Transformácia z tukovej športovej skupiny na fitnes trénera
Dosiahol to, o čom snívajú mnohí: premenu z tučného športového grouda na fitnes trénera. Člen McFIT Tobias Hörauf (26) v rozhovore pre BILD fitness rozpráva, ako sa mu podarilo schudnúť 60 kg a vybudovať si skutočné svalové hory.
Charakteristiky
► Priezvisko: Tobias Hörauf
► Vek: 26
► Mená na Facebooku a Instagrame: @tobiashoerauf, Tobias Hörauf - Fitness a zdravie
► Štúdio McFit: Zisk
► zamestnanie: Osobný tréner
► veľkosť: 1,85 m
► Váha predtým: 150 kg
► Potom váha: 90 kg
Tobias, ako dlho trénuješ na McFIT?
S posilňovaním som začal pred šiestimi rokmi a to bolo práve na McFIT.
Čo ťa prinútilo zmeniť život? Bola tam kľúčová skúsenosť?
Bol to nakoniec deň, keď som sa zaregistroval do McFIT. Vlastne som išiel iba s niekoľkými priateľmi, ktorí sa chceli prihlásiť. Počas procesu registrácie som čakal vo vstupnom priestore a objavil som stupnicu. Bolo to úplne nové územie, nevedel som dnes povedať, kedy som bol naposledy v takom rozsahu.
Čo sa vtedy stalo?
Postavil som sa a váha mi ukázala 150,1 kg. To bol šok. Spomenul som si na okamih pred niekoľkými týždňami, keď ma žena, na ktorú som sa vtedy zamiloval, odmietla - pretože som bol príliš tučný. Prihlásil som sa teda priamo do McFIT a začal som.
Podarilo sa vám teraz dobyť túto ženu?
Nie, ale vtipné, že ste sa pýtali. Len nedávno mi napísala. Tentokrát som to nechcel ja. Ale nie kvôli jej vzhľadu, len to ľudsky nesedelo.
O čom si sníval, keď si vážil ešte viac?
Povedzme to takto, vždy ma zaujímali strongman súťaže a rád som ich sledoval. Ale naozaj som sníval iba o skalopevnom šesťbalení. V tom čase to bolo úplne utopické, ale chcel som to stihnúť, bez ohľadu na cenu!
Ako ste sa postavili k svojej premene? Najprv ste schudli a až potom budovali svalovú hmotu?
Ako mladý a naivný som práve začal trénovať a skúšal všetko možné. Takto prebiehali prvé dva roky. Cvičený bez plánu a bez pomoci, koniec koncov to musí ísť nejako samo.
Ako ste po tomto období pristupovali k tréningu?
Po absolvovaní strednej školy som si dal na rok čas a venoval som sa iba tréningu a výžive a urobil som skutočný výskum. Tu som položil základy môjho fyzického rozvoja. To ma tak chytilo, že som išiel rovnakým smerom aj pri štúdiu. Teraz študujem fitnes a manažment zdravia.
Aký bol tvoj tréning? Ako často si trénoval?
Prvé dva roky dva, najviac trikrát. Nasledujúce dva roky som chodil na tréningy štyrikrát týždenne. Úprimne som prvé štyri roky nestrávil ani jedno kardio sedenie. Len som sa stravovala inak a chodila som relatívne pravidelne cvičiť. To stačilo na pokles zo 150 na 128 kg v prvých dvoch rokoch. Iste, to bolo ešte veľa, ale bol to úspech, ktorý som mohol ľahko osláviť. Zostaňte naladení. To je veľká motivácia.
„Urob to, potom uvidíš, čo ti prináša najviac!“
To vám však stále nestačilo. Ako ste sa pripravovali za posledné dva roky?
No, to je jedna z vecí pri posilňovaní. Vždy sa chcete zlepšovať a vždy sa môžete zlepšovať. Preto človek nikdy nie je úplne spokojný. Ak sú disciplína a motivácia správne, nie je tam žiadny limit. Posledné dva roky som sa venoval kardio tréningu a tiež silovému tréningu - okolo 60 až 80 minút.
Ako často momentálne trénujete?
Jedno kardio sedenie každý deň a silový tréning šesť dní v týždni. Keď to čas dovoľuje, robím 13 jednotiek týždenne - rozdelenie sily 6 a sedem kardio jednotiek.
Aké dlhé sú vaše jednotky v telocvični?
To sa tiež rokmi zmenilo. Kedysi som si myslel, že veľa veľmi pomáha. Momentálne robím sedenia medzi 45 a 70 minútami. Aj vy musíte mať voľný čas (smiech).
Váš hrudník, plecia a ruky sú obzvlášť výrazné. Povedzte nám svoje obľúbené cviky a koľko váhy používate na ich zdvíhanie.
Bench press so sklonom činky je moje obľúbené cvičenie na hrudi, pretože zdvíham 50 kg. Pokiaľ ide o výcvik ramien, 60 kg Military Press neprekoná nič. Na tréning paží používam na biceps koncentračné kučery 12,5 kg, ale pracujem veľmi pomaly, aby som skutočne spálil sval. Za triceps prisahám na francúzsku tlač - na tyč SZ som dal 25 kg.
Chudnutie je jedna vec, nepriberanie zase iná. Ako sa vám darí nedosahovať jo-jo efekt?
Moje heslo je: motivácia môže, ale nemusí byť, ale môžete ju učiť a učiť sa. Rozhodujúca je však disciplína. Či už ste tuční a chcete schudnúť, alebo chudnúť a priberať - všetky majú jednu spoločnú vlastnosť: potrebujú disciplínu. A nad rámec cieľa. Pokiaľ ide o fitnes, nikdy nedokončíte - ak ste dosiahli svoj pôvodný cieľ, môžete sa opäť zlepšovať. Tento nový cieľ môže byť utopický.
Bez výživy nič nefunguje. Ako ste zmenili stravu?
Áno, úplne. Ak strava nie je v poriadku, nebudete úspešní, ak sa tomu nebudete venovať iba ako koníčku. Predtým som ani nevedel, že tabuľky výživy existujú. Mohol by som ti povedať, že Spezi chutili dobre a kde je najbližší McDonald’s. Dnes dbám na to, aby som jedla veľa mäsa, rýb a mliečnych výrobkov. Jem veľa a nikdy nie som hladný a veci chutia dobre. Ovocie má koniec koncov aj cukor a chutí dobre.
Ako osobný tréner máte nepravidelný pracovný čas, ako sa vám darí stravovať sa zdravo po celý čas?
Pokiaľ ide o výživu, plánovanie je všetko. Pripravujem sa na termíny a varím.
Čo si myslíš o cheatdays?
Predtým som ho používal nadmerne s 15 000 kcal, dnes ho už jednoducho nepotrebujem. Najradšej si doprajem zmrzlinu a Co., keď sa mi bude chcieť.
Čo sa momentálne nachádza vo vašom pláne výživy?
Ráno si vždy urobím kašu s ovocím a proteínovým šejkom, na obed tatarák alebo kuracie mäso so zeleninou a ryžou alebo večer zemiaky a ryby. Pomedzi to jablko alebo banán.
Ako sa cítite dnes? Čo sa zmenilo vo vašom živote?
Cítim sa mimoriadne dobre a zdravo. Najviac to poznáte podľa toho, že za posledné štyri roky som ležal na prechladnutí iba tri dni. V minulosti ste mohli počítať dni potom, čo každých pár týždňov sledovali, kedy ma chytila iná infekcia. Mám toľko energie a som fit ako vždy. Skvelý pocit!