Trasenie stravy atd

od pondelka som znížil stravu na najmenej 1 000 kcal, ak nie menej a tiež som plánoval športovať 5-krát týždenne. ale keď som včera prišiel zo športu domov, zrazu som sa cítil veľmi zle, niekoľkokrát som zvracal a triasol som sa a mal som studený pot. aj dnes ráno to bolo stále to isté. môže to súvisieť s prechodom na euro alebo s vírusom?

5 odpovedí

Celú vec robíte príliš extrémne. 1 000 kcal je veľmi málo a cvičenie je príliš veľa. To nie je zdravé!
Ak sa intenzívne venujete športu päťkrát týždenne, môžete si dopriať 1 500 kcal. Skúste napríklad hneď po cvičení zjesť banán.
Mali by ste tiež piť veľa vody, aby ste sa za každú cenu vyhli dehydratácii. Pite malé dávky pred a počas cvičenia a potom väčšie množstvo vody.
Mali by ste zvážiť pridanie minerálov do takto ťažkej stravy kombinovanej s cvičením. Najmä horčík a draslík by sa mali nahradiť vo forme tabliet alebo šumivých tabliet. Nachádza sa v každom supermarkete, často v kombinácii s vitamínmi.

Veľa pijem. aspon 2-3 l a dam to tak, aj napriek nizkemu poctu kcal je moja strava pekne vyvazena, nezaobijem sa bez nicoho, len ju jem velmi male porcie

Tiež tuším, že aj moje telo si musí zvyknúť

Nepreháňajte to a dbajte na dostatok vitamínov a minerálov.

Chvenie a problémy s koordináciou naznačujú akútnu hypoglykémiu. Banány hneď po námahe sú veľmi dobrým preventívnym riešením.

1 000 Kcal je príliš málo, ak sa venujete aj športu. Vaše telo má určitú bazálnu rýchlosť metabolizmu, čo znamená, že spotrebuje kalórie, aj keď odpočíva. Aj keď sa táto bazálna rýchlosť metabolizmu líši od človeka k človeku, je určite vyššia ako 1 000 Kcal.

Pri takom nízkom príjme kalórií vaše telo začne strácať svalovú hmotu, akonáhle mu dôjde tuk. Neustále je v „hladovom strese“. Okrem toho, akonáhle začnete znova normálne jesť, vytvorí si rýchlejšie tukové zásoby, aby sa zabránilo obnovenej „hladovej fáze“. Je známy ako „jo-jo“ efekt.

Nepoznám presné okolnosti (aktuálna hmotnosť atď.). Zníženie na 1 000 Kcal za deň by sa malo vykonať iba pod lekárskym dohľadom.

Ak chcete schudnúť bez stresu z hladu, vyskúšajte „10v2“: Jeden deň zjete to, čo vám chutí, bez toho, aby ste hladovali. Na druhý deň sa „postíte“, t. J. Bez jedla, iba s pitím. Na tretí deň môžete (mali by ste) opäť normálne jesť. Na štvrtý deň sa opäť vyhlasuje pôst atď. Atď. Vyhnete sa tak stresu z hladu a zároveň dobre chudnete. Vyhnete sa jojo efektu a cvičenie, hlavne v dňoch bez jedla, má ešte silnejší efekt.

Bude to hypoglykémia. Mali by ste si zmerať hladinu cukru v krvi.

Ako profesionálny športovec vám môžem povedať, že by ste nemali držať diétu a zároveň intenzívne športovať. Udržujte svoj bazálny metabolizmus na 2 000 kcal a cvičením dosiahnite deficit 500 kcal! (Intenzívne cvičenie alebo šport 60 - 90 minút)

Zákaz stravovania: alkohol, ovocné džúsy, priemyselný cukor a vyprážané jedlá.

Vďaka tomu počas týždňa udržateľne zhodíte z bokov 500 - 600 gramov! Zaručene!

jep, ktorý môže súvisieť s nedostatočnou ponukou.

podobné otázky

Každý rok sa trasie, či kvetináče zostávajú vonku neporušené. Teraz na jar som kúpil v záhradnom centre skutočne drahé kvetináče a počas niekoľkých chladných novembrových dní sa vlastne praskli. To nemôže byť pravda. Ale nechcem taký vyrobený z betónu alebo kovu. Teraz som si vybral sádzačky zo sklenených vlákien alebo zo sklenených vlákien. Kto s tým má skúsenosti? Kde ich môžem najlepšie kúpiť a kde nájdem rozdiely?

Mám 14 rokov a chcem len trochu schudnúť (2 kg). Plánoval som každý deň skonzumovať okolo 1 500 kalórií. Nie som si istý, či sa jojo efekt neskôr nedostaví, obávam sa, že to nestačí a že to poškodí moje telo. Vo vývojovej fáze by ste nemali jesť príliš málo. Je 1 500 kcal denne zdravých? Ani ja nemám toľko ďalších príležitostí na chudnutie, keďže som pár mesiacov v inej krajine na výmene. Takže toľko športovať nemôžem a nemám rád behanie v chlade. Máte nejaké rady?

Veľká vďaka za pomoc:).

Dobrý deň, snažím sa (žena, 19) pribrať minimálne 10 kíl. Väčšinou vážim 50 - 52 kilogramov s výškou 1,70. Neviem, čo robím inak, ale za posledné dni som schudla 2 kilá. S týmto problémom som bojoval roky. Cvičenie som už vyskúšala, dokonca veľa jem a lekár mi nereaguje. Buduci rok po presťahovaní aj tak zmením lekára, ale dovtedy to chcem urobiť sám. Na internete som našiel „Aufbau vital“ a pýtal som sa sám seba, či by už potom nemalo zmysel piť každý deň 1 - 2 litre. Je to vôbec zdravé? Koniec koncov, potom denne prijmem takmer 2 600 kcal - o 5 200 kcal viac. Skúšal už niekto túto metódu?

Ahoj všetci:) Od tohto školského roku som v 11. triede a ja a moji priatelia sme Mega KO a sme unavení psi. Všetko prichádza naraz a tisíce domácich úloh a a a. Teraz je to tak, že sme s priateľkou mali po cvičení voľné obdobie a potom sme išli nakupovať a dali si sladkosti a energetické nápoje. Dostali sme veľkú litrovú fľašu. Spravili sme polovicu polovicu. Po voľnom období sme mali filozofiu a potom sa mi stále darilo. Až na ďalšej hodine matematiky som mal zrazu závodné srdce a triaslo sa mi celé telo. Moja učiteľka matematiky povedala, že to pochádza z energetických nápojov, a povedala, že by som si mala ísť na toaletu ochladiť žily na zápästí. Je so mnou môj učiteľ matematiky a priateľka. Takmer som sa zrútil a bez podpory som nemohol chodiť. Teraz sa cítim lepšie, ale teraz mi je úplne zle, mávam kŕče v žalúdku a som tak vyčerpaná, že mám pocit, že som celé dni nespala. Moja otázka znie. Môže sa to pri ernergetických nápojoch skutočne stať? Myslím tým, že sa mi to doteraz nikdy nestalo, dnes prvýkrát. Vopred ďakujem:)

Je tu jedna vec, ktorej celkom nerozumiem! Ak musí dospelá žena skonzumovať asi 2 000 kcal, ale chce schudnúť, zníži napríklad príjem kalórií napríklad na 1 500, ale aby schudla, hovorí sa, že musíte spáliť viac, ako zjete. Ako to ale má fungovať v deň cvičenia, pri ktorom spálite 1 600 kcal (min.) S „normálnou“ výdržou bez toho, aby ste boli super športovcom?! Musíte cvičiť 3 hodiny alebo čokoľvek iné?

alebo to chápem zle?

Ahoj:)
Dal som si 2 1/2 šálky kávy takmer od 19:00, pretože som to potreboval na štúdium.
Ale tiež piť vodu na boku. Spočiatku som bol úplne rozrušený, hyperaktívny atď. Keď som sa sprchoval skôr (veľmi teplý), zrazu som sa cítil skutočne nepríjemne. Moje srdce začalo biť ako besné! Po sprche som sa celý triasol. Posledné menované sú teraz rovnaké, ale už nie sú také výrazné.

Vie niekto prečo? Musím povedať, že kávu pijem zriedka, keď je studená.

Mám za posledných pár dní 2 alebo 3-krát silné brnenie v ľavom predlaktí pri fénovaní, ktoré sa takmer cíti ako tresknutie do ruky, ale držíš fén v mojej pravej ruke? Nerozmýšľal som o tom nič, pretože veľa športujem, idem ráno behať.

Dnes ráno to bolo naozaj zlé a tentokrát fén zhasol po tom, ako som sa krátko triasol po celom tele? Fén som teraz vyhodil preč, pretože niečo ukazujú aj káble.

Dúfam, že to nebol sušič vlasov v zásuvke. Stále sa cítim dobre, musím sa trápiť.:-(

Dobrý deň, kedykoľvek veľa športujem, dostane sa mi medzi ústa a nos trojuholník. Môj učiteľ športu si vždy okamžite všimne, keď je späť, a potom sa vždy cítim zle. Mám studený pot, slabý na nohách, bolesti hlavy, zvracanie a tak ďalej. Prečo je mi potom v tvári taký trojuholník a viete jeho presný názov? Čítal som tiež, že to môže byť smrteľné. Odkiaľ to však pochádza? Takže som veľmi vyšportovaný, ale niekedy neposlúcham svoje telo a potom sa niečo rýchlo stane, ale na internete stále nenájdem vhodné odpovede. Ďakujem vopred! 💗🌻💛

Ahoj! Mám 169 cm a vážim 70 kíl a do júna by som chcel mať minimálne 10 kíl dole alebo svoju starú váhu 55 kíl do konca augusta, keď idem na dovolenku. Včera som začal cez deň jesť veľmi zdravo, teda celozrnné výrobky, zeleninu a ovocie, takže už nie čipsy a už vôbec nie čokoládu a večer už nič nejem. Okrem toho som pár týždňov športoval aj na DVD „David Kirsch New York Bodyplan“. (cca 3x týždenne) Pokiaľ ide o váhu, šport sa príliš nezmenil, až na to, že som o jednu veľkosť menšia. Teraz som sa rozhodol, že najbližšie týždne, okrem soboty a nedele, nebudem večer nič jesť, a ak si to už nedám, zjem kúsok jablka alebo niečo podobné.

Už ste to niekedy robili? Ako rýchlo ste schudli?

Mám veľké obavy o svojho najlepšieho priateľa. Ona (16/váha) je vysoká 175 cm a váži 60 kg. Áno, to je stále normálne. Ale všimol som si jej čudné správanie a myslím, že vyzerá oveľa chudšie ako predtým. Našiel som poznámku, kde je napísané, koľko kcal je to, čo je na vrchu, a pýtal som sa vás na to. Povedala, že počíta všetky kcal, ktoré skonzumuje a ktoré robí už 1 mesiac. Začala s 500 kcal denne. Už 1 týždeň nejedla viac. Budúci týždeň to bolo 400kcal. A tak ďalej, kým nezjedla iba 200 kcal denne. Aby ešte viac schudla, venuje sa aspoň 2 hodinám športu denne. Za 4 týždne už stratila viac ako 10 kg. Obávam sa, že by mohla skĺznuť do anorexie. Svoje stravovacie správanie považuje za úplne normálne, čo vidím inak. Mám bulímiu (už dostávam pomoc), ale ona to ani nevidí . čo vy na to? 200 kcal za deň je príliš málo, že? Bojím sa, že čoskoro nebude nič jesť.

Mám 16 rokov, výšku 168 cm a momentálne vážim 52 kg. S chudnutím som začal asi pred rokom. (Bez hladovania, prostredníctvom športu a zdravej výživy, s najmenej 1700 kcal za deň). Predtým som vážil 61 kg. Nikdy predtým som nešportoval a bol som dosť lenivý. Ale teraz rád veľa športujem a už pol roka držím svojich 52 kg a zjem denne aspoň 2200 kcal (takže nie príliš málo !) Okrem toho však teraz športujem súčasne s tým, ako som začal zarobiť a schudnúť, sa stal vegetariánom. Takže dosť veľká zmena naraz. Odvtedy som nedostala menštruáciu. Fakt neviem, čo mám robiť, takmer nemôžem jesť viac, inak prasknem. (Nikto z mojej rodiny nemá rád toľko jedla ako ja: pizza, špagety, čokoláda, hranolky atď.) A nechcem ani pribrať, pretože teraz mám ideálnu váhu. Vlastne mám zo svojho „nového“ tela veľkú radosť, najmä to, že môžem jesť toľko vecí a nezvyšujem váhu cvičením =) Kiež by menštruácia opäť prišla. to bolo takmer pred rokom! Možno je to tým, že sa stravujem vegetariánsky. alebo čo to môže byť? Čo ešte môžem spraviť ? Som naozaj zúfalý . = (