Train Smarter - Alumni ETH Zurich
6. apríla 2019 bol program „Train Smarter“ prvou témou novej série kariérnych podujatí ETH Alumni „Live Smart“. Poldňový interaktívny workshop s absolventkou ETH Laurou Rijks ako jej moderátorkou bol plne obsadený. Laura Rijks vyštudovala ETH v odbore „pohybové vedy a šport“ a je nezávislou výkonnostnou koučkou, ktorá radí jednotlivcom a spoločnostiam.
Táto stránka nie je preložená. Prečítajte si nižšie nemeckú verziu.
Workshop pozostával z dvoch častí, teoretickej a praktickej. Za týmto účelom sa podujatie uskutočnilo v ASVZ Hönggerberg. Pre mnohých absolventov to bolo prvýkrát, čo navštívili zrekonštruovaný ASVZ v Hönggerbergu a bol najvyšší čas spoznať nové miestnosti. Športy, ktoré účastníci praktizovali, boli veľmi rozmanité: tenis, bouldering, cyklistika, veslovanie, nohejbal, beh atď. Diskutovalo sa o rôznych problémoch počas tréningu: Niektorým hrozí pretrénovanie a prechod z jedného zranenia na druhé. pohnúť sa. Pre ostatných je školenie zanedbávané kvôli rodine. Laura Rijks sa osobne venovala jednotlivým účastníkom workshopu ohľadom rôznych potrieb a možných riešení.
Trénujte efektívne
Podľa Laury Rijksovej je dôležité rozlišovať medzi cvičením a tréningom. Počas tréningu by mal byť stanovený cieľ. Ciele pozostávajú z troch fáz: počiatočný cieľ, výkonnostný cieľ a cieľ procesu. Jeden začína počiatočným cieľom, ktorý sa nedá ovplyvniť. Prvotným cieľom by mohlo byť umiestniť sa v top 10 do zábavného behu, ale nie ste s týmto pôvodným cieľom sami. Nasleduje cieľ výkonnosti a cieľ procesu, kde sa stanovenie cieľov stáva konkrétnejším. Konkrétnym výkonnostným cieľom môže byť strata hmotnosti o 5 kg za týždeň. Cieľ procesu definuje, ako sa to nakoniec implementuje. Posledný menovaný sa týka implementácie stratégie, a je preto jedným z rozhodujúcich faktorov pre úspešné zaškolenie.
Konkrétne plánovanie toho, ako a s ktorými cvičeniami by sa malo cvičiť, bolo podrobnejšie prediskutované na workshope. V praktickej časti v športovej hale boli realizované rôzne cvičenia.
Super kompenzácia a vymáhanie
Princíp superkompenzácie má pri výcviku ústredný význam. Toto je adaptačná reakcia organizmu v dôsledku záťaže homeostázou, rovnováhou domácnosti tela. Po zaťažení v tele prebiehajú procesy obnovy, ktoré zlepšujú výkon nad pôvodnú úroveň. Fáza superkompenzácie nastáva v dôsledku zaťaženia nasledujúceho po fáze zotavenia. Preto je dôležitá fáza zotavenia, pretože ak dôjde k stresu príliš skoro - ak sa telo dostatočne nezotaví - tréning má negatívny vplyv. Ako sa najefektívnejšie zotaviť, to bola ďalšia téma tohto seminára.
výhľad
V priebehu tohto roka sa uskutočnia ďalšie podujatia „Live Smart“, ktoré sa zameriavajú na dôležité aspekty života, ako napríklad spánok „Chytrejšie spánok“, výživa „Jesť chytrejšie“ a práca „Chytrejšia práca“. Cieľom novej série je poskytnúť pohľad na tému sebakompetencie v rôznych oblastiach života s cieľom trvalo udržateľným spôsobom zlepšovať pohodu.
Spite inteligentnejšie
Ďalšia udalosť zo série „Live Smart“: „Sleep Smarter“ sa uskutoční dňa 6. júna 2019 namiesto. Laura Rijks ukazuje jednoduché metódy, ako zlepšiť kvalitu spánku na základe najnovších vedeckých poznatkov.
Pre túto udalosť je nutná registrácia.