Trend čistého stravovania; ČASOPIS BASMA
Každý, kto sa venuje téme výživy a zdravia, sa stretáva s mnohými rôznymi systémami, ktoré sľubujú úspech. Trend nazývaný čisté stravovanie sa už nejaký čas teší rastúcej popularite. Ale prečo?
Čo je čisté stravovanie?
Čisté stravovanie je zmena stravovania, ktorej cieľom je poskytnúť telu skôr čerstvé a zdravé jedlo ako priemyselne spracované. Vyvarujete sa rýchleho občerstvenia, hotových jedál z mrazničky alebo jedál, ktoré majú nevysloviteľné prísady. Namiesto toho existuje veľa ovocia a zeleniny, rýb a mäsa, orechov a olejov a zdravých sacharidov. Pšeničným výrobkom a priemyselnému cukru sa vyhýbame; namiesto toho si na kuchynské police nachádzajú cestu napríklad cícerová alebo kokosová múka, ľanové semienko, cukor z kokosových kvetov a agávový sirup. V drogériách a na prírodných trhoch, ako aj v rôznych internetových obchodoch sa sortiment prispôsobil aj rastúcemu dopytu po čistých potravinách. A tak v dnešnej dobe už nie je problém zohnať niekedy exoticky znejúce ingrediencie lacno a v bio kvalite.
Aké sú výhody čistého stravovania?
Chudnutie je jednou z výhod zdravej výživy. Mnoho ľudí, ktorí zmenili svoje stravovacie návyky, uvádza, že spia lepšie, cítia sa byť zdravší a zdravší, že sa vedia lepšie sústrediť a majú viac športovej zábavy. Ochoreniam sa dá predchádzať aj zdravým životným štýlom a v niektorých prípadoch sa dajú dokonca liečiť, pretože orgány sa detoxikujú a tým pádom opäť lepšie fungujú.
Neexistujú ani chute na jedlo. Ak sa tak stane, môžete zmiešať svoju vlastnú čistú čokoládu z rozpusteného kokosového oleja, arašidového masla, kakaového prášku a medu. Občerstvenie povolené!
Aj tí, ktorí žijú vegetariánsky alebo dokonca vegánsky, si prídu na svoje s čistým stravovaním. Mnoho receptov sa dá uvariť bleskovo iba pomocou niekoľkých produktov bez obsahu zvierat a jednoducho chutia skvele.
Čo je čisté stravovanie a ako ho môžem implementovať? Všetky informácie na www.basmamagazine.com
"data-medium-file =" https://basmamagazine.com/wp-content/uploads/2016/03/instagram-clean.kitchen-300x298.jpg "data-large-file =" https://basmamagazine.com /wp-content/uploads/2016/03/instagram-clean.kitchen.jpg "loading =" lazy "alt =" Foto: instagram @ clean.kitchen "width =" 300 "height =" 298 "data-lenzy-srcset = "https://basmamagazine.com/wp-content/uploads/2016/03/instagram-clean.kitchen-300x298.jpg 300w, https://basmamagazine.com/wp-content/uploads/2016/03/instagram -clean.kitchen-100x100.jpg 100w, https://basmamagazine.com/wp-content/uploads/2016/03/instagram-clean.kitchen-600x596.jpg 600w, https://basmamagazine.com/wp-content /uploads/2016/03/instagram-clean.kitchen-150x150.jpg 150w, https://basmamagazine.com/wp-content/uploads/2016/03/instagram-clean.kitchen-80x80.jpg 80w, https://basmamagazine.com/wp-content/uploads/2016/03/instagram-clean.kitchen.jpg 602w "data-lazy-sizes =" (maximálna šírka: 300px) 100vw, 300px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABA AEAAAIBRAA7 "> Foto: instagram @ clean.kitchen
Odkiaľ môžem zobrať vhodné recepty?
Pod hashtagom #cleaneating alebo #eatclean nájdete tisíce inšpirácií na chutné a jednoduché recepty na Instagrame a Pintereste. Existuje tiež niekoľko blogov v nemčine, ktoré sa zaoberajú touto témou a ponúkajú úžasnú inšpiráciu v kuchyni. Odporúčame predovšetkým Projekt Gesund Leben, Juliefeelsgood a Eat Train Love.
V súčasnosti sa na nemecky hovoriacom knižnom trhu deje veľa. Ak budete mať v knižnom obchode oči otvorené, v poslednej dobe nájdete niekoľko výtlačkov vhodných na ďalšie skúmanie tejto témy. Inak sa vašej fantázii samozrejme medze nekladú. Chutné šaláty, farebné omelety so zeleninou alebo lahodná kaša v najrôznejších variáciách vás nútia znovuobjaviť jedlo.
Existuje niečo ako časový plán?
Áno, existujú veľmi jednoduché pravidlá, ktoré môžete uplatňovať každý deň a urobiť niečo dobré pre seba a svoje telo.
/ Nájdite si čas na nákupy. Preštudujte si zloženie výrobkov. Čím kratší zoznam, tým lepšie.
/ Jedzte 5-6 malých jedál po celý deň. 3 jedlá a 2 až 3 občerstvenie dodajú telu energiu potrebnú na celý deň.
/ Raňajky sú všetko a všetko!
/ Pite dosť! Môžu to byť 2 až 3 litre denne. Vyhýbajte sa nealkoholickým a sladkým nápojom.
/ Kombinujte komplexné sacharidy a nízkotučné bielkoviny (napr. Hnedá ryža a kuracie prsia). Dávajte pozor na veľkosti porcií.
/ Zdravé tuky sú tvojimi priateľmi (napr. Avokádo alebo olivový olej)!
/ Ovocie a zelenina by mali byť vždy na vrchole nákupného zoznamu.
/ Vyvarujte sa priemyselnému cukru a sladkému čaju, káve a podobne. Lepšie s cukrom z kokosových kvetov, agávovým sirupom alebo stéviou.
/ Vyvarujte sa hotových jedál, rýchleho občerstvenia, „diétnych jedál“ a jedál s vysokým obsahom kalórií.
/ Nezameriavajte sa na to, aby ste sa vzdali milovaných jedál, ale mali ste skôr pozitívnu stránku: robíte niečo dobré pre svoje telo a pomáhate mu ho očistiť a stať sa zdravším.
Napríklad deň čistého stravovania môže vyzerať takto:
Raňajková kaša, t.j. ovsené vločky varené s vodou alebo orechovým mliekom, zdobené lahodným ovocím a škoricou, so zeleným čajom
Obedová omeleta s paradajkami, paprikou a šampiňónmi
Dajte si zelené smoothie z šalátu, uhorky, špenátu, banánu, jablka a manga
Večera s rybami alebo krevetami, s farebným zeleninovým šalátom
Snack hrsť orechov
Máte obľúbený recept na čisté stravovanie alebo blog, ktorý nevyhnutne potrebujeme vedieť? dajte nám vedieť!