Trendy v oblasti fitnes; Cvičenie na napodobnenie ELLE
Máme pre vás perfektné cvičenie!
Pravidelné cvičenie je nevyhnutné pre dobre trénované a fit telo. Nemusíte za to tráviť veľa peňazí ani času - vďaka internetu teraz môžete bez problémov trénovať z domu. Ktoré online ponuky sa odporúčajú, ktoré tréningové chyby by ste nemali robiť a veľa ďalších cenných informácií nájdete tu.
bežecké tričko adidas Supernova dámske
Športová podprsenka adidas Alphaskin Sport dámska
Švihadlo, adidas Performance, „Professional“, dlhé 275 cm
Finnlo od Hammer
Sada Finnlo by Hammer: neoprénové činky, 2 x 2,0 kg
Bežecká obuv adidas Performance „Galaxy 4 W“
49,99 € 39,99 € Do obchodu
Bežecké legíny adidas Ultra
119,95 € 59,95 € Do obchodu
Reflexné bežecké šortky adidas Supernova
44,95 € 39,95 € Do obchodu
Transparentná bežecká bunda Nike dámska
89,95 € 69,95 € Do obchodu
YOGISTAR.COM podložka na jogu bordó
Inšpirujte sa od ELLE:
Cvičenie motivácia pre pravidelné cvičenie
Existuje veľa dôvodov na pravidelné cvičenie - tu je malý výber:
1. Takmer každý z nás má túto jednu problémovú oblasť, ktorú si ostatní môžu ťažko všimnúť, ale ktorá nás mimoriadne trápi. Cielené a pravidelné cvičenie nám pomáha chudnúť!
2. Či už ide o dosiahnutie športového cieľa, ako napríklad účasť na prekážkovej dráhe, alebo o to, aby ste jednoducho nestratili svalovú hmotu - šport je pre budovanie svalov nevyhnutný.
3. Často trpíme skrátenými svalmi - to je prípad, keď sa sval nemôže natiahnuť tak ďaleko, ako by to kĺb dovolil - čo môže z dlhodobého hľadiska viesť k bolestiam. Môžete tomu čeliť cvičením.
4. Kedy ste naposledy vyšli na 5. poschodie? Bohužiaľ nám príliš rýchlo došiel dych - čas na vytrvalostný tréning!
5. Okrem fyzických aspektov existuje ešte jeden podstatný dôvod pre športové aktivity: Zvyšujeme našu pohodu! Uvoľňovanie posolských látok, ako je serotonín, nám dáva pocit voľnosti a šťastia. Štúdie dokonca ukazujú, že pravidelné cvičenie môže zmierniť určité psychické ťažkosti a mať podobné účinky ako antidepresíva.
Fitness švihadlo Schildkröt Speed Rope Pro
Bežecké legíny adidas Response dámske
Rôzne cvičebné programy
10 minútové tréningy
Ak nemáte čas pravidelne chodiť do posilňovne, mali by ste si nechať aspoň desať minút denne cvičiť doma alebo na cestách. Tip: Pre optimálny tréning je najlepšie zvoliť si každý deň dva z týchto tréningov pre rôzne oblasti a vyťažiť zo seba maximum.
10 minút pre štíhle nohy
Cvičenie 1: Na začiatku si sadnete na zem s pokrčenými nohami. Hornú časť tela potom zakloňte dozadu, aby ste sa mohli oprieť predlaktiami o podlahu. Teraz natiahnete jednu nohu asi desať centimetrov nad podlahu a vytiahnete prsty na nohách. Zdvihnite nohu na úroveň kolien a položte ju späť nadol bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Opakovanie: 15 krát s oboma nohami. Tip: Pohyb vykonávajte pomaly a sústredene.
Cvičenie 2 - Obedy: Skočte dolu a položte zadné koleno na podlahu tak, aby vaše chodidlo bolo rovnobežne s podlahou. Krátko podržte a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakovanie: 15-krát s každou nohou. Tip: Dajte pozor, aby ste predné koleno netlačili okolo prstov.
Cvičenie 3 - Zabijak proti celulitíde: Ľahnite si na zem s pokrčenými kolenami a rukami pri tele. Zatlačte zadok nahor, sila by mala vychádzať z vašich nôh. Potom opäť spustite dno bez toho, aby ste ho položili. Opakovanie: dve série po 15 opakovaní. Tip: Cvičenie je ešte efektívnejšie, ak jednu nohu zdvihnete vo výške kolien a pohyb vykonáte v tejto polohe.
10 minút na ploché brucho
Cvičenie 1: Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy: stehno by malo byť zvislé a spodná časť nohy rovnobežná s podlahou. Mierne zdvihnite hlavu. Potom jednu nohu natiahnete nahor a spustíte ju rovnobežne s podlahou bez toho, aby ste ju položili, potom ju opäť zdvihnete. Opakovanie: 25-krát, potom sa vymenia nohy. Tip: Pri zdvíhaní hlavy sa nezabudnite pozerať smerom k oblohe, aby vás krk nekrížil.
Cvičenie 2 - tvarovač pásu: Zaujmite klasickú polohu push-up s rovnými rukami. Vytiahnite pravé koleno k pravému ramenu a mierne otočte hornú časť tela tak, aby ste sa pozerali na pravé koleno. Krátko podržte a prehoďte strany. Opakujte: 12 krát na každú stranu. Tip: Telo by malo tvoriť v základnej polohe priamku.
Cvičenie 3: Ľahnite si na chrbát a ruky a nohy natiahnite priamo hore. Teraz napnete žalúdok a spustíte nohy. Je dôležité, aby v dolnej časti chrbta nebol žiadny dutý chrbát.
10 minút pre pevné dno
Cvičenie 1: Modifikácia klasického drepu: Dajte nohy na šírku ramien. Ruky smerujú rovno k telu, v rukách držíte malé činky (jedno až dve kilá) alebo alternatívne fľaše s vodou (jeden až dva litre). Zatlačte zadok dozadu a zdvihnite ruky natiahnuté nad hlavu. Potom sa vrátite do východiskovej polohy. Opakovanie: 45 krát v rýchlom slede s vysokou pulzovou frekvenciou. Tip: Pri vykonávaní drepov dbajte na to, aby kolená nepresahovali prsty.
Cvičenie 2: Dostaňte sa do východiskovej polohy drepu. Pri tlaku hore urobte silný skok dopredu a dopadnite späť do podrepu. Trikrát skočte dopredu, potom trikrát dozadu. Opakovanie: opakujte 8-krát. Tip: Pri každom výskoku majte ruky stále pri sebe.
Cvičenie 3: Choďte do obkročenia s kolenami smerom von. Sklopte zadok a pokrčte nohy, až kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou. Z tejto polohy tlačte nahor s napnutými glutesami. Opakovanie: 12 krát. Tip: Držte druhú pozíciu na konci každej série, kým nepocítite mierny pocit pálenia vo svaloch.
10 minút pre definované ruky
Cvičenie 1: Natiahnite ruky hore. V rukách držíte malé činky (jedno až dve kilá) alebo alternatívne fľaše s vodou (jeden až dva litre). Dajte obidve ruky naraz na svoju stranu tak, aby ste mali lakeť na úrovni ramien, potom ruky znova tlačte hore. Opakovanie: tri série po 30 opakovaní. Tip: Lakte nikdy úplne nevytiahnite, ale držte ich mierne ohnuté.
Cvičenie 2: Držte obe ruky hore činkami alebo fľašami s vodou a lakte držte pri hlave. Potom sklopíte predlaktie, až kým nedosiahnete pravý uhol. Opakovanie: tri série po 30 opakovaní. Tip: Lakte vždy držte pri hlave a pracujte od nadlaktia.
Cvičenie 3: Dostaňte sa do dámskej push-up polohy s rovnými rukami (ak ste fit, klasická push-up pozícia). Zložte jednu ruku z podlahy a položte si ju na hruď. Potom urobíte push-up a potom prepnete ruky. Opakovanie: 25 klikov na rameno.
Viac vzrušujúcich cvičení, ktoré môžete ľahko vykonávať z domu, nájdete v našich fitness tipoch.
Adidas od Stelly McCartneyovej
Tričko Adidas by Stella McCartney
Fľaša na pitie Nalgene Everyday OFT
Legíny s potlačou Stella McCartney Thanks Girls - Modré
1 002,00 € 701,00 € Do obchodu
Táto skratka znamená „vysoko intenzívny intervalový tréning“, ktorý trvá asi 10 až 60 minút. Skladá sa z intenzívnych stresových fáz a krátkych aktívnych odpočinkových prestávok, pričom stresová fáza trvá okolo 15 až 60 sekúnd a prestávky zhruba v polovici času. Aby ste skutočne stimulovali spaľovanie tukov, musíte v stresových fázach ísť na svoje limity, to znamená, že cvičenie opakujte tak dlho alebo tak intenzívne, kým už nemôžete. Teraz telo spotrebúva veľa kyslíka, ktorý stimuluje metabolizmus a podľa toho aj spaľovanie tukov. Na to, aby sa telo po tréningu vrátilo na obvyklú „operačnú úroveň“, potrebuje viac energie, ktorá sa označuje ako efekt dodatočného spaľovania. Pozor: Ak ste sa dlhšiu dobu nevenovali nijakému alebo len malému športu, mali by ste k tomu pristupovať pomaly.
Zostavili sme dve užitočné videá, ktoré vám ukážu, ako sa zúčastniť školenia HIIT. Vyskúšajte HIIT a sami uvidíte výsledok!