Transformation Story 10 motivačných tipov od originálnej hrdinky Kate

"Prvé zasadnutie HIIT v Urban Heroes vo mne zapálilo úplne nový, neznámy oheň." Odvtedy trénujem trikrát až štyrikrát týždenne - a nikdy by som si nemyslel, že je to možné predtým. ““ Niet sa čomu čudovať: v čase, keď boli jej najlepšími priateľmi zmrzlina a čokoláda, vážila Kate, dnes už superšportová, o dobrých 20 kíl viac. S množstvom pohybu, disciplíny, vôle a vytrvalosti sa poradkyni pre sociálne médiá podarilo za 1,5 roka nahradiť pizzu a zmrzlinu bežeckým pásom a činkami. Schudnúť zdravo bez hladovania a vytrvalosti? Kate dala dohromady 10 tipov, ktoré ktokoľvek môže na tento účel použiť!

„V Urban Heroes na 50 minút zabúdam na všetky starosti so stresom, každodenný život a schôdzky. Oceňujem rozmanitosť tréningu, extra motiváciu v dopoludňajších hodinách a možnosť vymeniť si nápady pri pretrasení v bare Movers & Shakers. ““

1. Odroda.

S Urban Heroes ma opäť veľmi baví pravidelné tréningy. Moja športová rutina sa stala trochu jednotvárnou, ale tu som opäť našiel rozmanitosť. Výcvik je taký všestranný a vždy sa zameriava na nové oblasti tela. Chrumkavých 50 minút a striedajúci tréneri poskytujú každý deň nové impulzy a motiváciu.

2. Gym kamaráti.

Priatelia sú všetko, čo sa týka motivácie, všetko a koniec! Ako často by som vynechal tréning, keby som nemal dohodnutý termín. Hneď na začiatku fázy chudnutia som trénoval iba s priateľom. Stretnutia a spoločné tréningy ma priblížili k môjmu cieľu. V Urban Heroes sa stretávate s ľuďmi, ktorí majú silu, motiváciu a zmysel pre komunitu. V tomto okamihu: Ďakujem dievčatám z mojej skupiny Urban Heroes WhatsApp za týždennú vzájomnú motiváciu!

3. Žiadny tlak.

Bojoval som 1,5 roka, aby som schudol viac ako 20 kíl. Dodnes držím váhu. Prečo? Pretože som zmenil postoj k sebe a svojmu zdraviu a prelomil staré vzorce správania. Táto zmena neprichádza zo dňa na deň, ale vyžaduje si veľa trpezlivosti a vnútorného povzbudenia. Nie je to šprint, je to maratón. Iba pomalý proces, ktorý nepredstavuje vzdanie sa práva, je tiež udržateľný.

4. Vytrvajte.

Najmä v zime u mnohých klesá motivácia a výdrž. Dobré rozhodnutia budú nasledovať v januári. V určitom okamihu som sa jednoducho zbavil povinností a uvedomil som si, že zámer je iba krátkodobá podmienka. Moje zdravie ma na druhej strane prevedie nielen prvými tromi mesiacmi nového roka, ale celým mojím životom. I.Aj v starobe by som chcel, aby som mohol pretekať vonku s vnúčatami - preto začínam teraz a nie „ neskôr “.

5. Diéta.

Veľmi dlho som veril, že riešením bude zaobísť sa bez všetkého, čo je spojené so slovom sacharidy. Z dlhodobého hľadiska to však nebude. Skutočne záleží na tom, aké potraviny jete. Napríklad pred tréningom zjem polovicu banánu, hrsť orechov alebo jablko. Po tréningu sa často napijem a o dve hodiny neskôr raňajkujem alebo večeriam ako obvykle. Vždy záleží na množstve a druhu jedla. Existuje nekonečné množstvo diét a je skutočne ťažké nájsť tú pravú. Podľa môjho názoru tu platí zásada: skúšať je lepšie ako študovať. Vyskúšajte, čo dostanete. Nie každá strava je vhodná pre každého.

6. Žiadne podvádzacie dni.

Cheat days are out! Je skutočne nevyhnutné mať „Cheat Day“? Pre mňa tieto zvyčajne vždy zdegenerovali, pretože v tých dňoch som jedol všetko, čo mi prišlo pod ruku. Potom som sa často cítil oveľa, oveľa horšie. Nájdite zdravú rovnováhu, potom sa tiež nedegeneruje. Doprajte si zmrzlinu, kúsok čokolády alebo pizzu, ak to príležitosť umožňuje (napríklad pred tréningom), alebo sa vám na ňu jednoducho chce. Ak si to nezakážete, bude mať menšia chuť na niektoré jedlá.

7. Ovládajte chute na jedlo.

Nájdite zdravé alternatívy - ak dostanem hlad, vypijem triašku, zjem mrkvu alebo banán. Pokiaľ budú k dispozícii alternatívy, vaše svedomie sa vyostrí a nájdete vedomý prístup k vašej strave, túžby sú tiež históriou. Vznikajú výhradne v hlave kvôli prísnemu odriekaniu alebo zákazu. Radšej sa odmeňte za námahu dobre uvareným jedlom, pozvite priateľov, varte spolu a vymieňajte si skúsenosti.

8. Malé ciele.

Ako sa hovorí? „Rím nebol postavený ani za deň“ - predstavte si, že keby vaše telo bolo Rím: základové múry sú na svojom mieste, nástroje sú pripravené, ale remeselníkov je stále potrebné najať. Čím viac remeselníkov, tým rýchlejšie „stavba“ napreduje. Získajte podporu od ostatných, buďte zvedaví, každý deň lepšie spoznávajte svoje telo. Až keď budú všetci remeselníci najatí, môže byť mesto dokončené - a ako všetci vieme, každý deň sa tam niečo mení. Vonkajšie vplyvy môžu spôsobiť zrútenie múrov a tam, kde kedysi bola jednosmerná ulica, môže teraz vzniknúť kruhový objazd. Dôverujte sebe a svojim schopnostiam.

9. Plánovanie je všetko.

Bez plánu žiadny výsledok - ráno idete do kancelárie, máte plán, zoznam úloh, prepracujete sa a získate výsledok. Rovnako je to aj so športom. Naplánujte si tréning pevne vo svojom kalendári. Berte tento termín ako dôležitý a dodržujte ho ako pri každom stretnutí vo vašej práci.

10. Dobrá príprava.

Športová taška, ktorú si večer zbalíte a ktorá je vždy pripravená na použitie, vás môže motivovať k ďalšej návšteve telocvične aj v stresových obdobiach. Fitness už dávno nebol cvičebným programom 80. rokov v cyklistických šortkách. Fitness je životný štýl, ktorý zahŕňa aj malý, ale jemný výber športového oblečenia, v ktorom sa cítite pohodlne a ktorý radi robíte rovnako ako vaša nová zimná bunda.

---