Výživový plán na zvýšenie hmotnosti s hodnotou okolo 2 500 kcal

Ako môžem zdravo pribrať?

Odpoveď na otázku od Beauty dňa 23.03.09 vo fóre kochbar

S radosťou vám dávam tipy na zdravé priberanie. Prírastok hmotnosti od 0,5 do 0,8 kilogramu za týždeň je reálny. Za to by ste museli skonzumovať asi 2250 až 2550 kcal denne, ale myslím si, že konkrétne príklady jedál sú užitočnejšie ako počítanie kalórií.
Preto som pre vás navrhol denný príklad, ktorý obsahuje okolo 2 500 kcal.

Raňajky: 30 g. Orechové müsli, 100 g. Krémový jogurt, 200 ml mliečnej kávy

2. Raňajky: banán/jablko/dva kiwi

Obed: Krém z hubovej polievky (asi 200 g), zemiakové a zeleninové gratiny (200 g) s vyprážaným morčacím steakom (150 g)

Snack: 50 g. Syrové kocky s 50 g. zelené olivy

Večera: plátok (50 g.) Celozrnného chleba s margarínom, paradajkami (50 g.) A mozzarellou (50 g.), Celozrnná roláda so smotanovým syrom, avokádovým krémom a pažítkou.

Neskoré jedlo: 150 ml. Ovocný mliečny koktail

Ak chcete, môžete si celý deň písať, čo ste jedli, aby som vám mohol dať konkrétne tipy na zmenu stravovania.