ovocný šalát (jahody, maliny, černice, čučoriedky a čerešne); jablko, hruška, bio jogurt a hrsť surových mandlí
Snack I: pohár limonády; banán; hrsť slnečnicových semiačok alebo surovej tekvice.
Obed: šošovicový alebo fazuľový šalát s citrónom, octom a extra panenským olivovým olejom. Občerstvenie II: pohár limonády; malý šalát so zeleninou alebo hrsť sušeného ovocia.
Večera: grilované ryby s citrónovou šťavou a dusenou zeleninou. Hodinu pred spaním: pohár teplej alebo horúcej limonády
Prvý deň skutočnej diéty by bolo vhodné vypiť čo najviac limonády. Voda a citrón zlepšujú činnosť tráviaceho systému a regulujú črevný priechod.
Menu: Keď sa zobudíte (7:30) - horúca voda a citrónová šťava
Raňajky (8:00) - ovocný šalát (misa), jogurt, 2 lyžice ovsa; 300 ml organického mlieka alebo sóje.
Snack I: 8 surových mandlí a pohár čerstvo vylisovanej ovocnej šťavy zriedenej s vodou.
Obed: zeleninová polievka; sendvič z celozrnného chleba a gratinovaný syr.
Snack II: dve kolá ovsa, trochu cherry paradajok a lyžica tvarohu
Večera: grilovaná ryba/kuracie mäso/tofu s citrónovou omáčkou, olejom a cesnakom a duseným špenátom vo woku s lyžicou sezamových semiačok; pečené broskyne a škorica.
Hodinu pred spaním: citrónová šťava a teplá voda.
Dnes budete musieť vitamín C a jeho priaznivé účinky využiť vo svoj prospech. Aby ste dosiahli svoj cieľ, jedzte čo najviac ovocia a zeleniny.
Menu: Pri prebudení (7:30): horúca voda a citrónová šťava Raňajky (8:00): jedno oko, dva plátky celozrnného toastu s veľmi malým obsahom masla a paradajkou; jablko, 300 ml sóje alebo bio mlieka. Snack I: dve čerstvé alebo sušené marhule, nejaké nesolené arašidy, citrónové smoothie, jablko a žerucha.
Obed: tri polievkové lyžice cíceru a fazule, zmiešané s paradajkami a zelenou paprikou, citrónová šťava; celozrnná žemľa, veľký zelený šalát; a kiwi. Snack II: 2 plátky ovsa, tvarohu a jahôd. Večera: zeleninový guláš (paradajky, cícer, špenát, zemiaky a celá pšenica); banán a 2 štvorce tmavej čokolády.
Dnešný stravovací plán sa zameria na vyrovnanie hladín cukru v krvi. Spotreba citrónovej šťavy a bielkovín robí v tomto smere zázraky.
Menu Prebudenie (7:30): horúca voda a citrónová šťava Raňajky (8:00): jahody a maliny zmiešané s dvoma lyžicami ovsa a 300 ml mlieka; alebo nektarinka.
Snack I: ovocný šalát a citrónová šťava; 300 ml organického mlieka alebo sóje. Obed: fazuľový šalát (akýkoľvek druh); celozrnná žemľa s trochou masla; prírodný jogurt Snack II: lyžica slnečnicových semien; malý strapec hrozna.
Večera: filetovaný losos s citrónovou šťavou, pripravený v rúre s malou parenou zeleninou; šálka čokoládovej zmrzliny a nejaké oriešky.
Štvrtok Mena dňa: menej cukru, ale viac sacharidov. Inými slovami, dnes budete musieť konzumovať komplexné sacharidy s postupným uvoľňovaním a nízkym glykemickým indexom. Potraviny s vysokým obsahom cukru stimulujú chuť do jedla.
MenuBudenie (7:30): horúca voda a citrónová šťava
Raňajky (8:00): banánový mliečny koktail (300 ml organického mlieka alebo sóje, prírodný jogurt, dva malé banány a čajová lyžička hrozienok); dva plátky celozrnného toastu a trochu masla.
Snack I: semená a sušené ovocie.
Obed: pečený zemiak a malé množstvo fazule; veľký šalát s trochou strúhaného syra; hruška alebo broskyňa.
Snack II: zeleninové tyčinky a humus.
Večera: plnená paprika (zmiešajte štyri polievkové lyžice celej ryže basmati, 2 polievkové lyžice píniových orieškov, nasekanú pažítku, cherry paradajky a 60 g syra feta; papriku nakrájajte na polovicu, naplňte a dochuťte veľkým podielom zeleniny para); pečené jablko, trochu javorového sirupu a škorica.
Dnes sa podporuje spotreba zdravých tukov. Aj keď jeden gram tuku obsahuje 9 kcal/gram, mononenasýtené tuky a mastné kyseliny sú v procese chudnutia nevyhnutné.
MenuBudenie (7:30): horúca voda a citrónová šťava
Raňajky (8:00): tvrdé vajce a nakrájaná paradajka na plátku čierneho chleba; hrsť malín.
Snack I: hrsť orechov; 300 ml sójového mlieka.
Obed: losos a uhorka na plátku hrianky; jogurt.
Snack II: broskyňa; niektoré hroznové semená; pár slnečnicových semiačok.
Večera: cestoviny s tuniakom a kukuricou (zmiešajte 6 lyžíc varených celozrnných cestovín, polovicu plechovky tuniaka vo vlastnej šťave, 2 lyžice sladkej kukurice a hrsť nasekanej brokolice alebo pár plátkov paradajok); podávajte teplé s dusenou zeleninou a citrónovou šťavou; ako dezert: ovocné pyré a sušené ovocie.
Myšlienkou dňa je jesť prírodné, celé jedlá. Všetci vieme, aké škodlivé sú spracované potraviny v supermarkete, takže múdrou voľbou by bolo jesť jedlá čo najjednoduchšie a s čo najmenším počtom prísad.
MenuBudenie (7:30): horúca voda a citrónová šťava