Kalórie (kcal)! 2900 (šport)
Ahoj ! Momentálne sa snažím schudnúť.
Čo sú to vlastne správne kalórie? Odporúčané množstvo pre muža v mojom veku atď. Je 2900.
Mal by som teraz konzumovať presne 2900 za deň alebo je to dobré na chudnutie, keď som pod tým, napríklad 800 kalórií za deň?
5 odpovedí
Ak teda chcete schudnúť, určite pod 2900 kalórií, ale 800 vám pravdepodobne nestačí, ak je vaše odporúčané množstvo 2900. Mali by ste, samozrejme, zmeniť stravovacie návyky a jesť menej a hlavne zdravšie, ale najdôležitejší je asi šport. môžete tam spáliť veľa kalórií. Napríklad, ak skonzumujete 2 000 kalórií a strávite hodinu na bežiacom páse, spálili ste okolo 500 kalórií, a teda už deficit 1500 kalórií z odporúčaného množstva. a deficit 3 500 kalórií zodpovedá približne 500 g na váhe, čo sa samozrejme nemusí dosiahnuť do jedného dňa. Odporučil by som ti postiť sa 3 dni, aby sa žalúdok trochu zmenšil a potom automaticky zješ menej. a šport, šport, šport. tak to funguje aj u mňa:) veľa šťastia.
Vaša potreba kalórií závisí od niekoľkých faktorov. B. vypočítajte tu: http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php Schudnete, keď skonzumujete viac, ako skonzumujete. Bolo by lepšie športovať pravidelne namiesto drastického znižovania kalórií, inak riskujete obávaný jo-jo efekt.
Pre porovnanie: dieťa od 4 do 12 mesiacov potrebuje 800 kcal.
To by bolo na dospelého muža určite málo.
Deficit kalórií by nemal byť príliš veľký a mal by sa občas meniť, inak si telo jednoducho zvykne.
A podľa bazálneho metabolizmu, ktorý je pre vás pravdepodobne niekde medzi 1700 a 2000 kcal, by ste určite nemali jesť. To telo potrebuje, napríklad ak ste boli v kóme, aby mohli fungovať všetky orgány.
Všeobecné vyhlásenia sú svinstvo, pretože nezohľadňujú súčasnú situáciu.
Takže maslo k rybe: aký vysoký si, aký starý a aký ťažký?
Ak to neradi hovoríte, 25 kcal na kilogram telesnej hmotnosti + 10% je pre kancelárskeho žrebca v poriadku.
Čím vyššia je úroveň aktivity, tým ľahšie chudnete, pretože rozdiel sa vytvára pohybom.
Príjem kalórií by nemal byť nižší ako bazálny metabolizmus. To je 25 kcal/kg telesnej hmotnosti.