Toto je zázračná strava, ktorá vám pomôže už nikdy nepriberať! Zistite, aké dôležité kroky
Darí sa vám chudnúť, ale zhodené kilogramy okamžite vrátiť späť? Je nemožné, aby ste schudli, aj keď sa o to pokúsite?
Máme pre vás dobrú správu. Možno to nie je úplne vaša chyba, ale chyba vášho metabolizmu, tvrdia vedci. Najlepšou správou však je, že môžete dodržiavať diétu, ktorá funguje tam, kde predchádzajúce diéty zlyhali.
Dr. Diane Kress vyvinula nový program výživy. Vysvetľuje: "Diéty boli navrhnuté s myšlienkou, že metabolizmus každého z nás funguje rovnako. A ak sledujete svoje kalórie, tuky a nápoje, ktoré nahrádzajú jedlo, schudnete. V skutočnosti o tom neexistujú žiadne konkrétne dôkazy.".
Ak máte chuť na sacharidy, máte problém s udržaním hladu na uzde, cítite sa unavení, úzkostní alebo depresívni, potom nemusí byť vaša chyba chybou.
ČO ZNAMENÁ METABOLIZMUS B?
Je s tým spojených veľa príznakov, vrátane hmotnosti, ktorú nemôžete kontrolovať, tuku v okolí brucha a nedostatku energie. Ak zaškrtnete aspoň 10 bodov v nižšie uvedenom dotazníku, je veľmi možné, že budete trpieť metabolizmom B.
Zdrojom všetkých problémov je chaotický spôsob, akým vaše telo spracováva sacharidy, a najmä spôsob, akým pankreas vylučuje inzulín, ktorý udržuje vašu hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
Každý, kto má normálny metabolizmus, môže jesť napríklad sendvič a cítiť sa plný energie štyri alebo päť hodín. Osoba, ktorá má metabolizmus B, bude chcieť jesť čokoládu len jednu hodinu po zjedení rovnakého sendviča.
NAUČTE SA KONTROLOVAŤ HLAD
Už sme zistili, že ľudia, ktorí majú metabolizmus B, sa snažia udržať svoju chuť do jedla a váhu pod kontrolou, pretože ich telo pri konzumácii sacharidov uvoľňuje príliš veľa inzulínu.
Ľudské telo má vybudovaný mechanizmus prežitia, ktorý funguje iba u ľudí, ktorí nemajú tento typ metabolizmu. Keď váš cukor v krvi dramaticky poklesne a vy sa rozhodnete nejesť, vaša pečeň môže vyživovať vaše telo.
Zakaždým, keď budete jesť sacharidy, vaše telo môže pracovať na vašom krvnom cukre päť hodín. Ak sa rozhodnete počas tejto doby nejesť, vaša pečeň automaticky vylúči glykogén, aby sa vaša hladina cukru v krvi vrátila do normálu. Uvoľňovanie glykogénu pomáha telu vo fungovaní, kým sa nerozhodnete znova jesť.
Ak máte metabolizmus B, vaše telo uvoľňuje príliš veľa inzulínu, ktorý naopak stimuluje glykogén v pečeni a pomáha mu pri prechode z krvi do tukových buniek. Vďaka tomu priberiete, ak nebudete jesť päť hodín.
PRVÝ KROK
Prvým krokom v tejto diéte je osemtýždňové očistné obdobie. Je to obdobie špeciálne určené na preprogramovanie tela na zdravé objavovanie sacharidov.
Za osem týždňov sa budete musieť vzdať väčšieho množstva sacharidov v strave.
UCHOVÁVAJTE VŠETKO JEDNODUCHÉ
Najlepšie na tejto diéte je asi to, že je jednoduchá a ľahká. Počas tohto obdobia sa potraviny delia na dve kategórie: tie, ktoré máte dovolené jesť, a tie, ktoré sú zakázané. Každá šípka na výkrese predstavuje kategóriu: bielkoviny, zdravé tuky, povolená zelenina a sacharidy.
Počas prvého trojtýždňového kroku môžete voľne jesť jedlá z prvých troch šípok, ale mali by ste sa vyhýbať jedlám zo šípky so sacharidmi.
Možno vás prekvapí, že niektoré potraviny, ako napríklad mlieko, ovocie, mrkva, idú do šípky so sacharidmi.
Šípka s názvom 5x5 Carbs obsahuje sacharidy, ktoré môžete konzumovať počas prvých ôsmich týždňov, avšak v obmedzenom množstve prísne kontrolujte štítky, aby ste zistili, koľko sacharidov obsahujú.
Môžete jesť čo najviac z povolených jedál, ale obrovské porcie vám nedovolia toľko schudnúť.
Pite najmenej dva litre tekutín bez kofeínu denne.
Vyvarujte sa prestávkam na viac ako päť hodín bez občerstvenia alebo jedla.
Cvičte 30 minút päťkrát týždenne.
AKO KONTROLOVAŤ SACHARIDY
Pravidlo 5X5 vám umožňuje jesť obmedzené množstvo sacharidov, takže nesmiete jesť viac ako 5 gramov každých 5 hodín. Akýkoľvek sacharid, ktorý obsahuje viac ako 5 gramov skonzumovaných do hodiny po jedle, vás vráti späť do škatule.
Udržujte svoje sacharidy pod 5 gramov a budete v poriadku. Ak si chcete vypočítať množstvo sacharidov v potravine, prečítajte si štítok. Napríklad ak je celkový počet sacharidov 6,6 g a vlákna majú 1,8 g, čisté množstvo sacharidov je 6,6 - 1,8, tj 4,8 g.
PRIPRAVTE SA NA OBDOBIE PETI DENNEJ DETOXÁCIE
Aj keď vás štvrtý deň poteší, ako sa cítite, musíte vedieť, že prvé tri dni sú rozhodujúce. Aj keď veľa jete, môžete byť unavení, nervózni, hladní a bolieť vás hlava.
RECEPTOVÉ NÁPADY
Raňajky
Baklažánová omeleta so šunkou a nízkotučným syrom čedar, plus plátok cereálneho chleba s ľahkým maslom
150 mililitrov zeleninovej šťavy, plus porcia chudého tvarohu s orechmi a škoricou.
Krajec celozrnného chleba s lyžičkou nesladeného arašidového masla a šálkou nesladeného sójového mlieka.
Tuniakový šalát s ľahkou majonézou, šalátom a paradajkami. Želé bez cukru
Grilovaný hamburger bez cibule, podávaný so šalátom a nízkokalorickým dresingom.
Chudý tvaroh s paprikou, plus šalát a vinaigretta z bazalky.
Krevetový šalát s ľahkou majonézou, na špenáte, puding pls ricotta s citrónom.
Pečené kuracie prsia s karfiolovým pyré, plus zelená zelenina a mandle.
Grilovaná zelenina, dusená zelenina, plus plátok celozrnného chleba, plus šalát so slabým dresingom a brokolica s chudým syrom.
Pečená sviečková podávaná s pečenými paprikami a cesnakom, plus karfiolové pyré, želé bez cukru a nízkotučný krém.
Baklažánová omeleta s chudým syrom, paprikou, cibuľou a paradajkami, s krajcom celozrnného chleba a miestnosť so slabým dresingom.
Tyčinky z chudého syra
Cheese Cottage slaba
ORECHY
Zelerové tyčinky s arašidovým maslom alebo krémovým syrom
Zelenina s ľahkou omáčkou
Šunkové plátky morky
Zmrzlina bez cukru
Želé bez cukru s nízkotučným syrom
Čokoládové brownie
olivový
V prvom kroku môžete zjesť toľko potravín, koľko chcete, ak skontrolujete, či neobsahujú sacharidy.