Toto tvrdenie tiež nie je pravdivé ...
1. Chudnutie cvičením je najefektívnejšie
Nie je to bohužiaľ také ľahké, pretože každá postava je iná. Najprv by sme museli rozlišovať medzi problémami s postavou a váhou, nie všetka nadváha pochádza z potravy.
V posilňovni nebudeme nevyhnutne chudnúť (pretože sval je ťažší ako tuk), ale stane sa, že tuk sa zmení na sval. To má vynikajúci vedľajší účinok, že pokožka je napnutá, svaly sú pri každodennej práci pohodlnejšie ako tuk a zvyšuje sa vitalita, čo pomáha zvyšovať vytrvalosť. Problém s postavou teda možno čiastočne vyriešiť.
Keď je to všetko o tuku, je najefektívnejšie vytrvalostné cvičenie. To neznamená zdvíhanie činiek vo fitnescentre, ale jazda na bicykli, jogging, crossové trenažéry alebo vonkajšie inline korčuľovanie, volejbal, futbal atď.
Vytrvalostné športy bohužiaľ nespália toľko kalórií, ako si mnohí myslia, napr. 30 minút joggingu spáli asi toľko kalórií ako čokoládová tyčinka.
Aj tu platí: Ak chcete schudnúť, musíte zmeniť aj svoje stravovacie návyky. Nejedzte večer čipsy, ale radšej vyvážené varenie, aby vás nehladoval.
2. FDH je starý, ale nie je dokázaný
FDH (zjesť polovicu) bude mať za následok krátkodobé zníženie hmotnosti, ale tiež znížime množstvo vlákniny a vitamínov, ktoré už neprijímame toľko, ako sme boli zvyknutí. Významný vedľajší účinok: Ak budete jesť to isté ako predtým, pretože tu prichádza známy jojo efekt. Cvičením a zmenou stravovania dosiahnete dlhodobý výsledok. Mnoho potravín obsahuje skrytý cukor a najmä v hotových výrobkoch existujú dobre maskované cukry, ako je maltodextrín, fruktóza, maltóza, glukóza alebo stolový cukor. Zaobídeme sa bez takýchto druhov cukru. Prečo potrebujete do koreniacich zmesí, omáčok, polievok alebo bujónov až 10% cukru.
3. Ľahké výrobky znamenajú menej kalórií
Menej kalórií tiež znamená, že nie sme dlho plní a že skôr vyhladneme. Aj tu by to nemali byť hocijaké kalórie, vláknina vydrží dlhšie a tým pádom automaticky prijímame menej kalórií po celý deň.
Názov s nízkym obsahom tuku, strava alebo svetlo nám automaticky napovedá, že výrobok je zdravší a má menej kalórií. Bohužiaľ to väčšinou tak nie je, pretože mnoho výrobcov kompenzuje úbytok tuku cukrom. Aj keď je vo výrobku menej tuku, zvyčajne má v sebe viac cukru, aby sa nestratila chuť. Často sa tu tiež primiešavajú umelé náhrady cukru, čo vedie k uvoľňovaniu inzulínu a tým k zníženiu hladiny cukru v krvi. Existujú prírodné náhrady cukru, ako napríklad Luo Han Guo (mníšsky cukor). Luo Han Guo je prírodná náhrada cukru, kde sa dá použiť rovnaký ako normálny cukor, ale s 0 kcal, pretože telo ho nedokáže absorbovať a nerozpozná Luo Han Guo ako cukor, takže sa neuvoľňuje žiadny inzulín.
4. Vynechajte večeru
To skutočne môže fungovať, ale prináša to aj riziko. Prestávka na jedlo je veľmi dlhá a riziko toho, že budete nasledujúce ráno jesť viac ako zvyčajne, je vysoké. Pri tejto diéte by ste sa mali uistiť, že po celý deň prijímate rôzne dôležité látky, aby ste telu dodali potrebné vitamíny, minerály a stopové prvky. Od 17. hodiny by ste mali pridávať iba tekutiny bez cukru, ale povolený je aj zeleninový bujón.
Bielkoviny (napr. Ryby, mäso, zelenina, šalát) sa trávia rýchlejšie ako sacharidy (napr. Cestoviny, ryža, zemiaky, chlieb). Lepšie je vychutnať si niečo ľahké večer a nie nadbytok.
5. Cukor iba robí tukom
Toto tvrdenie nie je pravdivé. Cukor je dôležitým zdrojom energie pre naše telo, ale mal by ho dodávať Meuse. V priemere skonzumujeme 24 lyžičiek cukru denne, čo je 3-násobok odporúčanej dennej dávky. Je to dané aj tým, že už nemáme toľko času na jedenie ako kedysi a spoliehame sa na hotové alebo polotovary. A cukor sa tu často skrýva. Všetky prírodné potraviny, ako sú paradajky, uhorky, šalát a predovšetkým ovocie, obsahujú cukor (čistý cukor alebo vo forme škrobu).
Toto tvrdenie tiež nie je pravdivé, že naše telo potrebuje tuk pre optimálnu funkčnosť. Telo dokáže vitamíny A, D, E a K rozkladať iba pomocou tukov. Je však potrebné venovať pozornosť nenasýteným mastným kyselinám, ako sú tie, ktoré obsahujú ryby, olivový a svetlicový olej alebo avokádo. Nasýtené mastné kyseliny totiž ovplyvňujú hladinu lipidov v krvi, čo môže viesť k chorobám. Nasýtené mastné kyseliny sa nachádzajú hlavne v mäse, údeninách a palmovom oleji. Palmový olej obsahuje až 50% nasýtených mastných kyselín a olej z palmových jadier dokonca až 80% nasýtených mastných kyselín.
Chudnutie sa vždy začína vo vašej hlave. Musím si uvedomiť, prečo chcem schudnúť a čo tým chcem dosiahnuť. Je dôležité, aby pri chudnutí nedochádzalo k mučeniu, pretože ak nebudeme dôsledne dodržiavať diétu a upadneme do starého vzoru. Nemala by chýbať ani malá odmena. Namiesto pol tyčinky mliečnej čokolády by ste mali skonzumovať tmavú čokoládu (napr. 60% kakaa).
Nezáleží na tom, či kalórie pochádzajú z bielkovín, sacharidov alebo tukov. Ak prijmeme viac kalórií, ako telo dokáže využiť, uloží sa. Naše telá sa tak rýchlo neprispôsobili industrializácii a stále rátajú s tým, že dôjde k ďalšiemu hladu. Aby sme nehladovali hneď, sú nastavené zásoby energie vo forme tuku.