Toto maratónske bežecké oblečenie potrebuje tipy od bežeckého profesionála
Správne oblečenie, obuv a vybavenie do každého počasia
Maratón nie je len o výdrži a výdrži. Rozhodujúcim faktorom môže byť aj správne bežecké oblečenie. Bežecký blogger a autor Andreas Safft vysvetľuje, čo by ste si mali obliecť, keď beháte maratón a aké vybavenie nevyhnutne potrebujete.
Každý maratón je iný. Vie to aj Andreas Safft. Na svojom bežeckom blogu so sebazničujúcim názvom „Nie ďalší bežecký blog!“ Píše pod synonymom „Saffti“ o svojich súťažiach, príprave a všetkom ďalšom, čo k behu patrí. Športový novinár vo svojej knihe „Šéf Schlappstep: Od bežca k bežcovi a späť“ z roku 2016 hovorí, ako sa z bežca stal maratónsky bežec, a povzbudzuje všetkých, ktorí chcú robiť to isté.
Aké oblečenie potrebujem na maratón?
Andreas Safft sa momentálne pripravuje na maratón vo Valencii, ktorý sa uskutoční 19. novembra. sa bude konať. Napriek tomu si našiel čas, aby nám dal zopár tipov na správne bežecké oblečenie a pri výbere hrá dôležitú úlohu nielen fitnes, ale aj počasie.
Strih: vrecovitý vzhľad alebo legíny?
Pred niekoľkými rokmi si väčšina ľudí išla zabehať vo svojom „nedbalom vzhľade“, zatiaľ čo dnes sú všetci v kompresnom oblečení a bežeckých legínach. Či bežecké legíny skutočne zlepšujú výkon, je predmetom diskusie. Ale každý by mal behať v takých nohaviciach, v ktorých sa cíti najpohodlnejšie, hovorí Andreas Safft: „Legíny môžu trochu zabrániť treniu, ale niektoré sa v nich cítia tiež príliš stiahnuté.“
Marathon oblečenie vtedy
Toto si mimochodom obliekol kubánsky maratónsky bežec Andarín Carvajal na letných olympijských hrách v roku 1904 v St. Louis, Missouri, USA.
Wikimedia Commons, verejná doména
Musí byť priedušný
Oveľa dôležitejšie ako rozhodnutie medzi vrecovitým vzhľadom alebo kompresiou je to, že bežecké oblečenie je podľa odborníka na behanie priepustné pre vodu a vzduch. To vytvára chladivý efekt, najmä pri topoch. Preto sa oplatí minúť trochu viac peňazí, pretože „Lacné košele rýchlo vsakujú pot, sú ťažké a cítia sa nepríjemne.“ owayo ponúka vhodné, vysoko kvalitné funkčné bežecké oblečenie z priedušnej textílie (Run-Tex) pre všetky poveternostné podmienky.
Nikdy nie úplne nové
Spoločnosť „Saffti“ neodporúča na maratón nosiť úplne nové oblečenie. To platí aj pre bežecké topánky: „Pred maratónom si mal s topánkou urobiť jeden alebo dva dlhé behy, možno aj testovacie preteky na väčšiu vzdialenosť.“ Predídete tak nepríjemným prekvapeniam počas súťaže.
Neťahajte so sebou žiadny „predradník“
Počas maratónu sa všeobecne neodporúča mať pri sebe kľúče a mobilný telefón. „Čo je však absolútne nevyhnutné, sú napríklad soľné tablety alebo gély; Najlepšie je zabaliť ho do bežeckého pásu, ktorý je čo najpružnejší a najľahší. Mnoho nohavíc má tiež vrecko na zips na uloženie kľúčov alebo na prebaľovanie - to je na trénovanie veľmi praktické. ““
Ako sa chrániť pred boľavými časťami tela pri behu
• Citlivé časti tela potrite vazelínou, športovými masťami alebo mastencom
• Na otvorené rany dajte obväzy alebo náplasti
• Zabráňte treniu špeciálnymi športovými omietkami
• Funkčné oblečenie vo všeobecnosti zabraňuje vredom lepšie ako bavlna
• Ženy by mali vždy nosiť športovú podprsenku
• Muži by mali lepiť svoje bradavky, ak sú náchylné na trenie
Najpodivnejšie maratónske oblečenie
Andreas Safft už zažil najrôznejšie možnosti oblečenia: "Na svojom 1. maratóne na Malorke som videl bežca, ktorý chcel kvôli stávke zabehnúť maratón v kovbojských topánkach." Na začiatku bol tiež veľmi rýchly a bol preč. V 30 km som ho predbehol a už som ho nikdy nevidel, ani v cieli. Vyzeral veľmi choro. Zrejme stávku prehral. ““
V kostýme gorily cez Londýn
Už je to dlho, čo sa maratónci prezliekajú do prestrojenia. Takmer každý väčší maratón má vtipné a kreatívne oblečenie. Na londýnskom maratóne 2017 Tom Harrison prebehol alebo sa radšej plazil po meste v kostýme gorily. Tých 42 kilometrov mu trvalo takmer celý týždeň a do cieľa samozrejme dorazil ako posledný.
Zvláštny vzhľad však mal dobrý dôvod. Harrison chcel akciou upozorniť na osud ohrozeného druhu opice a bol úspešný. Vybral 29 000 eur na daroch pre organizáciu pre dobré životné podmienky zvierat The Gorilla Organisation.
Superhrdinovia a maskovaní Bay-to-Breakers
Paul Martelletti je známy svojimi maskovaniami. Športovec drží maratónsky rekord v najlepšom čase v kostýme superhrdiny. Martelletti stanovila rekord aj v Spidermanovom outfite na londýnskom maratóne 2015.
Ani pri pretekoch Bay-to-Breakers v San Franciscu sa športový aspekt neberie až tak vážne. Pretože na slnku v Kalifornii sa neráta najlepší čas, ale ten najšialenejší outfit. Pozri sa sám:
Galéria obrázkov „bláznivé oblečenie pre maratón“
Čo tak zabehnúť v banánovom oblečení? Módna čiapka chráni pred prudkým slnkom.
Má tento pán rýchlostnú výhodu s vrtuľou na čiapke? V každom prípade jeho okuliare ponúkajú maximálnu perspektívu. Ak je pre vás celý beh príliš nudný, môžete trochu žonglovať aj na boku.
V zálive Bay-to-Breakers sú na štarte nielen športovci, ale aj búrkové jednotky ...
a zelených ľudí!
Jednorožce v rôznych variáciách vzlietnu a bavia sa.
Trump a Putin by samozrejme nemali na takejto udalosti chýbať.
Správne oblečenie do každého počasia
Pri výbere oblečenia na maratón je dôležité byť pripravený na dané poveternostné podmienky. Andreas Safft vie, o čom hovorí - maratóny už bežal pri 28 stupňoch a teplotách tesne nad bodom mrazu. Čo sa nosí ako bežec, "Závisí to úplne od tvojho osobného chladu." Najmä nováčikovia majú tendenciu sa obliekať príliš teplo. Ak na začiatku trochu zamrznete, potom je to tak. ““
Najchladnejší a najteplejší maratón na svete
Najchladnejší maratón na svete je to Yukon Arctic Ultra. Odohráva sa v kanadskej divočine a prakticky spája beh a zimné športy. V roku 2016 boli teploty až mínus 35 stupňov! Asi 70 účastníkov sa zúčastnilo mrazivej výzvy na vzdialenosť 26, 100 alebo 300 míľ.
Na Ultramaratón v Badwater druhý extrém prevažuje. Trasa dlhá 135 míľ vedie cez Death Valley v Kalifornii, ktorá je známa svojimi nepriateľskými teplotami. Pretože to pravdepodobne nie je dosť horúce pre organizátorov, koná sa to každoročne v júli! Na podujatí sa pravidelne merajú teploty nad 50 stupňov.
V daždi
Bežecké bundy sú potrebné iba za silného vetra alebo dažďa, mali by ste sa však s nimi vedieť rozlúčiť. „Saffti“ si za nepriaznivého počasia vyzlieka zahrievacie oblečenie krátko pred štartom. Vždy má pri sebe staré bundy alebo mikiny, ktoré už nepotrebuje. "Neodporúča sa viazať bundu okolo pása." Je to iba váha navyše a z dlhodobého hľadiska sa cítite obmedzený. ““
Organizátori spravidla zriaďujú kontajnery a koše, do ktorých je možné staré oblečenie zlikvidovať. Väčšina vyzbieraného oblečenia sa neskôr daruje pre dobrú vec.
Ak nemáte staré oblečenie na odkladanie, často vám pomôže organizátor. Toto ponúka plastové čiapky, ktoré vás udržia v teple a suchu. „Pre prípad, že mám v posilňovni vždy taký plášť, mám vždy so sebou.“ Pomáha tiež nosiť funkčnú košeľu proti dažďu, aby mokrá príliš nechladila. Na stránkachwayway nájdete bežecké dresy a hrejivé bundy z mäkkej škrupiny.
Bez ohľadu na to, či je mokro, zima alebo horiace teplo - so správnym oblečením ste pripravení na každé počasie.
V horúčave
S druhým extrémnym počasím, horúčavami, musíte "Udržujte telo v chlade čo najdlhšie, napríklad čo najskoršou studenou sprchou alebo ochladením vankúšov na krk a ruky." Navyše: „Pite viac a využite každú príležitosť na ochladenie počas behu, napríklad tak, že si cez hlavu prehodíte poháre s vodou ponúkané na okraji dráhy.“
Aby ste sa chránili pred nadmerným teplom, mali by ste tiež dodržiavať nasledujúce body:
• Tesné oblečenie tiež zahrieva telo. Výstroj by mal byť preto v horúčave voľnejší.
• Naneste krém! Samozrejme, keď je horúco, chcete látkou potiahnuť čo najmenej pokožky. Nezabudnite si však na seba dať nejaký krém na opaľovanie.
• Špecializovaný obchod ponúka aj špeciálne bežecké slnečné okuliare. Sú obzvlášť ľahké a nešmýkajú sa.
Za hlavu
Bez ohľadu na to, či je teplo alebo zima, správna pokrývka hlavy pomôže! Na horúčave alebo na silnom slnečnom svetle by ste mali určite nosiť čiapku alebo funkčnú látku, ktorá vás ochráni pred úpalom. V chlade sú tiež pokrývky hlavy vyrobené z funkčného vlákna, pod ktorými by ste sa však nemali zapotiť: "Ak sa ti potí oči, mal by si si niečo položiť na hlavu pri akejkoľvek teplote." Bandanas od spoločnostiwayo chráni vašu hlavu v teple aj chlade.
Keď už hovoríme o pote - čo sa môže stať, ak si pred maratónom v tom zhone oblečiete nesprávny odev, „Saffti“ vie z bolestivých skúseností: "Ja sám som vypredal svoje oblečenie na Roparuni nad Whitsun, charitatívnou štafetou z Hamburgu do Rotterdamu." Od našich sponzorov sme dostali bežeckú bundu a tričko a samozrejme sme takto chceli preťať cieľovú čiaru. Bohužiaľ som si len omylom obliekol nesprávnu košeľu a zostal som v bunde až do konca - kvôli sponzorom! Na žeravom slnku sme okolo domu stáli dobrú hodinu, pretože tam boli oslavované všetky tímy - ani počas celého behu som sa nezačal potiť, ako na týchto posledných pár metroch. ““
Aké topánky potrebujem na maratón?
Správna obuv je minimálne rovnako dôležitá ako správne oblečenie na maratón. Andreasa Saffta sme sa spýtali, čo musíte pri kúpe brať do úvahy a ktorá obuv je vhodná do akého terénu.
Obuv vždy prispôsobte povahe bežeckej trasy.
Toto musíte brať do úvahy pri nákupe
Nájsť dokonalú topánku nie je také ľahké. Andreas Safft vie, na čo si treba dať pozor: „Pri nákupe by ste mali v prvom rade získať odborné poradenstvo. Je dôležité si ujasniť, či je nevyhnutná neutrálna topánka alebo podporovaná topánka, pre aký štýl behu (predkolenie, metatarzál alebo päta) je určená a na aký účel. Rozlišuje sa medzi krátkym a dlhým, rýchlym a pomalým behom. ““
Správna obuv pre každý povrch
Ďalším kritériom je, či jazdíte po asfalte alebo bežkách. K dispozícii sú trailové topánky do ťažkého terénu. „Ľahšia obuv je vhodná na tréning na trati a na trati a stabilnejšie modely sú lepšie na dlhé alebo pohodové behy.“ Safftiho tip: „Beh s rôznymi modelmi topánok znižuje riziko zranenia.“ Okrem toho by ste si mali vždy kúpiť bežecké topánky o jednu alebo dve veľkosti väčšie ako topánky na ulici: „Noha musí mať dobrý úchop v topánke, ale nič nesmie tlačiť.“
Keď príde deň maratónu, mali by ste si obliecť najľahší pár, s ktorým ste bez bolesti dokázali vydržať dlhý beh, radí Andreas Safft. V závislosti od hmotnosti bežca, povahy topánky a štýlu behu vydrží bežecká obuv okolo 600 až 1 000 kilometrov. Keď sa tlmenie citeľne zníži, nemali by ste s topánkou naozaj chodiť ani meter.
Mimochodom: To, čo sa v topánke nosí, tiež určuje, či sa ti behá pohodlne: Príliš hrubé alebo lacné ponožky zvyšujú riziko pľuzgierov!
Veľa šťastia v ďalšom maratóne!
Dúfame, že sme vám mohli dať užitočné tipy na správne bežecké oblečenie a poprajeme vám veľa úspechov v ďalšom maratóne. Už vedel? Ako sa pripraviť na maratón ako začiatočník sa tiež dozviete v našom časopise.
Stále hľadáte kvalitné bežecké oblečenie, ktoré si môžete individuálne navrhnúť? Na výber máme veľký výber bežeckých košieľ!
Taktiež by sme sa chceli poďakovať Andreasovi Safftovi za rozhovor.