Toto sú Diet Trends 2019 Low Carb, Bog Diet; Čo!

Každý rok pribúdajú nové diéty, ktoré sľubujú stratu neskutočného množstva za kratší čas. V tejto súvislosti sú obzvlášť kreatívne ženské časopisy a na knižnom trhu sa stále niečo deje. Diéty sa dobre predávajú a vždy existuje dosť ľudí, ktorí by chceli schudnúť - ale neviete ako. V roku 2019 patrí medzi najobľúbenejšie diéty niekoľko nových i starých známych. Stručný prehľad Trendy v stravovaní 2019.

Prečo je v prvom rade dôležité mať normálnu váhu?

Mnoho ľudí s nadváhou tvrdí, že sa cítia „úplne dobre“ a že v každodennom živote nemajú problémy. Často ich však môžete vidieť potiť sa: v lete, keď majú so sebou batoh alebo keď šplhajú po schodoch do tretieho poschodia.

Ale z dlhodobejšieho hľadiska je obezita jednou z najväčších príčin zápalov v tele a chronických chorôb, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka typu 2, autoimunitné choroby alebo dokonca rakovina. Obezita sama o sebe zodpovedá zápalu a keď sa telesný tuk zväčšuje a zväčšuje, v tele sa toho deje veľa, čo si nevšimneme.

V Nemecku trpí nadváhou viac ako 60% všetkých dospelých a takmer tretina z nich je obéznych. Celosvetovo má viac ľudí nadváhu ako podváhu. To je realita.

Mnoho ľudí s nadváhou to nedostane zo dňa na deň - sú to každodenné návyky, ktoré im v priebehu rokov neustále pribúdajú. Tieto návyky im poskytujú určitú istotu a pohodlie v každodennom živote. Ak potom chcete schudnúť, prvá vec, ktorú musíte pochopiť, je, že ste sa tam dostali pomocou svojich vlastných návykov. Až keď dôjde k tomuto pohľadu, je tu priestor pre niečo nové a pre skutočne efektívnu stravu.

Pomocou niekoľkých skutočne dobrých tipov a trikov na chudnutie môžete prekonať svoju nadváhu a chudnúť udržateľným spôsobom. Ide o poriadnu porciu sebamotivácie, zmeny návykov a predovšetkým disciplínu a trpezlivosť. Z dlhodobého hľadiska sú dýchavičnosť a bolestivé kĺby minulosťou.

Štíhla postava je nielen sexi, ale aj zdravá a fit

Samozrejme existuje niečo ako „hanba tukom“. Nechcem ani označovať alebo diskriminovať ľudí s nadváhou. V našej spoločnosti je však dnes nadváha „normálna“. A je veľmi podceňované, že obezita je najdôležitejším spúšťačom mnohých chorôb. Toto by si mali uvedomiť aj dotknuté osoby.

Hovorí sa, že ak si nenájdete čas na svoje zdravie, musíte si v určitom okamihu vziať na svoje choroby veľa času. Môže to ísť dobre aj 30 rokov, máte nadváhu, ale napriek tomu sa cítite dobre. V určitom okamihu, v polovici 50. rokov, telo už nedokáže kompenzovať nadváhu, a potom dostanete tukovú pečeň, psoriázu a cukrovku 2. typu. "Len to v starobe dostaneš," hovoríš si.

Nie je však normálne, že sa u vás v polovici 50. rokov rozvinie početné ochorenie. Toto je jav, ktorý môžeme v našej spoločnosti pozorovať iba asi 50 rokov. Nesmieme zabúdať, že existuje celé odvetvie, ktoré sa týmito chorobami živí.

Odporúča sa prevencia, zdravé návyky a povedomie o dôsledkoch nadmernej nadváhy. Pre dobré tipy a triky na chudnutie sme napísali dva dobré články o SchnellEinfachGesund, ktoré vám pomôžu:

Teraz ide o stravovacie trendy - ktoré sú v súčasnosti dostupné, ktoré sú dobré, ktoré nie? Stručný prehľad:

Low Carb, FDH, Bog Diet - Toto sú najobľúbenejšie stravovacie trendy roku 2019

Potom dostanete malý prehľad populárnych diét v roku 2019:

# 1 FDH - Jedzte polovicu

Skratka „FDH“ nie je nič iné ako dobre mienený náznak: Zjedzte polovicu! FDH sa zdá byť taký vždyzelený, ktorý drží krok.

Aj naše babičky vedeli zhodiť pár kíl týmto odvekým tajomstvom stravy, zvlášť keď po festivale ako Deň vďakyvzdania alebo Vianoce bolo toho veľa na zjedenie. Mnoho ľudí s nadváhou sa stravuje príliš rýchlo, čo vedie k neuveriteľne veľkým porciám.

Myšlienka FDH je v podstate veľmi dobrá: Ak chcete schudnúť, mali by ste jesť menej. Kto to zvládne disciplinovane, je v poriadku. Ale potom väčšina ľudí urobí chybu, že zje iba polovicu z nich, ale stále sa stravuje nezdravo.

Jesť FDH alebo len o polovicu menej kalórií ako zvyčajne funguje, iba ak konzumujete aj zdravé veci. Základom stravy by malo byť napríklad ovocie a zelenina, nie mliečne rožky, konzervy a polovica pizze.

# 2 Low Carb - Žiadne sacharidy, prosím!

Nízky obsah sacharidov znamená „málo sacharidov“, teda málo sacharidov. Toto využíva skutočnosť, že veľa nezdravých jedál zodpovedných za obezitu obsahuje veľa sacharidov: najdôležitejšie sú alkoholické nápoje ako pivo, sladkosti, pečivo a chlieb.

Taktiež využíva skutočnosť, že telo automaticky spaľuje tuky, keď sú obmedzené sacharidy. Lepšie spaľovanie tukov znamená, že teoreticky sa lepšie odbúrava aj telesný tuk. Ak máte nedostatok kalórií, primerane dobre sa stravujte a cvičte, môžete rýchlo schudnúť.

To isté však platí aj tu: strava by mala byť zdravá, aby ste sa nasýtili a poskytli telu správne stavebné kamene, teda výživné látky. Low carb je možné kombinovať s konceptmi ako čisté stravovanie alebo paleo diéta.

Existuje veľa stravovacích konceptov. Chudnúť sa dá ľahko aj bez cvičenia - ale cvičenie je jednoducho rýchlejšie a ponúka telu viac výhod.

# 3 Keto - s nízkym obsahom sacharidov v extrémnych hodnotách

Tí, ktorí sa vyhýbajú sacharidom, môžu pri jedle konzumovať akékoľvek množstvo zdravých tukov. To je obzvlášť dobrý nápad pre ľudí, ktorí majú radi na stole mäso (najlepšie bio) a v lete sa veľa griľuje.

Pri „keto“, ako sa nazýva aj ketogénna diéta, sa množstvo sacharidov zníži takmer na nulu v porovnaní s nízkym obsahom sacharidov, v praxi je to zriedka viac ako 30 g denne. Keď sú denné hladiny cukru také nízke, pečeň využíva tuk na výrobu takzvaných ketolátok, ktoré slúžia ako alternatíva cukru pre mozog, srdce a svalové bunky.

Ketogénna diéta (Atkinsova diéta je formou extrémne nízkym obsahom sacharidov, ale nie keto) je veľmi prísna diéta. Nie je ľahké ho udržať, ale keď sa to stane, bol veľmi populárny.

# 4 Bažinatá strava

O čom je nová rašelinová strava? Zjednodušene povedané, jete bahno a bahno - sterilné - ktoré plní žalúdok, stimuluje tok žlče a viaže suspendované látky a usadeniny v čreve. To vedie k prečisteniu tela a k detoxikácii. „Moor“ znie veľmi archaicky - v zásade je to ako známejšia liečivá hlina alebo zeolit.

Rašelinová strava obsahuje skutočné recepty a rašelinové pokrmy, ktoré sa potom dajú na stôl. Čo sa týka vkusu, určite nie sú niečím pre každého. Odporúča sa užiť časť liečivej hliny, chlorelly, zeolitu alebo „bahenného zábalu“ nalačno a pred veľkými jedlami.

# 5 stredomorská strava

Stredomorská strava napodobňuje stravu obyvateľov Stredomoria. Iba ich napodobňuje, nekopíruje - pretože neexistuje nič také ako jednotná stredomorská strava .

Nasýtené tuky z červeného mäsa, mliečnych výrobkov a vajec sa znižujú a na stole je viac hydiny, rýb, olív, olivového oleja a orechov. A samozrejme veľa ovocia a zeleniny vo všetkých farbách.

Stredomorská strava je relatívne zdravá forma výživy, pri ktorej majú ľudia tendenciu jesť viac nespracovaných a prírodných potravín, ako bežne.

Nie je nevyhnutne zdravšia ako iné prírodné formy výživy, ako je paleo alebo čisté stravovanie, stále sa však veľmi odporúča. Je obzvlášť dobré začleniť nenasýtené tuky z olív a orechov do každodenného života a obmedziť spracované mäsové výrobky, ako je klobása.

Je dobré pri ňom chudnúť? V zásade rovnako dobré ako v prípade Paleo alebo Clean Eating alebo zdravej stravy s nízkym obsahom sacharidov - dôležitým základom aj tu je veľa čerstvého ovocia, zeleniny, zdravých tukov a živočíšnych produktov z udržateľnej výroby.

Zdravé tuky, veľa ovocia, orechov a rýb - stredomorská strava je určite jedným z najzdravších a najudržateľnejších spôsobov chudnutia.

# 6 Volumetrics - veľa objemu, málo kalórií

Volumetrics, ako už názov napovedá, sa týka konzumácie potravín, ktoré sú objemné a nízkokalorické. S vysokou hustotou živín, ale nízkou hustotou kalórií. Toto vás má zasýtiť, udržať sýtosť a zmierniť kalorický deficit.

Spravidla sú spracované potraviny menej na tanieri, ale viac šalátu, bobúľ a čerstvej zeleniny. Ryža a zemiaky sú tiež vítané.

Teoreticky sa pri ňom dá veľmi dobre schudnúť, ale osobne si myslím, že naša kultúra stravovania je pri tejto diéte narazená do zeme, a preto sa neodporúča.

Záver - Vždy sa vracia k rovnakým zásadám

Existuje mnoho spôsobov, ako rýchlo schudnúť pomocou diéty alebo výživového konceptu - existuje veľa východísk, ale vždy sa vracajú k rovnakým zásadám:

• Veľa pite
• Veľa ovocia a zeleniny
• Bez cvičenia a odbúravania stresu to bude ťažké
• Nenasýtené tuky z rýb, morských plodov, orechov, avokáda a olív
• Živočíšne produkty iba nespracované a z dobrých životných podmienok zvierat

Každý si môže vybrať, či to bude nakoniec stredomorská strava, paleo, nízky obsah uhľovodíkov alebo volumetrika. Je dôležité integrovať čo najprirodzenejšiu a nespracovanú stravu do každodenného života a pravidelne cvičiť. To tiež uľahčuje deficit kalórií.

Martin je biochemik, molekulárny biotechnológ (Technická univerzita v Mníchove) a má skúsenosti s klinickým výskumom (Univerzitná nemocnica Erlangen). Radí známym spoločnostiam v oblasti naturopatických a výživových doplnkov. Jeho kongres imunitnej obrany 2020 sa stal najväčším zdravotníckym kongresom v Nemecku. Martinov cieľ: odovzdať vedomosti o tom, ako každý môže znova vziať svoje zdravie do svojich rúk.

Ľanový olej - zloženie, účinky a použitie

Život bez výčitiek svedomia - 5 vecí, ktoré umierajúci ľutujú

---