Transformácia tela „10-týždňový program“ Zietlowa v teste
Pumpujete a stále nepriberáte svalovú hmotu? Chris (31) pozná tento problém tiež. A je mu z toho zle. Čo tiež vie, sú všetky úžasné fotky pred a po z internetu. Rýchle transformácie - v súčasnosti existuje nespočetné množstvo online programov, ktoré sľubujú práve toto. Osobný tréner Julian Zietlow je niekto, kto má v tomto smere veľa súst a je tiež úspešný. Chris otestuje svoj program na nasledujúcich 70 dní. FITBOOK ho sprevádza.
Online školiace programy sú dnes veľkým trhom - na scéne sa objavilo zodpovedajúce množstvo protagonistov: Sophia Thiel je so svojím „12-týždňovým programom“ stará ruka. Daniel Aminati nás chce „zblázniť“, zatiaľ čo Detlef D! sľuby: „Robím ťa sexi.“ A dokonca aj rapper Kollegah bol zaneprázdnený svojou „šéfovou premenou“. Fitness youtuber a podnikateľ Julian Zietlow je tiež veľmi úspešný so svojimi programami pre mužov a ženy.
Ekonóm fitnes si ho vyvinul sám. Pred rokmi ako jeden z prvých zdieľal transformačné fotografie svojich zákazníkov na sociálnych sieťach. Vďaka tomu a jeho očividnej premene z dieťaťa s nadváhou na dobre trénovanú hviezdu YouTube sa zo samozvaného „transformátora“ stala známa tvár nemeckej fitness scény. Zietlowovo heslo „účtované na pláži“ sa zmenilo na mantru a keď Berliner vyjde na pódium vo FIBO, sála sa otriasne. Mnoho chlapcov a dievčat chce dosiahnuť to, čo dosiahli - a za hrdú cenu 300 eur im ponúka virtuálne pokyny. Je to dokonalý obchodný model.
Čo sľubuje online program?
Zietlow tvrdí, že s jeho „10-týždňovým programom“ je možné súčasne budovať svalovú hmotu a odbúravať tuk za 70 dní. To by malo fungovať s konkrétnymi tréningovými jednotkami, zmenou stravovania a ako sa hovorí, „správnou“ motiváciou, pre ktorú sa Zietlow spolieha na exkluzívnu skupinu na Facebooku. Sľub klesá ako olej: „Od chudých, tučných a priemerných tiel po prototypy plážových tiel!“ Ženským náprotivkom je „Size Zero“ a povzbudzuje ženy frustrované v strave, aby získali „fotografiu svojho života“. V „Sieni slávy“ fotografie bývalých účastníkov svedčia o transformáciách, ktoré sú celkom pôsobivé: štíhle, definované, svalnaté telá so šťastnými tvárami vedľa ich tvarov, ktoré pred verziami ochabli.
To od toho Chris očakáva
Jedným z ľudí, ktorý chce nasledujúcich 70 dní dôsledne sledovať „10-týždňový program“, je náš protagonista Chris: 82 kíl telesnej hmotnosti vo výške 1,87 metra, zavalitého typu s ľahkými rukoväťami pre lásku. Chris zatiaľ vyskúšal (neúspešne) trochu silového tréningu - vytrvalostné športy takmer vôbec. Od Zietlowovho programu očakáva rýchly úspech v budovaní svalov - vrátane širších ramien a skutočného balíčka šiestich vecí.
Čo sa stane po registrácii?
Chris musí v prvom rade rozhodnúť veci: chce trénovať doma, hovorí „buduj svaly“ želanej víle a odvtedy je jedným z tých, ktorí prechádzajú programom „Od póru k Jurijovi Boykovi“. Pre prípad, že by vás zaujímalo, kto je tento Yuri: Je to svalnatý väzenský bojovník z filmu „Undisputed“. V akčnom filme sa Yuri vyznačuje silou vôle a extrémnou odolnosťou - inšpiratívnou, ale aj realistickou? Chris sa to dozvie v najbližších týždňoch.
Aké vybavenie je potrebné?
Program nevyžaduje žiadne členstvo v telocvični. Kto rovnako ako Chris najradšej trénuje doma, potrebuje rôzne činky od 1 do 20 kíl (začiatočníci) alebo 40 kíl (pokročilý) a tiež tréningovú lavicu. Náklady: asi 150 eur.
Aká je štruktúra tréningového plánu?
V prvých štyroch týždňoch trénujete štyrikrát týždenne po dobu 45 až 60 minút: každá po dvoch jednotkách na ťahanie a tlačenie svalov. Za posledných šesť týždňov sa koná aj tréningový deň pre nohy. Heslo znie: silový tréning namiesto dlhých bežeckých pásov. Každé dva týždne sa tréning opäť zintenzívni. Cvičenia sú podporené vysvetľujúcimi videami a pokynmi, aby bola technika správna.
Čo môžete jesť - a čo nie?
Podľa Zietlowa každý, kto chce budovať svalovú hmotu, by mal robiť predovšetkým jednu vec: „Dajte si plný hrniec.“ Na ďalších desať týždňov budú mať prioritu sacharidy a bielkoviny, z ktorých by si malo telo budovať svalovú hmotu. Vo vysvetľujúcom videu Zietlow pomenúva všetky tie potraviny, ktoré dostávajú zelenú - a to je prekvapivé číslo. Okrem mäsa (do 20 percent tuku) sú povolené aj morské plody, šunka, vajcia, syr Harz, tvaroh, mozzarella (v odľahčenej verzii), nízkotučné jogurty, nízkotučné mlieko a nízkotučné tvaroh.
Pokiaľ ide o uhľohydráty (aspoň v úvodnej fáze programu), môžete čerpať naplno: celozrnný chlieb, ryža, sladké zemiaky, kukurica, strukoviny, cestoviny, ovsené vločky, ryžové koláče, ovocie (tiež ako sušené ovocie, džús alebo konzervy) Zietlow neodporúča jedlá obsahujúce lepok (pretože sa bez lepku cítil „fit“), ale tiež ich neprehlasuje za tabu. Aj často démonizovaný biely chlieb je v poriadku pre dosiahnutie denného cieľa: veľa kalórií. Nakoniec sú v ponuke aj „zdravé“ tuky: avokádo, olivový a ľanový olej, orechy, orechové maslo - Zietlow prekvapivo necháva prejsť maslom, arašidovým maslom a slaninou. Môže sa použiť aj soľ.
Alkohol, čipsy a sladkosti, ako aj náhrady cukru sú tabu. Doplnky výživy môžu byť zahrnuté, ale nie sú nevyhnutnosťou. Čo však Zietlow radí, sú proteínový prášok a kapsuly omega-3.
Chris by mal mať tri jedlá denne a dve občerstvenie medzi tým. Extrapoloval kalórie: asi 3 500 kcal denne. Ale to nie je všetko: Zietlow každých sedem až desať dní umožňuje aj takzvaný Cheat Day, na ktorý je skoro všetko dovolené. Je to vôbec možné z hľadiska množstva? Chris však stojí pred ďalšou výzvou ...
Chris je v súčasnosti vegán - a teraz?
Pre vegetariánov a vegánov ponúka „10-týždňový program“ výživové plány špeciálne prispôsobené ich potrebám. Keďže Chris momentálne postí, začína s vegánskym výživovým plánom. Mäso, ryby a mliečne výrobky pre neho už nie sú k dispozícii - to druhé tiež preto, že Chris neznáša laktózu. Jediným zdrojom bielkovín, ktorý zostane, sú strukoviny, ako je hrášok a náhrady mlieka, ako je sójové mlieko.
Ako má Chris vydržať tých 70 dní?
Nuž To sa samozrejme pýta aj sám seba. Zietlow vytvoril pre svojich účastníkov uzavretú skupinu na Facebooku pre každú nízku motiváciu. Tam môže jeho „armáda“ klásť jednotlivé otázky, vzájomne sa povzbudzovať, vymieňať si recepty alebo požiadať o radu odborníkov. K dispozícii je tiež bezplatná aplikácia, ktorá ukladá videá offline, sleduje priebeh a časy prestávok dokumentov.
Ako sprevádza FITBOOK hlavného hrdinu?
V nasledujúcich týždňoch budeme Chrisa sprevádzať spolu s odborníkmi a každý týždeň uverejníme článok. Optickú zmenu dokumentujeme fotografiami, krvný obraz by nám mal niečo povedať o účinkoch tréningového programu na zdravie. FITBOOK by rád odpovedal na nasledujúce otázky:
Aká je výživa a podpora výcviku?
Je nakoniec samoexperiment úspešný?
Budovanie svalov je tiež udržateľné?
Ale predovšetkým: je program skutočne zdravý?