Tracy Anderson (fitnes, výživa, strava)

Ahoj priatelia, práve som čítal príspevok od hviezdnej trénerky Tracy Andersonovej. Máte niekto z vás skúsenosti s 30denným programom? Ako vyzerá šport a výživa? A koľko si stratil?

tracy

2 odpovede

Ahoj, ďakujem za tvoje doterajšie odpovede. Už viem, že do 30 dní nebudete fit. Už niekoľko rokov chodím pravidelne do posilňovne. Keďže v súčasnosti mám v práci veľa stresu, bohužiaľ vnútri nie sú viac ako 3 tréningové dni. A keďže mi to nestačí, chcel som sa opýtať ľudí, ktorí už majú skúsenosti s tréningmi na DVD. alebo si aspon precitaj knihu. že aspoň niečo dokážem doma. Takže sa zaobídem bez hlúpych odpovedí rádových športovcov. Tešil by som sa na rozumné úprimné odpovede, kto tento program vyskúšal:-)

„30 dňový program“, prepáčte, ale to môže byť iba svinstvo. Každému môžem len odporučiť, aby veľa cvičil a aby sa celý život stravoval vyvážene. Okrem dobrej postavy to zaručuje vynikajúce zdravie a radosť zo života. Tvrdé diéty a krátkodobé cvičenie vedú iba k ich nedostatku a vyhoreniu. Čím viac týchto predpokladaných fitness guru sľubuje, tým skôr by sa mal zdržať.

podobné otázky

Na základe mojich obrázkov vidíte, že mám dosť vysoké percento telesného tuku, odhadujem to na 22% a za balíček šiestich chcem dostať 10%. Dá sa to stihnúť za 2 mesiace? Mám 173 cm a vážim asi 67 kíl. Ak áno, aký deficit kalórií musím denne dosiahnuť? Koľko kíl musíš zhodiť, aby si sa dostal na 10%? Ivh mal raz nadváhu a schudol 25 kíl. Ale v poslednom čase sa mi v živote nedarilo tak dobre, aby som nemal motiváciu. Teraz som pripravený bojovať ďalej! Môže mi niekto povedať, ako to zvládnem za 2 mesiace ?

Hej, mám 19,76 kg na 186 cm. Jedol som striktne paleo 30 dní a tak som schudol 4 kg a môj žalúdok sa stal oveľa plochejším. Chcete viac redukovať telesný tuk ako schudnúť. Veľa športujte (tréning krúžkov, kruhy nôh, tabata). Práca na balíku šiestich balíčkov:) Teraz pri otázke 30 dní abstinencie som chcel znova predstaviť mliečne výrobky, ale nedá sa proti tomu nič namietať a chcel som mať každý víkend cheat day, kde môžem zjesť všetko a tiež mať veľa sladkostí Zástrčka. Je to v poriadku? Alebo to bráni vo sne mať šesťbalenie? Mám na mysli Slow Carb Diet a 10 Werks Body Change Program vždy so sebou a pritom chudnete. Dakujem leo

Pred 2,5 týždňom som začal behať 45 minút 3x týždenne, zmenil som stravu a vďaka tomu som schudol 3,5 kila. Denne sa tiež koná 50 drtí a 20 bočných drtí.

Takže teraz mám 83,5 kilogramu a výšku 1,83 metra.

Kedy vidíte jasné výsledky, že ste schudli?

Boli by ste mi skutočne vďační, keby ste mi pomohli a napísali návrhy na zlepšenie:-)

Dobrý deň, naozaj by som chcel vytvoriť balíček šiestich. Vážim asi 75 kg s výškou 1,88 m. Koľko gramov bielkovín by som mal potom skonzumovať? A predovšetkým, čo je veľmi vysoké v bielkovinách a s nízkym obsahom tukov? Rád jem zrnitý syr a tiež vajcia, tuniak, ale v určitom okamihu potrebujete niečo iné. čo by ešte bolo v ponuke?

Čítal som tiež, že by si mal trošku obmedziť sacharidy . večer ich úplne vynechám, inak nejaké potrebujem, keďže hrám aj futbal . Koľko sacharidov je každý deň povolených a čo sa najlepšie odporúča?

Nakoniec by samozrejme mala byť strava s nízkym obsahom tukov. Koľko gramov tuku môžete denne skonzumovať a ktoré potraviny so zdravými tukmi sa odporúčajú? Koľko cukríkov si môžete dopriať?

Dakujem za odpovede

Športu sa venujem od 1.9.2013. Od 01.09.-15.10. „iba“ na rotopede (5x týždenne) a od 15. októbra. doplnkový silový tréning/vytrvalostný tréning (90 minút - 2x týždenne).

Kvôli silovému tréningu som znížil bicykel na rotopede na 3-4 krát týždenne.

Zmenil som svoje stravovacie návyky, veľa som o tom čítal, robím vlastne všetko tak, ako máš.

Mám 37, teraz vážim 85 kíl a mám 1,75 m.

Dňa 01/01 Vážil som medzi 83 a 84 kilami.

Samozrejme, už som nabral aj svaly. Ty alebo ja to vidím. A áno, napríklad môj tuk na žalúdku sa tiež výrazne znížil. Takže VIDÍM pokrok, áno. Prečo však stupnica neukazuje vôbec nič?.

Ako porovnanie. Presne pred rokom som schudol z 87 na 77 kíl za 3 mesiace s úplne rovnakým jedlom a iba s rotopédom. A teraz ani jedno kilo za takmer 4 mesiace. ako to.

Požiadajte o pomoc alebo vysvetlenie. Ak je to možné.

Dobrý deň, raz som čítal, že by ste mali v Tp skonzumovať toľko bielkovín, koľko by ste mali počas tréningu kvôli budovaniu svalov, ale čoskoro pôjdem na týždeň na dovolenku (začne sa tréning v piatok a sobotu) a nemôžem tam trénovať, musím všetky 7 dní alebo len pár dní sa uistite, že spotrebujem toľko EW ako v tréningové dni? Za vaše odpovede vopred ďakujem.

Dobrý deň, v prvom rade musím v prvom rade povedať, že som skutočný športový feťák, čo v minulosti nebolo a už asi rok trénujem viac ako hodinu denne. Odvtedy som schudla 20 kíl a bohužiaľ som nabrala veľa svalov a to ako dievča! Už to naozaj nevyzerá pekne. V mojej triede povedali, že vyzerám ako muž, pretože som toľko cvičil na váhe. Teraz sa chcem znova zbaviť svalov (nie všetkých!) Samozrejme som nemohol nič jesť, ale nechcem, aby sa mi spomalil metabolizmus a nebolo by to zdravé. Počul som, že svaly sa začnú rozpadávať až keď budem mať 30 a len 15! Vie niekto, čo môžem robiť?

Nepíšte prosím niečo ako: To je dobrá vec alebo prečo nechcete svaly? Nie je to dobré a mám veľmi tvrdé a tučné nadlaktie a stehná a keď ich napnem, uvidíte tieto malé „hrčky“ hrozné! Chcem vyzerať normálne!

Na ketogénnej diéte som prvýkrát po vyše týždni, tiež športujem takmer každé 2 dni (bicyklovanie alebo box), mám aj Ketostix a podľa nich som vo fáze keto. Teraz k mojej otázke: mal by človek vidieť úspechy po týždni alebo počkať? Pretože sa akosi neviem zbaviť pocitu, že robím niečo zle a momentálne som veľmi neschudla. Čo sa týka mojej stravy, jem denne 50:50 (teda myslím gramy) pomer bielkovín a tukov, asi 65% tukov sú živočíšne tuky, ale nemyslím si, že to má význam. Viem tiež, že moja otázka môže prísť trochu netrpezlivo, ale musím sa jej zbaviť.

Ach áno, a udržujem sacharidy pod 20gr.

Mám problém, ktorému celkom nerozumiem a dúfam, že mi niekto pomôže. Je mojím cieľom vyzerať definovane? Venujem sa silovému tréningu a robím split program, ktorý je 3x týždenne. Keďže som sa minulý rok na 2 mesiace zastavil, rozhodol som sa od januára trénovať s ťažkými váhami, ale už nie tak tvrdo ako predtým, pretože expozíciou som stratil silu a nechcel som sa ponáhľať do ťažkých váh., pretože som nechcel robiť žiadne zranenia, deformácie a pod. Od tohto týždňa pôjdem na maximum.

Teraz k môjmu problému ... Zmenil som aj stravu kvôli silovému tréningu. Nízky obsah sacharidov! Minulý rok som robil aj LC a týždeň po týždni som úspešne strácal 400-800 g. V tom čase som vážil 56 kg. Na konci 53 kg tento rok vyzerá veľmi odlišne. V januári som vážil 60kg a teraz 58,3kg. Takže chudnem veľmi, veľmi málo. Už som si však všimol, že som „schudol a tiež vyzerám o niečo štíhlejšie, ale prečo teraz chudnem tak málo? S LC diétou nerobím nič zlé. Samozrejme, že toho aj dosť prijímam.“ Tuky a hlavne EW mi budujú svaly?

Prvá ku mne: Mám 18 rokov a fitnesu sa venujem asi 3 týždne týždenne.

Schudol som veľa (z 98,5 na 80 kíl pri výške 183 cm) a teraz chcem dostať svoje telo do formy a vybudovať trochu svalov. (Najmä hrudník/paže)

Vlastne som mal v pláne urobiť si dnes Cheat Day, šiel som s kolegami do fitnes a potom som zjedol grilovaciu dosku s ryžou a vodou. Po tréningu proteínový kokteil.

Teraz moja otázka: „Bolo by kontraproduktívne objednať si dnes pizzu?“ alebo to mám urobiť zajtra (voľný deň).

Som v odbore stále relatívne nový a väčšinou mám zo svojej stravy kalórie v rozmedzí - (pod 2 kB za deň).

Princíp som pochopil nasledovne: Deficit kalórií = chudnutie a nie budovanie svalovej hmoty.Tréning + nadbytočné kalórie = budovanie svalovej hmoty

Potom ďalšia otázka: A čo večer na večeru? Medzitým som si zvykol večer nič alebo len veľmi málo jesť. Alebo mám napriek tomu večer v tréningové dni konzumovať sacharidy?

Čítal som veľa a som skutočne zmätený, pretože každý hovorí iné veci. Niekto tvrdí, že rýchle občerstvenie by zničilo celé školenie a niekto tvrdí, že rýchle občerstvenie je po tréningu dokonca dobré.

Dobrý deň, mám 15 rokov a výšku 1,67 a 3x týždenne športujem a boxujem.

Výcvik vyzerá takto

30 minút rozcvička, 10 minút preskakovanie a tieňový box

Potom sa posilnia svaly . kliky, klinec, to cvičenie, pri ktorom si musíte ľahnúť a zdvihnúť nohy, a brušáky a celý program, a to dlho až do konca, keď ste naozaj na konci .

Potom zvyčajne pokračujeme v boxovacom vaku asi 15 - 30 minút a na konci dňa pazúry, sparing, švihadlo a potom pretiahneme všetky svaly .

Obávam sa, že toto cvičenie by mohlo narušiť môj rast, pretože celkovo ľahko urobíme 100 - 200 klikov a veľa ďalších cvičení. .

  • mám 17 rokov
  • momentálne váži 66,5 kg (ráno po vstaní)
  • Som vysoký 1,80 m
  • bavte sa pravidelne cvičiť

Problém: Všeobecne by som seba a svoje okolie označil ako „štíhle“, ale mám problémovú oblasť na bruchu. Moja postava vyzerá štíhlo, ale v celej oblasti žalúdka je prebytočný tuk. Popri svojich športových aktivitách chodím trikrát týždenne do posilňovne a dvakrát týždenne trénujem box. Aj keď som chvíľu trénoval na hmotu a vybudoval si trochu svalovej hmoty. Ale teraz, keď sa pomaly vraciam ku kúpaniu, by som chcel mať dobre naladený žalúdok, aký som nikdy predtým nemal. Aj keď by som sa spočiatku skutočne uspokojil s plochým bruškom, brušné svaly cítim, keď ležím na chrbte, ale bohužiaľ ich nevidieť, pretože sa tam hromadia tuky minimálne 3-4 roky! Bolo to spôsobené nesprávnou výživou a v čase, keď som veľmi nešportoval, súkromnými problémami. Teraz som však pripravený zmeniť všetko a mám vôľu niečo zmeniť v súvislosti s mojím stravovaním a spôsobom, akým trénujem v posilňovni.

Momentálne sa snažím získať svoju vysnívanú postavu takto:

Chodím boxovať 2-krát týždenne, potom trénujem v posilňovni aj ďalšie 3 dni v týždni. Môj tréningový plán vo fitness vyzerá takto: 1. deň trénuje hrudník + biceps + žalúdok 2. deň trénuje chrbát + triceps + žalúdok 3. deň trénuje ramená + nohy + žalúdok. Pri tréningu cvičím 3 rôzne cviky pre každú svalovú skupinu, každý s 3 sériami. Každá sada sa skladá z 15-20 opakovaní. Po tréningu som chodil na bežecký pás 20 - 40 minút po dobu 3 týždňov. Čo sa týka výživy: Ovsené vločky jem každé ráno s lyžicou bielkovinového prášku a nízkotučným mliekom a jedlo si organizujem tak, aby som konzumoval sacharidy až do poludnia (chlieb, cestoviny ...), ale od poludnia po tréningu atď. Zlaďte svoju stravu s vysokou hladinou bielkovín a zeleninou (surová zelenina). Ja sa zaobídem bez akýchkoľvek sladkostí a len pijem vodu a občas ovocný džús (v tréningové dni si dám asi 3 - 4 litre vody.)

Moja otázka, ktorá ti teraz leží, je, čo si o tom myslíš a čo robím zle, čo môžem vylepšiť alebo mi odporučíš niečo úplne iné, každopádne chcem mať do leta tuk na bruchu a mať ploché brucho. Mám dobre trénovaný hrudník, ale nahromadil sa mi na ňom aj tuk. a preto to neplatí .

Dúfam v rýchlu odpoveď, že leto je za rohom

Dobrý deň, tiež som jedným z tých zúfalých „chcem opäť získať peknú postavu“. Silovému tréningu sa venujem asi 3 mesiace a kombinujem ho s vytrvalosťou. Doteraz som nestratil ani gram, ale možno veľkosťou. aspoň to tak je.

Bohužiaľ som pozoroval jav, ktorý bol pre mňa naozaj hrozný. Niekedy vyzerám po tréningu naozaj nafúknutá. Predvčerom som absolvoval nasledujúci tréning: 30 minút, stepper, potom 30 minút, bicykel a potom 30 minút, crossový trenažér.

Potom som vyzeral ako medúza. Nohy boli celé dni také hrubé. Vôbec neviem, čo sa deje. Všimol som si, že keď používam strepper, nohy vyzerajú úplne strašne, nie dobre tvarované, ale skôr široké! Nevidel som ani koleno. Som z toho taký smutný a vystrašený. Môže mi niekto z vás poradiť? lg

Dúfam, že mi pomôžete.

Športujem s Freeleticsom už nejaký čas, ale naozaj nesúhlasím s tým, aký by mohol byť pre mňa ten správny program.

Bohužiaľ s týmto programom nie som až tak oboznámený.

Pretože som schudla viac ako 25 kg, plastický chirurg mi odporučil, aby som si dala stiahnúť bruško.

Toto tiež teraz všetko prebieha. od prihlášky do zdravotnej poisťovne až po získanie diagnostických správ. (kvôli ekzému).

Teraz som však chcel vedieť, aký by bol pre mňa ten správny program. Freeletics pre mňa ponúka Cardio + Strenght a Strenght. Na jednej strane si pod C + S viem dobre predstaviť, že by som si mohol vylepšiť svoju tukovú zásteru bez toho, aby som hneď schudol (90 kg) (výška 1,89 cm). Ale tiež dobre budujte svaly. Na druhej strane si so Strenghtom myslím, že budujem svalovú hmotu, ktorú telo potrebuje, ale ktorá nemusí problém tukovej zástery vyriešiť a možno ju ešte zhoršiť. (ignorant)

. čo tým všetci myslíte. čo by malo väčší zmysel. Nakoniec by som odporúčanie implementoval do telocvične, ale otvorí sa to až budúci mesiac.

ps: Strava by sa potom upravila, ale momentálne to funguje dobre.