Toto sú najlepšie tréningy, ktoré závisia od typu vašej postavy

7. septembra 2016

závisia

Foto: Getty Images

Endomorf, mezomorf, ektomorf: v závislosti od vašej postavy by ste sa mali zamerať na špeciálne cvičenie a stravu

Niekoľkokrát do týždňa sa trápite v posilňovni, nejete sacharidy ani cukor, venujete sa joge a pilates, ale všetko vaše úsilie sa nevypláca.?

Môže sa stať, že používate nesprávny program. V závislosti od typu vášho tela existujú tréningy a diéty, ktoré fungujú lepšie alebo horšie.

Ak chcete vedieť, aký je najlepší spôsob, ako zostať dlhodobo zdraví a štíhli, musíte vedieť, aký typ ústavy ste.

V 30. rokoch 20. storočia americký lekár William Sheldon rozdelil ľudí na tri rôzne typy tela na základe stavby tela, stavby kostí, svalov a sklonu k hromadeniu tuku:

Táto klasifikácia platí dodnes:

1. Endomorfný typ

Typ postavy má pomalší metabolizmus a má sklon k nadváhe. To je dôvod, prečo je ťažké spaľovať tuky. Preto by ste sa mali vyhnúť alkoholu a cukru, rovnako ako sacharidom. To platí najmä pre čas po tréningu s vysokým výdajom energie, ako je jazda na bicykli alebo beh, aby sa využil takzvaný „afterburn effect“.

Americká trénerka pre fitnes a Pilates Cindy Leos odporúča štyri tréningy týždenne, ktoré zahŕňajú intenzívne kardio jednotky a veľa rýchlych cvičení, napríklad výpady s ľahkými váhami (nie ťažšími ako 2,5 kilogramu).

2. mezomorfný typ

Typická je vyšportovaná postava v tvare V, rovnomerné rozloženie tuku a dobrý metabolizmus. Budovanie svalov je rýchle, preto Cindy Leos odporúča trénovať s ľahkými váhami, aby ste nepriberali príliš veľa hmoty.

Tréningový program by sa mal meniť každých šesť týždňov, aby boli svaly rovnomerne rozložené. Môžete prejsť z HIIT na jogu. Hlavná vec je, že to nenudí! Strava by mala byť tiež nízkosacharidová, pretože mezomorfný typ uprednostňuje ukladanie tuku v dolných častiach tela.

3. Ektomorfný typ

Štíhle, dlhé nohy, takmer žiadny tuk - vlastne sen, ale tento typ postavy má iba malý potenciál rastu svalov. Silový tréning je preto nevyhnutnosťou. Medzi tým by mali byť dostatočné prestávky, aby si telo mohlo zvyknúť na stres. Proteínové koktaily majú určite zmysel pre budovanie svalov.

Vlastnosti spravidla nikdy nemožno priradiť na 100 percent, takže je možný aj zmiešaný typ. Endo-mezomorfný typ by bol napríklad svalnatý, atletický typ, ktorý má napriek tomu sklon k hromadeniu tuku.