Transformujte negatívne myšlienky a nahraďte ich pozitívnymi

Je pre nás ľahké upadnúť do myšlienok, ktoré ako kladivo zrážajú našu sebaúctu a našu radosť zo života. Vyžívame sa v negatívnych budúcich scenároch a robíme obdivuhodnú detektívnu prácu pri identifikácii vlastných slabostí a chýb. Ako môžeme tieto negatívne myšlienky zastaviť a natrvalo sa ich zbaviť? Ako ich môžeme zmeniť na pozitívne?

Už v budhizme - dávno pred začiatkom nášho letopočtu - sme našli tip, aby si pamätal na negatívnu duševnú činnosť a skúsil jej opak. Konkrétny proces pozostáva z troch krokov a nie je to také ťažké.

obsah

„Šťastie v tvojom živote závisí od povahy tvojich myšlienok.“

Vymedzenie

V rôznych bodoch stránky blueprints.de vás upozorňujeme na nebezpečenstvo, že budete chcieť zmeniť svet iba prostredníctvom pozitívnych myšlienok. Napríklad riešiteľné Na potlačenie problémov s trvalým úškrnom, odsunúť príčiny problému stranou a prehliadnuť tak zjavnú cestu k riešeniu. Nikdy sa nám však nepodarí odstrániť všetky „problémy“ v našom živote alebo dokonca vytvoriť optimálne a iba pozitívne okolnosti - kto to bude považovať za podmienku šťastia, nikdy nebude šťastný.

Tento článok je o transformácii duševného utrpenia - tiež hádke s okolnosťami v mojom živote - prostredníctvom vnímania, testovania a „premýšľania“ (spolu s menšími cvičeniami), a tým zažiť vnútorné šťastie.

Skutoční zlí chlapci v našich životoch .

Mnoho z nás pozná časy, keď sa nám život zdá byť nudný a nevýrazný. Na čo sme hlboko a vytrvalo nahnevaní na činy alebo slová iného. Časy, keď sa naše myšlienky krútia okolo obáv z budúcich potrieb. Nálada, motivácia a radosť zakrývajú myšlienkové rotácie.

Tieto pochmúrne myšlienky nás môžu časom viesť do pochmúrneho základného stavu. Známky tohto:

Už sa nám nechce vstávať z postele
Často sme unavení
Už vlastne nič nie je zábavná
Chýba nám jazda

To môže viesť k vyhoreniu a/alebo depresii.

Čo sú všetko negatívne myšlienky?

Existuje široká škála myšlienok a emócií, ktoré možno klasifikovať ako škodlivé. Môžu byť rozdelené nasledovne:

Túžba
Niečo chcem, ale nechápem to a bojujem s tým. To platí aj pre naše želanie, aby sa ostatní ľudia správali určitým spôsobom.
antipatia
Vo svojom živote niečo nechcem (okolnosti, ľudia, bolesť.), Ale je to tam (možno to nebude možné zmeniť) a bojujem s tým.

V tomto okamihu sa môže nespokojnosť stať motorom dosahovania cieľov, viď tento článok. Vedci zistili, že tí, ktorí sú spokojní, majú menej cieľov.

Hnev/hnev/nenávisť
Hnevám sa na okolnosti alebo ľudí.
Márnosť/beznádej
Všetko sa nám zdá byť fádne, nestojí za to žiť, beznádejne alebo vyčerpávajúco.

Príčiny negatívnych myšlienok

Negatívne myšlienky majú rôzne možné korene. Aj typy negatívnych myšlienkových stavov uvedené vyššie (túžba, averzia.) Dajte jasne najavo, že dokážeme mentálne skĺznuť do mútnych myšlienok po celý deň. Ak sa potom pridá perfekcionizmus, nadmerná vonkajšia orientácia alebo množstvo nepriaznivých presvedčení, nahromadia sa negatívne duševné stavy.

Cieľ: zmena

Naším cieľom je vymaniť sa z tohto začarovaného kruhu:

Zlé myšlienky => zlé pocity => nešťastný život

Namiesto toho uprednostňujeme:

Dobré myšlienky => dobré pocity => šťastný život

Tichá a koncentrovaná myseľ

Tí, ktorým sa podarí zostať stále vnútorne (napr. Meditáciou) alebo zostanú sústredení celou svojou mysľou na úlohu alebo v prítomnom okamihu, tiež zažijú vnútorné šťastie.

Transformujte negatívne myšlienky

Krok 1: Dávajte pozor na negatívne myšlienky a prijímajte ich

Iba kto jeho negatívne myšlienky vôbec vníma, ich môže tiež transformovať. Pokiaľ je to možné skôr, ako sa tieto myšlienky stanú emóciami a pokazia nám náladu.

Túto všímavosť nie je možné dosiahnuť zo dňa na deň a na začiatku sa môže zdať vyčerpávajúca. Postupom času ale ak vytrváte, môže sa stať prirodzenou súčasťou nášho života. Prečítajte si naše návrhy týkajúce sa všímavosti.

V tejto chvíli dôležité: Nereagujte okamžite odmietnutím, odpudením, potlačením, vypnutím alebo zahnaním príslušnej negatívnej myšlienky. Najskôr si jasne všimnite negatívnu myšlienku. V roku 1994 vedci Trinder a Salkovskis zistili, že úsilie o potlačenie útlaku sa stáva skutočnou snahou Stupňovanie negatívnych myšlienok môže viesť.

Vysoká úroveň vedomia negatívnej myšlienky, bolesti alebo zlého pocitu môže naopak viesť k jej vyblednutiu. Ako Expozičná terapia s určitými úzkostnými poruchami.

Keď ste si všimli, vnímali a prijali negatívnu myšlienku, môžete začať transformáciu.

Krok 2: Použite vhodný myšlienkový nástroj

Ak však moja myseľ nie je stále alebo sústredená, ale skôr sa na niečo hnevám alebo bojujem s okolnosťami, mal by mať človek k dispozícii súbor nástrojov, ktorý momentálne zastaví negatívny stav mysle a premení ho na pozitívny. Povedzte: Neprestávajte s nepriaznivými myšlienkami, ktoré sme vnímali, a namiesto toho ich nahraďte liečivými myšlienkami.

a) Rýchle nástroje

Vidieť osobu ako celok
Hneváš sa na niekoho? Môžete sa dokonca dostať do nenávistných stavov?
Možné Proti myšlienkam: Spomeňte si na scény, v ktorých vám táto osoba urobila potešenie. Alebo alternatívne: vymyslieť také scenáre.
Vymysli niečo pekné
Obávajte sa problému, ktorý vám môže v budúcnosti spôsobiť ťažkosti?
Možné Proti myšlienkam: Aktívne myslite na šťastné veci v blízkej budúcnosti. Zo všetkého krásneho, čo vás vo vašom živote čaká.
Nájdite zmysel
Zdá sa vám všetko nezmyselné? Život bolestivý a nespravodlivý?
Možné Proti myšlienkam: Uvedomte si, aký dar je súčasťou života. Že nikto nesľuboval dokonalý svet. Zamyslite sa nad prvkami svojho života, ktoré sú alebo by mohli stáť za to žiť.

Odložte negatívnu myšlienku na neskôr

Zarovnajte sa Obavy taký, kde môžete sledovať negatívne myšlienky. Upokojuje to vašu kritickú myseľ a otvára vám cestu, aby ste sa mohli sústrediť na prítomný okamih.

Budhistické rozprávanie

V budhistickom texte je vyjadrený takto: „Keď prechádzate negatívnymi stavmi mysle, rozvíjate pocit tolerancie a odpustenia. Nadýchnite sa týchto vnemov, možno si predstavte dych ako„ liečivú farbu “. Potom, pri Vydýchnite, zbavte sa všetkého napätia, hnevu a starostí.Pociťujte úľavu, dajte tomuto pocitu úľavy priestor a nechajte ho narastať a zväčšovať sa.

b) Hlboko sa transformujúce nástroje

Sokratov dialóg

Vďaka technikám cieleného kladenia otázok je potrebné v sokratovskom dialógu zmierniť a pretvoriť interpretáciu zahmlenej nálady, aby sa negatívne myšlienky dotknutej osoby stali realistickejšími a umožňovali iné významy udalostí.

Prečo by táto myšlienka mala platiť? Zodpovedá táto myšlienka skutočnosti? Je to realistické alebo logické?
Pomáha mi táto myšlienka cítiť alebo konať tak, ako chcem?
Myslím si, že táto myšlienka je vždy pravdivá?
Poznám niekoho alebo udalosť, kde sa to nestalo? Prípadne: Existujú dôvody alebo príklady, prečo by táto myšlienka mohla byť nesprávna?
Ako by som sa cítil bez tejto myšlienky?
Čo by som poradil dobrému priateľovi, ktorý rozmýšľa takto?

Pozri tiež hlavný článok: „Čo robiť, keď máte depresiu“. Existuje aj príklad sokratovského dialógu. Nasledujúce súbory na stiahnutie sú vhodné na tlač ako šablóny:

Na stiahnutie

Sokratovské otázky na stiahnutie

Vizualizujte si úspech

Ak vo svojej mysli vidíte výzvu, ktorá končí negatívne (aj keď sa vám to už viackrát podarilo), môžete použiť metódu vizualizácie. Aktívne si predstavte, ako môžete túto výzvu zvládnuť k svojej spokojnosti. Práce s pôsobivými obrázkami sú obzvlášť dobre prijaté našim podvedomím. Skúste vycítiť, aký je pocit úspešného výsledku.

Zapisovanie mojich myšlienok

Zapisovanie mojich pocitov a myšlienok má niekoľko výhod. Získame jasnejšie informácie o negatívnych myšlienkach, priblížime sa k ich koreňom a ľahšie ich odhalíme ako nezmysel.

Vyskúšajte, ktoré metódy a nástroje sú pre vás obzvlášť účinné.

Krok 3: kultivácia pozitívneho

Tí, ktorí si upevnili veselú spokojnosť, budú musieť čoraz menej zápasiť s negatívnymi myšlienkami. K tomu nám pomáha zdravý životný štýl, ktorý nám dodáva veľa energie. 5 priorít jezuitov je príkladných:

5 priorít jezuitov

Päť priorít jezuitov

Za svojimi menami píšu SJ - Societas Jesus, v nemčine: Society of Jesus. Majster rádu duchovného cvičenia dal členom päť priorít. Mali by ste Umožnenie vodcovstva v živote, ktorý sa nakoniec prežíva ako splnený. Ktorý bod by ste tipovali na vrchole? Boli sme prekvapení .

Ostatné štyri priority môžu byť tiež úplne svetské žiť:

Ak chcete urobiť viac, môžete aktívne trénovať dobré pocity a tým dlhodobo posilňovať pozitívne neurónové spojenia:

Drôtová radosť

3 kroky k pevnej radosti | Vnútorná sila cez 15 minút denne

„Radosť je nebo, pod ktorým sa všetko darí.“

Rick Hanson je neuropsychológ - mozgový vedec. Jedna z jeho špecialít: neuroplasticita. To je schopnosť mozgu meniť sa a prispôsobovať sa vnútorným a vonkajším podnetom.

Hanson využíva súčasný výskum mozgu zameraný na spokojnosť, vyrovnanosť a sebavedomie pre svoj jednoduchý trojstupňový program, ktorý je možné ľahko integrovať do bežnej dennej rutiny. Kroky stačia 10 až 30 sekúnd nášho času.

Cieľ tu predstavenej metódy: Budujte vnútornú silu a spokojnosť akumuláciou povzbudzujúcej stimulácie mozgu.

Prečítajte si v článku o príjemných zisteniach, na ktorých sú založené Hansonove odporúčania, a o tom, ako môžu 3 jednoduché kroky prepojiť vaše neuróny.

Odmena: sebaúčinnosť

Každý, komu sa podarí vytvoriť vnútorné nebeské kráľovstvo, sa stane náladu - technicky nezávislou od okolností a ľudí. Som sám sebou - osobná zodpovednosť! - zodpovedný za moju náladu. Ak to dokážem, budem mať vo výsledku menej negatívnych myšlienok. Potom je a slučka pozitívnej kontroly sa dal do pohybu v mojom živote!

Pretože v podstate:

Najlepšie je nenechať na prvom mieste vznik negatívnych myšlienok.

Neustále rozširovanie panela nástrojov

Ak ste na transformáciu negatívnych myšlienok úspešne použili techniku, ktorá tu nie je uvedená, žiadam vás, aby ste ich uviedli v komentároch nižšie. Týmto spôsobom sa môžeme učiť navzájom a navzájom. Veľká vďaka!

Duševná hygiena - 3 účinné kroky
Ukončenie myšlienkového kolotoča - 11 odporúčaní
Sila myšlienok - ako ich správne používať!
Transformujte negatívne myšlienky. a nahradiť pozitívnymi
Ako sa vyrovnať s pocitmi
Citáty o prístupe a správaní
Ako sa naučíte meditovať? . a prečo je to také užitočné
Zhrnutie knihy „Thinking Fast, Thinking Slowly“ od Daniela Kahnemana
Aké sú moje viery? Rozpoznať a zmeniť sa v 3 krokoch