Low Fat 30 Slim vďaka zrieknutiu sa tuku
Znížený obsah tuku
Tuk je nosičom chutí a dôležitou živinou pre naše telo. Ak je však konzumovaný v nadmernom množstve, je to okamžite viditeľné na žalúdku, zadku a bokoch. Pri diéte s nízkym obsahom tukov-30 sa tuk vedome redukuje, ale nie úplne sa mu vyhnúť. Povieme vám tu pravidlá, ako aj výhody a nevýhody stravovania.
Čo robí s nízkym obsahom tuku 30?
Nízkotučné 30 nie je súčasťou stravy ako dlhodobá zmena stravovania, pri ktorej sa tukom vo veľkej miere vyhýbame. 30 znamená, že sú povolené iba potraviny, ktorých kalórie pozostávajú z nie viac ako 30 percent tuku.
Množstvo tuku v g x 30
Ak je vypočítané číslo väčšie ako zadané kalórie, jedlo nezapadá do princípu nízkotučného 30.
Plnotučná mliečna čokoláda Milka má 29,5 gramov tuku. Ak túto hodnotu vynásobíte číslom 30, získate 885. Kcal je 530. Pretože je hodnota 885 vyššia ako 530, táto čokoláda v ponuke bohužiaľ nie je povolená. Gumené medvede majú naopak iba 0,1 gramu tuku a 328 kalórií, a preto sú povolené.
Na rozdiel od iných diét existujú s Low Fat 30 iba tri veľmi jednoduché pravidlá:
- Jedzte zmes s nízkym obsahom tuku 30.
- Jedzte jedlo iba vtedy, keď ste skutočne hladní.
- Prestaňte jesť, keď ste plní.
Všeobecne môžete jesť ovocie a zeleninu, rovnako ako chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, zemiaky a ryžu. K dispozícii je tiež porcia cestovín - ale bohužiaľ musíte zostať bez mastného pesta alebo krémovej omáčky. Odporúča sa tiež zamerať sa na rastlinné tuky a občas jesť ryby kvôli zdravým omega-3 mastným kyselinám.
V našej galérii nájdete 11 chutných jedál, ktoré môžete bezpečne jesť pri nízkotukovej diéte 30:
11 prekvapivo nízkotučných jedál
Výhody
Dobrá vec pri diéte s nízkym obsahom tukov 30 je, že nemusíte chodiť bez obľúbených jedál, pretože nie je nič zakázané, ale je potrebné dodržiavať určité množstvo. Množstvo jedla, ktoré sa konzumuje, je rovnaké ako predtým, len je zloženie jedla úplne odlišné, a preto by sa nemal vyskytnúť žiadny pocit hladu. Program Low Fat 30 je možné úžasne integrovať do každodenného života a nevyžaduje veľa prípravy, pretože koncept Low Fat 30 sa ľahko implementuje.
⊕ žiadne zakázané jedlá, žiadne počítanie kalórií
⊕ dlhodobá zmena stravovania = žiadny jo-jo efekt
⊕ Lacné, pretože sa nemusia kupovať žiadne dietetické výrobky
Nízke carb vs. nízke tuky: Ako chudnete viac?
Nevýhody
Okrem niektorých výhod ponúka diéta s nízkym obsahom tukov 30 aj nevýhody, ktoré by sa nemali ignorovať. Napríklad telo si nedokáže samo vyrobiť niektoré mastné kyseliny, ktoré sa musia prijímať jedlom. Nedostatočná ponuka môže viesť k chute, ktoré môžu oslabiť úspech celého týždňa s nízkym obsahom tuku 30. Strava navyše zanedbáva ďalšie makroživiny, ako sú sacharidy a ich účinky na váhu a zdravie. Napríklad hoci je jogurt s nízkym obsahom tuku povolený podľa princípu 30 s nízkym obsahom tuku, často obsahuje veľa cukru.
⊗ výhradné zameranie na obsah tuku
⊗ Môže vzniknúť nedostatok vitamínov, pretože tuk je potrebný na absorpciu vitamínov
⊗ Spotreba cukru a sacharidov je vylúčená
V našom videu vám povieme, prečo vám radikálne mono diéty, ktoré majú veľmi jednostranné zameranie, trvale zle:
Diéta s nízkym obsahom tukov 30 má niektoré výhody a poskytuje vám veľa slobody. Nemali by ste sa však sústrediť iba na tuk ako makroživinu. Teoreticky by ste podľa tejto formy diéty s nízkym obsahom tukov mohli jesť iba gumené medvede a stále dodržiavať pravidlá. Avšak kvôli pridanému cukru je ho príliš veľa všetko, iba nie zdravé. Dbajte na vyváženú stravu a dostatok ovocia a zeleniny. Skúšali ste už Low Fat 30? Dajte nám vedieť svoje skúsenosti v komentároch.