Toto jedlo by malo byť kvôli chudnutiu vynechané - podľa štúdie!
Sú večer povolené veľké jedlá? Alebo by ste ich pri chudnutí mali vynechať? Táto štúdia poskytuje jasné odpovede
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pokiaľ ide o chudnutie, vždy sa vedie diskusia o tom, či na dosiahnutie svojich váhových cieľov potrebujete zrušené jedlo. Pretože už nie je tajomstvom, že prijaté kalórie musia byť nižšie ako bazálny metabolizmus tela. Kde teda šetríte?
Na dosiahnutie zdravej hmotnosti máte dve možnosti: Buď sa zaobídete úplne bez jedla a inak sa budete stravovať podľa starých zvykov. Alebo sa pokúsite zmeniť svoj životný štýl tak, aby ste nakoniec dosiahli zmenu v jedle pod túto hodnotu. Samozrejme, sami sa môžete rozhodnúť, ktorá možnosť je pre vás tá pravá - a nikdy by ste nemali zabúdať na to, že tu sa sústreďujete na zdravie a je pravdepodobnejšie, že budete mať vyváženú stravu. Štúdia univerzity v Lübecku napriek tomu teraz ukázala, že večera je jedlo, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou zmizne z jedálnička pri chudnutí. A vysvetľuje to jednoduchou reakciou tela.
Podľa štúdie: Preto by sa človek pri chudnutí mal vyhnúť veľkej večeri!
V štúdii dostalo 16 účastníkov v jeden deň veľké raňajky, stredný obed a malú večeru. Nasledujúci deň by však mali byť množstvá obrátené, aby sa zistilo, aké sú rozdiely medzi príjmom potravy ráno a večer. Za týmto účelom sa merala teplota testovaných osôb, ktorá poskytuje informácie o metabolickej aktivite. Výsledok: Ráno účastníci po jedle vydávali podstatne viac tepla ako večer - to naznačuje proces nazývaný termogenéza vyvolaná jedlom - teda zahriatie tela metabolizmom. Tento účinok bol výraznejší oba dni po raňajkách bez ohľadu na veľkosť jedál. Vedci tiež zistili, že veľké raňajky a malá večera vedú k menším výkyvom hladiny cukru v krvi a k menšej chuti do jedla.
Na základe týchto výsledkov vedci radia pri chudnutí jesť ráno pomerne veľké množstvo jedla a večer sa vyhnúť veľkým jedlám. To podporuje na jednej strane metabolizmus a na druhej strane trávenie, o ktorom je dokázané, že v neskoršiu hodinu pracuje pomalšie. Pri chudnutí sa navyše vo väčšine prípadov snažíte vyhnúť sladkostiam a nezdravým potravinám - je tiež užitočné, ak hladina cukru v krvi zostáva konštantná, a teda nepodporuje chute.
Mimochodom: Samozrejme nehovoríme o úplnom vzdaní sa večere, ale o jej znížení. Namiesto porcie cestovín je lepšie zjesť malý šalát alebo tanier s paradajkami a mozzarellou, aby ste telo len mierne zasýtili, uľahčili trávenie a dosiahli okolo 10 percent denného príjmu potravy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies