Toto vypite pred spaním a každé ráno sa budte s menšou hmotnosťou!

Každý vie, že med je dobrý. Ale škorica má tiež veľa prospešných vlastností. Zlepšuje pleť, znižuje hladinu cholesterolu, zvyšuje prietok krvi a je prospešný pre srdce, žalúdok, črevá a ďalšie orgány. Čo je však ešte zaujímavejšie, je to, že spaľuje tuky v tele.

Existuje mnoho spôsobov, ako je možné škoricu použiť a začleniť do zdravej výživy. Napríklad do každého jedla môžete pridať štvrtinu čajovej lyžičky škorice, môžete nahradiť cukor škoricou, úplne alebo čiastočne. Môžete si tiež pripraviť špeciálnu zmes, ktorá vám pomôže schudnúť, ak ju budete pravidelne piť. Zmiešajte tento nápoj pred spaním a čoskoro si všimnete rozdiel. Aj keď ste obézni, čoskoro si môžete všimnúť rozdiel.

Varte 200 ml vody
Pridajte pol lyžičky škorice
Zmes nechajte 30 minút odležať
Keď voda vychladne na izbovú teplotu, pridáme 1 čajovú lyžičku medu
Nápoj skladujte v chladničke
Pred spánkom si ho dajte každý večer plnú šálku

Do receptu nepridávajte žiadne ďalšie prísady a nepite ho počas dňa. Funguje to iba vtedy, ak ho vypijete pred spaním.

Výsledkom tejto liečby je výrazné zníženie telesnej hmotnosti, pretože škorica a med pomáhajú čistiť tráviaci trakt, odstraňujú parazity, plesne a ďalšie baktérie, ktoré spomaľujú trávenie.

Keď sa telo samo vyčistí, chudnutie sa zastaví.

Ak to čítate a premýšľate, ako schudnúť 20 kíl, už o vás niečo viem: chcete fitness program stratiť váhu, Spaľujte tuky a vyzerajte štíhlo. Možno chcete to šesťbalenie, o ktorom ste vždy snívali, alebo sa chcete konečne hodiť späť do svadobných šiat, vyzerať dobre v plavkách alebo sa jednoducho cítiť lepšie. Nech už je váš cieľ akýkoľvek, určite nebudete sám. Väčšina ľudí na tomto svete vie, aké to je žiť s nadbytočnou telesnou hmotnosťou Prijímací boj.Existuje niekoľko prekážok, ktoré vám môžu zabrániť vidieť výsledky. Možno ste vyskúšali diéty, menšie stravovacie návyky a viac pohybu, ale neschudli ste tak, ako viete. Ak je to tak, mohli by vám prekážať tieto bežné problémy:

Problémy so štítnou žľazou
Netesné vnútornosti
Únava nadobličiek
Bunková toxicita
Candida
Nedostatok motivácie a času

Dobrá správa je, že som vyvinul komplexný, prirodzený plán chudnutia. domáce tréningy, ktoré vám pomôžu spáliť brušný tuk, stratiť kľučky lásky, nataviť muffinovú vrchnú časť a rýchlo sa zbaviť celulitídy!

4 tlačidlá na chudnutie 20 kíl

Aj keď sú klávesy, ako schudnúť 20 libier, jednoduché, sú aj veľmi konkrétne. Áno, sú potraviny, ktorých sa musíte zbaviť, ale idem poukázať na tie, ktoré vám môžu zničiť metabolizmus. Medzitým sa naučte, ktoré jedlá na spaľovanie tukov konzumujete viac, aký štýl cvičenia je najlepší na spaľovanie tukov a aké druhy doplnkov môžu pomôcť vášmu úsiliu.

1. Odstráňte jedlá spojené s metabolizmom

Tieto tri jedlá môžu absolútne zničiť vaše úsilie pri chudnutí. Volám ich tak Metabolizmus smrť jedlo. Ak chcete vidieť rýchle výsledky, budete chcieť tieto jedlá odstrániť a nahradiť ich zdravými alternatívami.

Spracovaný cukor:Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, tuk nie je prvá vec, ktorá vás zbaví tuku. používa príliš veľa cukru. Cukor sa môže skrývať pod názvami ako kukuričný sirup, dextróza, fruktóza, džúsový koncentrát, maltodextrín, surový cukor a hnedý cukor. Tieto cukry môžu byť často ukryté vo veciach, ktoré znejú ako zdravé jedlá, vrátane ovocných štiav, cereálnych tyčiniek, dresingov a proteínových tyčiniek.

Čo robiť namiesto toho:Vylúčte a nahraďte všetky tieto cukry prírodné sladidlá ako zelená stévia a prírodný med ale dokonca obaja s mierou.

Plné zrno:Viem, že sa to môže zdať zdravé ako „celozrnné výrobky“ ako pšeničný chlieb, ale väčšina zďaleka nepomáha vášmu metabolizmu. Tri z najdôležitejších zlúčenín v obilninách sú lepok, škrob a kyselina fytová, ktoré môžu spôsobiť problémy. Lepok spôsobuje zápal, škrob sa rýchlo mení na cukor a kyselina fytová sa viaže na minerály, takže pri konzumácii celých zŕn skutočne neprijímate veľa výživných látok.

Čo robiť namiesto toho: Nahraďte dennú konzumáciu obilnín ovocím a zeleninou alebo konzumáciu až kúska obilného chleba alebo kvásku. Pokiaľ ide o použitie múky, prepnite na Kokosová múka Je to dokonalá múka na odbúravanie tukov.

Repkový alebo rastlinný olej:Repkový olej alebo iné rastlinné oleje spomalia vaše odbúravanie tukov a spôsobia ukladanie nežiaduceho telesného tuku. Geneticky modifikované hydrogenované oleje spôsobujú zápal v tele, bunkovú toxicitu a majú vysoký obsah kalórií.

Čo robiť namiesto toho: Vymeňte všetky rastlinné oleje za prospešné
Kokosový olej a trávové maslo na podporu rýchlejšieho odbúravania tukov.

2. Jedzte 4 jedlá spaľujúce tuky denne

Akonáhle ste odstránili metabolické jedlá, je načase oživiť váš metabolizmus správnymi potravinami. Tu sú prvé štyri jedlá spaľujúce tuky aby ste si osvojili metabolizmus a rýchlo spaľovali tuky!

Divoký proteín:Ak chcete zmeniť svoje telo na pec na spaľovanie tukov, musíte jesť dostatok kvalitných bielkovín. Bielkoviny sú stavebnou jednotkou svalov, ktoré podporujú zdravý metabolizmus. Takže bielkoviny sú najmenej pravdepodobnou makroživinou, ktorá sa ukladá ako tuk. Cieľom je získať medzi 0,5 a 1 gramom bielkovín na kilogram hmotnosti za deň. Napríklad, ak vážite 150 libier, vystrelíte okolo 80 - 100 gramov bielkovín denne.

Čo jesť:Trávne mäso, bio kuracie mäso, vajcia z voľného chovu, divoké ryby ako losos, jahňacie mäso, jeleň a divina. kostný vývar sú niektoré z najlepších potravín s vysokým obsahom bielkovín.

Kokos: Kokosové orechy obsahujú MCFA (mastné kyseliny so stredným reťazcom), druh zdravého tuku, ktorý vaše telo môže ľahko spáliť na energiu. Väčšinu ostatných zdrojov tukov a olejov budete chcieť nahradiť napríklad kokosovým olejom. Ak to chcete vedieť. ako nepretržite chudnúť po dobu 30 dní a viac, je to dobré miesto pre začiatok.

Čo jesť:Kokosový olej na varenie, kokosové mlieko vo vašom rannom smoothie a kokosová múka môžu nahradiť iné múky pri pečení.

Klíčiace semená:Semená, ktoré vyklíčili, napríklad ľanové semienko, Chia semená a konopné semená, sú nabité zdravou vlákninou, ktorá môže pomôcť pri vašom odbúravaní tukov. Sú tiež bohaté na bielkoviny a obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť vášmu metabolizmu.

Čo jesť:Do ranného smoothie a do pečenia použite chia, ľanové semienka alebo konopné semiačka.

Hustota živín rastlín:Aby ste zhodili tie nechcené kilogramy, musíte si nielen uvedomiť svoje kalórie, ale tiež sa zamerať na príjem viac živín. Zelenina je vašim najvyšším zdrojom vitamínov a minerálov, ktoré pomáhajú regulovať metabolizmus a podporujú orgány ako štítna žľaza.

Čo jesť:Listová zelenina a krížová zelenina sú na prvom mieste v zozname. Moje obľúbené sú kel, špenát, brokolica, kapusta, karfiol, špargľa a mrkva. Dusené, vyprážané a dusené na kokosovom oleji sú dobrou voľbou.

Pamätajte, že pri každom jedle musíte mať bielkoviny, vlákninu a zdravý tuk. Aj pri konzumácii sacharidov, ako je ovocie, je lepšie si ich dať ráno a okolo tréningu.

Vzorový stravovací plán na 1 deň

Raňajky: Kokosové bobuľové smoothie

1/4 šálky kokosového mlieka
1 šálka bobúľ
1 odmerku trávneho proteínu
1 lyžica naklíčenej ľanovej múky
1/4 lyžičky škorice

Obed: grécky šalát

1 nakrájané kuracie prsia
1 šálka špenátu
1/4 šálky nakrájanej uhorky
1/2 paradajky nakrájané na plátky
1 unca kozieho syra
1 lyžica olivového oleja
1 polievková lyžica jablčného octu

Večera: bio mäso (bizónový hamburger, losos, kuracie mäso)
6-8 uncí bio mäsa
1 porcia dusenej kapusty
1 porcia restovanej brokolice

3. Cvičte menej, aby ste viac schudli

Ak chcete preraziť plošinu na chudnutie, naštartujte metabolizmus a Rýchlo spaľujte brušný tuk, neexistuje lepší typ cvičenia ako nárazový tréning a tréning tabata.
Tento druh cvičenia vám môže pomôcť stratiť trikrát až deväťkrát viac telesného tuku ako tradičné kardio * a spôsobiť ho Efekt afterburn v tele, ktoré vám pomôžu spaľovať tuky po dobu 36 hodín po tréningu! (1)

Ak sa chcete dozvedieť, ako schudnúť 20 kilogramov, odporúčam cvičiť medzi 20 až 40 minútami nárazového tréningu tri až štyri dni v týždni.
Mnoho ľudí malo s mojimi úžasné výsledky BurstFit školenia.

Tu je príklad 4-minútovej tabaty so 40 sekundami nárazového cvičenia, po ktorých nasleduje 20 sekúnd odpočinku. Túto sériu by ste opakovali 2 až 3 krát pre úplné cvičenie:

Šprint na kolovrátku // zlom
Rýchle kliknutia // zlomenie
Pulzujúce drepy s lisovaním na rameno // odpočinok
Šprint na kolovrátku // zlom
Drep // zlom
Túra po doskách (túra po pavúkoch) // zlom
Šprint na kolovrátku // zlom
Výpad s lisom na rameno // zlom

4. Najlepšie doplnky na odbúravanie tukov

Aby ste úplne pochopili, ako schudnúť 20 kilogramov, musíte začať užívať určité zdravé doplnky, ktoré podporia vaše úsilie pri chudnutí.

1. Proteínový prášok kŕmený trávou

Bielkoviny sú nevyhnutné pre budovanie štíhleho svalstva a podporu zdravého metabolizmu. Pretože niekedy môže byť ťažké získať z jedla všetko, čo potrebujete, z jedla a bielkovinového prášku. Je skvelým doplnkom na odbúravanie tukov. Môžete ho pridať do smoothies, upiecť alebo vypiť vo vode alebo v džúse.

Najlepšie dostupné proteínové prášky sú organický srvátkový proteín a kolagénový proteín. Jeden z Výhody srvátkového proteínuje, že je to najrýchlejšie pôsobiaci proteín, takže vám odporúčam, aby ste ho konzumovali tesne pred alebo po tréningu. Kolagén je najľahšie stráviteľný proteín a okrem metabolizmu vám môže pomôcť aj liečiť telo. Vezmite 1 - 2 odmerky denne.

2. Zelený superpotravinový prášok

Vysoko kvalitný zelený prášok obsahuje zlúčeniny spaľujúce tuky, ako je zelený čaj, zelená káva a rhodiola ktoré môžu stimulovať váš metabolizmus. Obsahujú tiež zelené potraviny, ako je chlorella, šťava z pšeničnej trávy a kel, ktoré môžu zlepšiť vašu energetickú hladinu a pomôcť vám lepšie trénovať. Pred alebo po tréningu si urobte loptu.

3. Rybí olej s vitamínom D.

Rybí olej je bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín, najmä EPA a DHA. Tieto zdravé tuky zmierňujú zápal a napomáhajú syntéze svalov. Vitamín D je vitamín a prohormón, ktoré môžu pomôcť vyrovnať hormóny, ktoré sa podieľajú na odbúravaní tukov. Užívajte 1 000 miligramov rybieho oleja denne a 2 000 I.U. vitamínu D3.

Takže ste sa pýtali, ako schudnúť 20 kilogramov - a odpovede sú naozaj také jednoduché.

* Výsledky, ktoré nie sú typické ako pravidelné cvičenie a správna strava, sú nevyhnutné pre dosiahnutie a udržanie požadovanej postavy. Aj pri rovnakom presnom programe stravovania a cvičenia si všimnete, že jednotlivé výsledky sa budú líšiť.