Transformácia tela Zmeňte svoje telo len za 3 mesiace - takto to môžete urobiť!
Online editor InStyle Alex momentálne trénuje s osobnou trénerkou Juliou - prvé výsledky sú už jasne viditeľné po troch mesiacoch.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chudnete úplne sami s osobným trénerom? To si myslel online editor InStyle Alex - a preto začiatkom februára zahájil InStyle Fitness Challenge s osobnou trénerkou Juliou Meyer z fitnescentra Elements v Mníchove.
Cieľ: Dostaňte sa do fitka po dobu šiestich mesiacov, konečne vyzerajte definitívne a zbavte sa tých otravných slaninových závitkov. Ale predovšetkým: cíťte sa opäť dobre vo svojom vlastnom tele.
Už po troch mesiacoch Alex úplne zmenila svoje telo - predbežný výsledok
Tu Alex vysvetľuje, ako urobila premenu tela a ako sa cíti teraz.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Keď sa pozriete na moju skriňu, možno by ste si mysleli, že oblečenie patrí trom úplne odlišným ženám. Dôvod: Som klasický dochádzajúci do práce - v živote som mal všetko od veľkosti 42 do 32 rokov.
Od nuly k hrdinovi: úplne sme obrátili môj metabolizmus
Zatiaľ čo sa zdá, že iní majú bazálny metabolizmus dospelého slona, musel som sa predtým pozerať iba na jedlo - a na rebrách som cítil o dve kilá viac.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ale to je teraz história. S pomocou Julie Meyer, osobnej trénerky vo fitnes štúdiu Elements, sme dostali do pohybu môj metabolizmus.
Môj športový program: Zmes silového a vytrvalostného tréningu
Samozrejme to nebolo nadarmo: Trénujeme štyrikrát týždenne v štúdiu Elements na Donnersbergerbrücke.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Náš program pozostáva zo zmesi hlbokého pracovného tréningu s vysoko intenzívnym intervalovým tréningom, TRX a jogou. Uf!
Super vyčerpávajúci - a efektívny: Alex s Juliou počas tréningu TRX
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vzdávam sa týchto potravín pre InStyle Fitness Challenge
Zdravé raňajky: Dnes Alex často raňajkuje kašu - namiesto rožkov z bielej múky:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Predtým som už začal nespočetné množstvo pokusov o chudnutie - ale nikdy som nedosiahol tento výsledok.
To boli moje 4 najväčšie chyby v minulosti ...
1. Jesť príliš málo
Mnohí bojujú od jednej stravy k druhej - bezvýsledne. Proste jete málo a úplne si ničíte metabolizmus. "Obrátenie polarity tela trvá dlho," hovorí moja trénerka Julia znova a znova.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tiež som si predtým myslel: Lepšie jesť menej - potom si v bezpečí. Nesprávne! Pomocou aplikácie FDDB sledujem svoje stravovacie návyky pre InStyle Fitness Challenge a sledujem, koľko som toho za celý deň zjedol.
Spočiatku Julia stále pozerala na moju aplikáciu - hneď ako som splnila svoju dennú potrebu o viac ako 200 kalórií, došlo k výčitke. "Nikdy nejedz príliš málo - inak stratíš len svaly!" Je vždy jej krédom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Môj záver: Nesprávne ambície vás robia iba hladnými a nešťastnými. Je lepšie chudnúť pomaly - nakoniec svoj cieľ dosiahnete ešte rýchlejšie!
2. Vykonajte príliš veľa pohybu
Pred osobným tréningom s Juliou som si vždy myslel: Iba ak nemôžem behať dva dni po tréningu, naozaj som športoval. Bolesť svalov je znakom účinnosti. Nesprávne!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pretože je to bolesť a ukazuje sa, že ste to prehnali. Nie je možné, aby ste sa tam dostali rýchlejšie.
Cvičenie Alexa vyzýva - ale boľavé svaly stále zostávajú
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Po osobnom tréningu sa cítim príjemne vyčerpaný. Ale nikdy som nemal silné bolesti svalov. Moje svaly mi ďakujú - stabilným rastom. Ja len hovorím: Ahoj Abs - už sme sa dlho nevideli ...
Môj záver: Nepretržitý tréning bez bolesti vás tam dostane rýchlejšie ako extrémne tréningy, ktoré preťažia telo. Ak nemôžete cvičiť správne, je lepšie urobiť ľahkú verziu a správne ju stiahnuť. Aj tu nesprávne ambície neprinášajú absolútne nič.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Berenie váh príliš vážne
Najprv som počas našej Fitness Challenge dokonca pribral. Pretože svaly sú ťažšie ako tuk!
Každý, kto zmení svoje stravovacie návyky a zároveň začne viac športovať, by sa mal držať ďalej od váhy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dokonca aj škály telesného tuku pre domácnosť sú často príliš nepresné a majú obmedzené použitie pre ženy, pretože máme tendenciu kolísať v závislosti od cyklu.
Viac svalov, menej tuku: obrázky pred a po ukazujú, aké efektívne sú osobné tréningy s Juliou Meyerovou.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Môj záver: Úspešnosť dokumentu s obrázkami pred a po - to je najjednoduchší a najefektívnejší spôsob merania pokroku.
4. Ber Cheat Days príliš vážne
Keď mi Julia pôvodne vysvetlila pravidlá môjho nového výživového plánu, pýtam sa: A Cheat Day? Jej odpoveď: „Skúste to bez toho! Ale ak vaše telo po niečom volá, dajte mu to. ““
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
A presne takto som postupoval: Ak som jedol s priateľmi a mal som pocit, že umieram, keby som nezjedol kúsok pizze, tak som ju zjedol.
Alex nepoužíva príliš veľa cukru - ale stále je tu zmrzlina každú chvíľu:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Moje hrubé pravidlo: nie viac ako tri menšie alebo jedna veľká odchýlka od nášho plánu za týždeň.
Môj záver: Telo si všimne, keď sa príliš stresujeme. Každú chvíľu by ste si mali niečo bez výčitiek dopriať. Iba tak skutočne schudnete. Býval som iba zapnutý alebo vypnutý - vďaka osobnému tréningu som sa naučil nájsť rovnováhu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Makra a horčík robia rozdiel
Ešte pred Fitness Challenge som sledoval svoje stravovacie návyky a všetko, čo zjem, som zadal do aplikácie. Len som sa ubezpečil, že nebudem konzumovať príliš veľa kalórií.
Dnes viem: makroživiny sú rozhodujúce!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pretože svaly rastú, iba ak je v ponuke dostatok bielkovín. V každodennom živote to nie je vždy ľahké. Ale stále je to možné s dobrou kombináciou živočíšnych bielkovín (napr. Ryby a kuracie mäso), mliečnych výrobkov (napr. Tvaroh s nízkym obsahom tuku a tvaroh) a rastlinných bielkovín (napr. Cícer a fazuľa).
Medzi tým som mal aj kocovinu, pretože mi chýbal horčík. Nájdete ho napríklad v tmavej čokoláde, konopných semenách, ovsených vločkách, celozrnnom chlebe, banánoch, brokolici a fazuli.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Môj záver: Ak chcete schudnúť, musíte sa ubezpečiť, že makroživiny majú pravdu. Mali by ste tiež konzumovať dostatok horčíka - inak budete mať zlú náladu.
Ako sú na tom Alex, Estelle a Leni na InStyle Fitness Challenge v priebehu nasledujúcich mesiacov? Sledujte nás na Instagrame - každý piatok je v príbehu naša aktualizácia!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies