Trend prerušovaného stravovania nalačno, ktorý vychádza z jaskyne - Watson
Prerušovaný pôst - pravidelný pôst alebo „IF“ - je novým trendom medzi diétami. A tak to ide.
„Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa.“ Každý pozná túto poučnú vetu v kombinácii s prísnym pohľadom matky - alebo babičky. Najmenej jeden banán trápi unavené brucho po vstávaní, skôr ako začne stres z každodenného života.
V obedňajších hodinách je denné menu z jedálne, popoludní si môžete pochutiť na občerstvení a večer varíte, objednávate alebo sa zohrievate.
Neandertálec v nás
Zlá správa: ľudia sa stále príliš nezdravo stravujú. Dobré: U ľudí je stále viac neandertálcov, ako sa predpokladalo. A práve to by mu malo pomôcť k lepšiemu zdraviu a väčšej pohode.
O spoločnosti Coachfrog
Hľadáte odborníka na zdravie a pohodu? Na stránke Coachfrog nájdete viac ako 30 000 kvalifikovaných terapeutov, trénerov a trénerov, ktorí sú rozdelení do rôznych kategórií a boli ohodnotení zákazníkmi. Coachfrog vám ponúka prehľad rýchlo rastúceho trhu so zdravotnou starostlivosťou a podporuje vás pri hľadaní.
Nové vedecké objavy spochybňujú mnohé predchádzajúce stravovacie zákony. Napríklad toto: Mali by ste jesť malé porcie po celý deň. Táto myšlienka je radikálne očistená prerušovaným pôstom - pravidelným pôstom.
Ale jeden po inom. Tu sú najdôležitejšie otázky a odpovede týkajúce sa nového stravovacieho trendu:
Čo je to prerušovaný pôst?
Ak si predstavíme svojich predkov s palicami v ruke, je ťažké uveriť, že títo lovci a poľní lovci nám ukazovali niečo o našom spôsobe života. Prerušovaný pôst vychádza z správania ľudí z obdobia lovcov a zberačov a neznamená nič iné, ako jesť pravidelne alebo len po dlhých prerušeniach.
Naši predkovia boli k tomu prinútení - konkrétne postiť sa niekoľko hodín denne, počas ktorých sa jedlo lovilo alebo zbieralo.
Dnes v západnom svete nemusí nikto hľadať jedlo. Na oplátku musí „zostať ďalej“ od jedla niekoľko hodín. Potom môžete opäť výdatne jesť.
Zatiaľ čo niektorí sľubujú, že budú žiť vitálnejší, vyrovnanejší a koncentrovanejší život, iní používajú na chudnutie prerušovaný pôst.
Aké sú výhody prerušovaného pôstu?
Početné štúdie na ľuďoch a zvieratách ukazujú, že prerušovaný pôst má pozitívny vplyv na zdravie, fyzicky aj psychicky.
Jednou výhodou je zrejmá Kalorické obmedzenie. Už v roku 1934 uskutočnili vedci McCay a Crowell výskum na potkanoch a zistili, že zníženie kalórií významne zvyšuje očakávanú dĺžku života. Dôvody sú nižšie hladiny cukru v krvi, základného inzulínu, hladiny cholesterolu a krvného tlaku, menšie poškodenie buniek a triglyceridov, ako aj nižšie markery zápalových procesov.
Počas prerušovaného pôstu dochádza počas prestávky nalačno k automatickému obmedzeniu kalórií. Pretože sa počas pôstu absorbuje menej živín, telo využíva svoje energetické zásoby. Ak sa «Rýchlejšie» stravuje vyvážene, nevyskytujú sa žiadne príznaky nedostatku.
Pôst môže byť aj psychicky posilnený, pretože zvyšuje uvoľňovanie katecholamínov (nazývaných tiež hormóny šťastia).
Zážitková správa
Markus je presvedčený „bojovník“. Objavil metódu bojovníka pre seba a dobrých šesť mesiacov sa stravuje v rovnakom rytme. Môže jesť normálne od 19:00 do 23:00, po zvyšok dňa sa 25-ročný pôst postí.
Zatiaľ čo sa Markus zvykne trápiť diétami, pri ktorých sa napríklad večer úplne vyhýbal sacharidom, prerušovaný pôst pre neho nie je ťažký.
Markus býval obézny a nevyvážený, dnes môže jesť bez výčitiek svedomia - a potom jesť občerstvenie.
Iba občas a po 15 hodinách pôstu je niekedy trochu podráždenejší, hlási sa. Ale pizza a cestoviny večer sa mu oplatí ísť cez deň bez nich.
Ako funguje prerušovaný pôst?
Existuje niekoľko metód prerušovaného pôstu.
- The „Fast-5-Diet“ napríklad znamená, že ľudia jedia v 5-hodinovom okne (napr. od 12:00 do 17:00).
- The „Warrior Diet“ používa však rozdelenie 20/4 (20 hodín pôstu, štyri hodiny jedenia).
- Najmä kulturisti sa čoraz viac spoliehajú na túto metódu „Leangains“, v ktorom je rozdelenie dňa na 16/8.
Na všetky metódy sa vzťahujú tri základné pravidlá:
- Pôst = dlhý nádych! Fáza pôstu zvyčajne trvá od 16 do 24 hodín.
- Obmedzenie kalórií: Počas fázy hladovania by sa nemali konzumovať žiadne kalórie. Povolené sú však nápoje ako voda, káva alebo nesladené čaje.
- odmena! Keď začne fáza stravovania, môžete piť a jesť podľa ľubovôle.
Záver
Pre jedného alebo druhého je prerušovaný pôst každodennou metódou, ako zhodiť pár kíl alebo dokonca objaviť pre seba nový životný štýl.
Ak však máte radi svoj banán ráno, radi si pochutnávate na občerstvení po celý deň a ste so stravou úplne spokojní, nemusíte upadnúť do zvykov našich predkov.