Toxická reakcia Takto reaguje srdce na stres

Takto skutočne nebezpečný je stres pre srdce

toxická

10. 11. 2019, 14:37 | Ann-Kathrin Landmarke

Vozidlo záchrannej zdravotnej služby ASB: Autonómny nervový systém je aktivovaný stresom - vylučuje sa hormonálny kokteil. (Zdroj: Future Image/imago images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Tlak na termín sa zvyšuje, čas sa zdá byť krátky - v práci, v rodine, vo voľnom čase. Mnohí sa cítia slabí a vyčerpaní. „Budem mať ďalší infarkt,“ zastonávajú niektorí. Je táto obava oprávnená? Spýtali sme sa odborníka, čo robí stály stres so srdcom.

"Napätie, to znamená stres, je súčasťou života. Je dôležité, aby po napätí nasledovala relaxácia. Ak sa telo nezotaví, má to následky," vysvetľuje Karl-Heinz Ladwig, profesor psychosomatickej medicíny a lekárskej psychológie na Technickej univerzite. University of Munich and the Helmholtz Research Center. Odborníčka sa téme stresu venuje dlhodobo.

Stres spôsobuje, že srdce bije rýchlejšie a zvyšuje krvný tlak

Stres zvyšuje autonómny nervový systém: napríklad zvyšuje sa uvoľňovanie inzulínu, srdce bije rýchlejšie, zvyšuje sa krvný tlak a uvoľňujú sa stresové hormóny. Čo však telo v krátkodobom horizonte posilní a pripraví na činnosť, z dlhodobého hľadiska ho poškodzuje. Podľa odborníka každému, kto je v tejto aktivačnej fáze dlhší čas, hrozí nielen oslabenie imunitného systému a zápalové reakcie v tele, ale aj cukrovka, mŕtvica, artérioskleróza a srdcové choroby ako srdcový infarkt alebo srdcové arytmie.

Navyše, keď ste pod neustálym stresom, máte sklon správať sa nezdravo. Mnoho ľudí fajčí alebo pije viac alkoholu a častejšie konzumuje jedlá s vysokým obsahom tukov a cukrov. Existuje riziko obezity - a spolu s ním stúpa riziko rôznych chorôb. Čas na dostatočné cvičenie je tiež často obmedzený alebo chýba motivácia. „Všetky tieto faktory prispievajú k tomu, že sa dnes stres považuje za významný rizikový faktor pre zdravie vrátane srdca,“ hovorí Ladwig, ktorý je členom vedeckého poradného výboru Nemeckej nadácie pre srdce.

Stresové hormóny zvyšujú riziko srdcových infarktov

Hormonálny kokteil, ktorý sa uvoľňuje v tele počas stresu, nesie v sebe aj ďalšie riziko pre srdce: „Ak sú stresové hormóny vrátane kortizolu a adrenalínu trvale prítomné v príliš veľkom množstve v tele, pôsobia toxicky a výrazne zvyšujú riziko srdcových infarktov,“ vysvetľuje Ladwig. "Kortizol uvádza do pohybu zápalové procesy, ktoré podporujú rozpad arteriosklerotických plátov v tepnách. Ak sa časti týchto kalcifikácií prepláchnu krvou do srdca, môžu tam upchať dôležité cievy a spôsobiť infarkt."

Telo vysiela jasné varovné signály

Kedy je však stres pre organizmus priveľa? Kedy musíme zaradiť nižší prevodový stupeň? Každé telo má inú hranicu stresu. Aby bolo možné zistiť, kedy sa to dosiahlo, je potrebné počúvať varovné signály tela. „Najcitlivejším indikátorom, že ľudia urgentne potrebujú fázu relaxácie, sú poruchy spánku,“ vysvetľuje odborníčka. Pozor by si mali dať aj tí, ktorí sú neustále vyčerpaní a unavení. Ďalšia poznámka: zvýšená spotreba kávy. „Ak neustále pijete kávu, aby ste boli bdelí a fit, je to jasný znak toho, že vaše telo potrebuje odpočinok,“ hovorí Ladwig a dodáva: „Bohužiaľ, väčšina z nich tieto varovné signály ignoruje.“

Cvičenie je lepšie ako večer na gauči

Navyše sa stresovým situáciám nemožno vždy vyhnúť. Potom je dôležité nájsť rovnováhu na dobitie batérií. Aj keď útulný večer na pohovke znie lákavejšie ako namáhavé cvičenie: "Sledovanie televízie nie je optimálny relax, pretože ho nechávame pasívne. Fyzické cvičenie je naopak skutočným všeliekom na stres. Štúdie preukázali, že jeho účinky dokonca dokáže držať krok s antidepresívami. Cvičenie navyše výrazne znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, “vysvetľuje Ladwig.

Ak sme aktívni, odbúravajú sa stresové hormóny a znižuje sa krvný tlak. Hlava sa opäť uvoľní, aktivujú sa svaly a kĺby, telo sa zásobí kyslíkom a zabráni sa obezite. Spoločenské večery vrátia telu veľa energie späť. Tu si môžete vymieňať nápady s priateľmi, rodinou alebo partnerom, nechať sa rozptýliť a spoločne hľadať riešenia.

Prepnite na pohľad z vtáčej perspektívy

Odborník navyše odporúča, aby ste pri strese prechádzali častejšie do vtáčej perspektívy. „Krok späť od stresových situácií pomáha získať jasnejší prehľad o veciach a nájsť riešenia,“ hovorí Ladwig a odkazuje na príklad dopravných zápch: „Dokážem sa z toho rozčúliť, alebo považovať situáciu za samozrejmosť a urobiť z nej pozitívum. ktorí využívajú čas napríklad na krátku meditáciu v aute. ““

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.