Toto jednoduché cvičenie spáli viac kalórií ako 30 minút v posilňovni
Skákanie cez švihadlo nie je len detská hra. Je dokázané, že táto činnosť má veľa výhod a je mimoriadne užitočná pri udržiavaní zdravia. Tu sú niektoré úžasné výhody švihadla a ako to robiť správne, aby ste rýchlo dosiahli výsledky.
VÝHODY
Skvelý spôsob spaľovania kalórií. Existujú štúdie, ktoré naznačujú, že 10 minút švihadla je rovnako efektívnych ako 30 minút joggingu. A ešte viac. S lanom spálite asi 330 kalórií, zatiaľ čo pri behaní spálite 270 kalórií.
Nevyžaduje veľa priestoru ani času. Skákanie na švihadle nevyžaduje veľa miesta. Môžete skočiť kamkoľvek a kedykoľvek a zlé počasie už nie je výhovorkou!
Cvičte niekoľko svalových skupín naraz. Skákacie lano tónuje svaly paží, nôh, chrbta, brucha a zadku.
Je to mimoriadne jednoduché cvičenie. Po získaní je táto technika veľmi jednoduchá na implementáciu a nezáleží na tom, koľko máte rokov, či ste tenký alebo tučný alebo či ste fit.
Môže to byť skupinová aktivita. Zoberte pár priateľov a ráno choďte skočiť do lana do parku. Uvidíte, že je to zábavná a príjemná činnosť.
Čo potrebujete vedieť predtým, ako začnete
Vyberte si správne lano. Výhodnejšie je kúpiť ho v obchode so športovými potrebami, kde môžete tiež poradiť s jeho výberom: dôležitá je jeho dĺžka, ale aj materiály, z ktorých je vyrobený.
Noste ľahké topánky. Môžete tiež skákať cez švihadlo na bosých nohách, ale je lepšie to robiť, iba ak máte dobrú techniku skákania.
Tešte sa. Hlavu majte vystretú a nepozerajte sa dole.
Trup by mal byť držaný rovno a kolená mierne pokrčené.
Lakte držte pri tele a rúčky uchopte prstami, nie dlaňami.
Na otáčanie lana používajte zápästia, nie ruky.
Pri výskoku sa päta nesmie dotýkať zeme. Na chod sa pohybujte pomocou chodidla a prstov na nohách. Nemusíte veľmi skákať. Postačí skočiť 3 - 4 centimetre od zeme.