Trend prerušovaného pôstu Máme novú zázračnú diétu

máme

Počas týždňa som neraňajkoval niekoľko mesiacov. O 12:00 je v kancelárii láskyplne uvarená káva a obed. Ak večeriam načas, robím to, čo je momentálne veľmi trendy: intervalový alebo prerušovaný pôst. Dnes som pre vás zhrnul krátke, vedecky podložené hodnotenie.

Postíte sa v intervale kedy

  • nejete nič 14 alebo 16 hodín (podľa toho, aký chcete byť hardcore;)), ale namiesto toho si večer prečítajte knihu a relaxujte (2-3 hodiny), spite (6-8 hodín), pracujte alebo Choďte na univerzitu (1 hodina) a vypracujte si prvé úlohy (skontrolujte e-maily, prvá prednáška, 2 hodiny). To pravdepodobne znie spočiatku ťažko pre absolútneho milovníka raňajok (ktorý sa mimochodom tiež počítam). Ale akonáhle si zvyknete na rytmus, už na to nemyslíte.
  • nezjete nič alebo len veľmi málo (do 500 kcal) dva nenasledujúce dni v týždni alebo každé dva dni. (Au.)

Prerušovaný pôst, ako každá trendová diéta, by mal všetko vylepšiť. Malé štúdie hovoria o:

  • Redukcia telesného tuku a hmotnosti
  • Znižovanie hladiny cukru v krvi
  • Znižovanie hladiny cholesterolu
  • Zníženie biomarkerov (určitých látok), ktoré poukazujú na zápalové reakcie (ktoré napríklad môžu podporovať upchatie srdcových ciev)
  • Zníženie pocitu hladu vo všeobecnosti

Každý, kto pozná príslušné trendové diéty, bude vedieť, že to je zhruba to, čo sa „sľubuje“ takmer vo všetkých nových výživových modeloch. A nie bezdôvodne:

Prerušovaný pôst je rovnako účinný ako klasické diéty/diéty s obmedzeným príjmom

Či už sú to FDH, počítanie kalórií alebo iné diéty, ktorých cieľom je jesť menej, všetky tieto diéty sú rovnako efektívnym spôsobom, ako žiť zdravšie.

Pretože to, čo najviac trápi naše telo, je neustály nadbytok výživných látok. Vzniká trvalý stimul; Hladina hormónov zostáva vysoká, pretože v skutočnosti trávime natrvalo. Systém regulácie hladu nášho tela nefunguje dostatočne, rezervné systémy nie sú potrebné. Výsledkom sú: obezita a súvisiace choroby z výživy. Pomáha to častejšie stlačenie tlačidla pozastavenia.

V zásade by mal každý počkať, kým nebude hladný, a potom jesť vyvážene. To nie je nič nové a vlastne všetko to kúzlo stojace za trendom pôstu: Konečne máme pocit, že sme opäť prázdni a dokážeme si naplniť pamäť potešením.

To, ako dávame prednosť tomu, aby sme menej hladovali/jedli, sa líši od človeka k človeku. V každom prípade sa zdá byť pre mnohých jednoduchšie vynechať celé jedlo, ako neustále pozerať na tanier a množstvo.

Budem k vám úprimný: Začal som tým, že som neraňajkoval, pretože som nemal hlad v typický kancelársky obed. Počas štúdia som zvyčajne raňajkoval neskoro, obed až keď som bol hladný, pretože som mal viac slobody. Dnes obedujem so spoluhráčmi a užívam si spoločný oddych. Pôst je skvelým riešením pre klasické kancelárske zvieratá! Pôst si môžu samozrejme vyskúšať všetci ostatní. Nemôže to ublížiť!