Trend ahoj, sociálne médiá Aké užitočné je; Digitálny detoxikácia Augsburger Allgemeine
Čoraz viac ľudí sa prostredníctvom sociálnych sietí cíti stresovaných. Pomôcť má diéta na sociálnych sieťach. Ktoré stratégie budú s najväčšou pravdepodobnosťou úspešné?
Helene Fischer, Selena Gomez a Robert Habeck - tri známe osobnosti, ktoré sa istý čas zaobišli bez sociálnych sietí. Nie sú v tom sami: Podľa prieskumu Yougov z februára 2020 si 52 percent respondentov v Nemecku vie predstaviť, že by sa aspoň jeden deň zaobišlo bez sociálnych médií. Z dlhodobého hľadiska je však menej ľudí ochotných postiť sa na sociálnych sieťach: Podľa iného prieskumu sa 47 percent nemôže prinútiť, aby sa navždy vzdali lajkov, zdieľaní a komentárov. Stále existujú ľudia, ktorí týmto experimentom prechádzajú viac ako deň. Po zrušení zmluvy o tom niektorí informujú na sociálnych sieťach pod hashtagmi ako #socialmediafasten alebo #socialmediabstinenz.
Najmä deti vo veku 30 až 50 rokov sa rozhodnú pre „digitálny detox“
Najmä medzi 30 až 50-ročnými si mnohí oddýchnu od sociálnych sietí, tvrdí kolínsky internetový psychológ Dr. Catarina Katzer. Úplný východ je zriedkavý, pretože veľká časť dnešnej komunikácie v spoločnosti prebieha prirodzene prostredníctvom sociálnych médií.
Dôvody pre digitálnu prestávku sú často podobné ako dôvody, pre ktoré sa nepozerá televízia. Elisabeth Marx je jednou z osôb, ktoré o tom môžu hovoriť: obyvateľka Rosenheimu, ktorá sa počas pôstu na dva roky vzdala sociálnych médií, čoraz viac považovala zábavu za stratu času. Iní sa chcú vymaniť zo zlých vlastností, ktoré sa pripisujú príslušnej platforme: prílišná agresivita na Facebooku, všetko na Instagrame je iba fingovaná. Elisabeth Marx sa chcela vymaniť z porovnávania a už viac nežiarliť, keď ostatní zverejňovali svoje fotografie z dovolenky.
Pre Jana Reina, ktorý okrem iného pracuje ako konzultant v potravinárskom priemysle a vedie blog o výžive pre vedeckú komunikáciu, bola rozhodujúcou skúsenosťou smrť jeho otca: „Sedel som v aute a potreboval som ticho. Vypol som rádio, boli to tri hodiny odviezol zo Saarlouis do Giessenu, a to bolo také dobré, že som si položil otázku, či sa zaobídem bez sociálnych sietí. “Príliš veľa hluku, príliš málo využitia, hlboká potreba odpočinku - trend k„ digitálnemu detoxu “ „Digitálna detoxikácia" ukazuje, že ľudia majú pocit, že sociálne médiá pre nich nie sú dobré, tvrdí odborník Katzer. „Iní naopak potrebujú reakciu svojich blížnych, aby si uvedomili, že si príliš zvykli na sociálne siete.
Ahoj, Facebook: kedy začnem končiť?
Týmto externým impulzom môže byť napríklad začiatok pôstu, rovnako ako u Elisabeth Marx. V roku 2018 sa pôvodne vzdala 14 dní, dva roky po tom štyridsať dní až do Veľkej noci. Prečo pôst? "Musela som zažiť, že na jedného sa zabudlo. Na jedného sa už nikto nevšimne," hovorí, takže je dobré nezačínať v polovici roka. Iné sa začínajú týždňom alebo víkendom. Len málo z nich vydrží dlhšie ako chvíľu, hovorí Catarina Katzer. Jan Rein vymazal aplikácie z mobilného telefónu na celý rok: "Ak niečo urobím, je to stopercentné. Vyskytli sa aj správy o skúsenostiach s 30 dňami, ale potom som si pomyslel: 'Líbánkový efekt - ok, ale čo príde potom ? '“
Takto môžete urobiť východ
Prevencia: Ak chcete získať prehľad o využívaní sociálnych sietí, môžete kontaktovať zdravotné poisťovne. Niektoré zdravotné poisťovne na svojich webových stránkach ponúkajú tipy alebo špeciálne preventívne prehliadky, ako napríklad „skríning závislosti na médiách“.
Takto môžete urobiť východ
Kontaktné miesto: Na severe Nemecka ponúka DAK Gesundheit spolu s Computer Addiction Aid Hamburg nové kontaktné miesto pre závislosť od médií pre poistencov zo všetkých zdravotných poisťovní.
Takto môžete urobiť východ
Aktívna dovolenka: Spoločnosti pomáhajú vystresovaným ľuďom pri „digitálnych detoxikačných pobytoch“. Až budete pripravení na dva dni vyčerpať 1 398 EUR.
Takto môžete urobiť východ
Aplikácie: Ak sa chcete odpojiť iba od sociálnych sietí, ale nie od svojho smartphonu, existuje veľa aplikácií. Blokujú úplne niektoré aplikácie sociálnych médií, zobrazujú iba príslušný čas používania alebo obmedzujú spotrebu na vopred určené obdobie. Keď to skončí, aplikácia vyhodí používateľa z aplikácie pre sociálne médiá.
Takto môžete urobiť východ
Lepšie úplne vystúpiť: Úplné prestrihnutie na začiatku by malo zmysel, aby ste sa neskôr mohli meraným a vedomým spôsobom vrátiť, varuje Dr. Catarina Katzer: Obísť sa bez niekoľkých adries nie je „tak stresujúce, ale pocit preťaženia ovplyvňuje všetky kanály.“
Ktokoľvek, kto sa rozhodol zaobísť sa bez sociálnych sietí, má na výber, od „digitálnych detoxikačných kúr“ po aplikácie. Pre Elisabeth Marxovú bola táto „ochrana dieťaťa“, ako hovorí, užitočná. Počas pôstu zamkla aplikácie na neurčito na svojom mobilnom telefóne a heslo na odomknutie bolo dobre ukryté v krabici v kúpeľni. Teoreticky by tam mala kľúč, aby sa pozrela na kanály sociálnych médií. V skutočnosti by nikdy nemala nutkanie použiť heslo. Katzer upozorňuje, že tieto opatrenia fungujú iba obmedzene, zmena vedomia je dôležitejšia: "Čo chcem, čo potrebujem, čo viac škodí mne a mojej rodine? Aký je môj súčasný život a čo by som mal zmeniť?"
DR. Catarina Katzer je kybernetická psychologička. Hovorí: Najdôležitejšie je mať jasno v tom, čo škodí konzumácii sociálnych médií.
Čo nasleduje po studenom stiahnutí lajkov a zdieľaní?
Len čo dôjde k prvému kroku, blaženosť nemusí nevyhnutne nasledovať. Cyber psychológ Katzer vysvetľuje, že jednoznačný príklad nepoužívania sociálnych sietí cez noc sa dá porovnať s odobratím: „Odstúpenie od Facebooku preukázalo abstinenčné príznaky u mladých žien: zimnica, triaška, gastrointestinálne problémy, bolesti hlavy. a následky ako pri vysadení alkoholu, napríklad agresivita voči sebe a voči ostatným. ““ Jan Rein uvádza podobné, aj keď slabšie príznaky ako príznaky z vysadenia tabaku. Prvou fázou bol povestný „strach z toho, že o niečo prídete“, strach z toho, že o niečo prídete. Ďalšia úroveň: „Hnev na všetkých, ktorí čumia na svoje smartfóny ako zombie“.
Po pol roku bol voči používateľom sociálnych médií uvoľnenejší. Porovnávanie a iba sústredenie sa na počet označení páči sa mi je preč. Čas využil inak: išiel na prechádzku, zamestnal sa sám sebou, čítal. Okrem toho si vymieňal e-maily a listy s ďalšími ľuďmi, ktorí sa tiež vzdali sociálnych sietí. Sociálne médiá dnes používa iba z profesionálnych dôvodov. Elisabeth Marx uvádza, že sa môže viac sústrediť na tu a teraz. Ale fotiť tak, že by ste ich teoreticky mohli dať na Instagram - to sa nedalo úplne vypnúť.
Sociálne médiá: Nedémonizujte, ale stanovte rozumné limity
Úplné odstránenie účtov nepripadá do úvahy u oboch. Elisabeth Marx chce svoj pokus zopakovať. Jan Rein si stanovil limity: vypol upozornenia a už nesleduje kanály, len aby sa nad nimi rozčúlil. Ale profesionálne naďalej verí v sociálne siete: „Ako distribučný kanál pre veci, ktoré sú dobré, pre umelcov, pre novinárov, je to skvelá vec, pretože neexistujú takmer žiadni strážcovia brány a môžete ich distribuovať lacno“. Pre Elisabeth Marx boli sociálne médiá užitočné na usporiadanie triedneho stretnutia po desiatich rokoch. „Je to požehnanie a prekliatie,“ povedal 29-ročný mladík. Catarina Katzer nechce démonizovať ani sociálne siete. Takto môžete prísť do kontaktu s inými ľuďmi. Príklad: starí rodičia, ktorí počas obmedzení koróny posielali fotografie svojim vnúčatám prostredníctvom sociálnych sietí. Sú tiež dôležité pre to, aby sa mladí ľudia našli. Jej záver: "Sociálne médiá - samozrejme! Ale používajte ich rozumne a sledujte, čo je pre mňa dobré a čo zbytočné? Nemusíte ísť so všetkým dokopy".
Mohlo by vás zaujímať:
Chceme vedieť, čo si myslíte: Augsburger Allgemeine preto spolupracuje s inštitútom pre výskum názorov Civey. Prečítajte si tu, o čom sú reprezentatívne prieskumy a prečo by ste sa mali zaregistrovať.