Tréner celebrít odhaľuje štyri typy brucha a cvičenia pre ploché brucho -
Tréner James Duigan, ktorý je známy medzi hviezdami, tvrdí, že neexistuje všeobecne platná metóda, ako získať ploché brucho, a že cviky musia byť prispôsobené podľa toho, aký typ brucha máme.
Duigan identifikoval 5 typov, z ktorých každý vyžadoval iný prístup.
1. Dvojité brucho (typ rezervného kolesa)
Je špecifický pre sedavých ľudí, najmä pre tých, ktorí trávia veľa času sedením v kancelárii. Tiež ľudia, ktorí majú tento typ brucha, sú vo všeobecnosti blázni do sladkostí. Brucho pochádza z toho, že sa konzumuje veľa sacharidov (z výrobkov ako praclíky, sušienky, koláče atď.) A chýba pohyb. Preto je tento typ brucha často sprevádzaný tukom ukladaným na bokoch a nohách. Našťastie sa zdá, že tento typ brucha sa formuje najľahšie, pretože príčinou je konzumácia nevhodných jedál v kombinácii s nedostatkom pohybu.
Ako sa toho zbaviť
V prvom rade sa musíte vzdať alkoholu. Prečo? Veľmi jednoduché - alkohol znamená čistý cukor, ktorý sa ukladá priamo na bruchu, pretože spaľovaniu tukov sa zabráni, kým telo nespracuje celé množstvo alkoholu. Asi po 2 týždňoch odriekania alkoholu venujte svojej strave maximálny význam.
Jedzte dobre a viac sa hýbte. Vyhýbajte sa takzvaným diétnym potravinám, pretože často obsahujú veľa chemikálií, rafinovaného cukru, soli a iných nebezpečných konzervačných látok, ktoré sú určené na ich ochutenie. Vzdajte sa počítania kalórií v prospech zdravej výživy, ktorá zahŕňa čerstvé nespracované jedlo. Začnite deň vajcami a údeným lososom alebo dokonca grilovanými kuracími prsiami a zeleninou.
A nebojte sa dobrých tukov, ako sú avokádo, lieskové orechy alebo rybí olej. Povzbudzujú telo k spaľovaniu zbytočných tukov a poskytujú vám ploché brucho. Pamätajte tiež, že cvičenie veľmi pomáha. Pomôcť môžu chôdza, zhyby, kľuky, ohyby kolena alebo cvičenie jogy. Nepotrebujete nevyhnutne hodiny gymnastiky.
Trik na zapamätanie
Ak máte tendenciu odmeniť sa koláčom alebo pozdraviť zlé správy sušienkami a čokoládou, nezabudnite, že byť krásna znamená aj to, ako vyzeráte, aj ako sa cítite. Východiskovým bodom pre akýkoľvek pokus o chudnutie je cítiť sa šťastný.
2. Stresové bruško
Brucho sa objavuje v dôsledku stresu u ambicióznych a perfekcionistických ľudí. Zvyčajne majú títo ľudia aj tráviace ťažkosti, napríklad syndróm dráždivého čreva, ktorý spôsobuje plynatosť a brucho vyzerá ešte horšie. Žalúdok spôsobený stresom sa dá ľahko tvarovať, pretože tuk sa nachádza v pupočnej oblasti. Vysvetlenie je jednoduché. Keď sme v strese, produkujeme kortizol, hormón, ktorý podporuje telo v hromadení tuku okolo žalúdka. Namáhané bruško je na dotyk dosť tvrdé.
Ako sa toho zbaviť
Hlavnými aspektmi, ktoré spôsobujú také bruško, sú skoky cez stôl, preťaženie nervového systému nadmernou konzumáciou kofeínu, konzumácia rýchleho občerstvenia. Preto musíte začať trochu zmeniť svoj životný štýl. Choď spať skôr. Neskorý spánok narúša produkciu leptínu, hormónu, ktorý reguluje metabolizmus. Preto keď idete neskoro spať, máte tendenciu jesť sladkosti, ktoré v danom okamihu dodajú energiu, ale ktoré sa ukladajú na bruchu.
Bojuje proti únave a stresu prostredníctvom hlbokého dýchania, meditácie a dlhých kúpeľov pred spaním. Tiež obmedzuje spotrebu kávy na maximálne 2 šálky denne. Príjem horčíka tiež pomáha formovať bruško spôsobené stresom. Najlepšie je jesť potraviny, ktoré obsahujú horčík, napríklad tmavozelenú listovú zeleninu, para orechy alebo semená.
Nepreháňajte s cvičením! Kardio cvičenia, ktoré zvyšujú hladinu kortizolu, nie sú kľúčom k úspechu. Namiesto toho sa rozhodnite pre dlhé prechádzky, cvičenie jogy alebo cvičenie so závažím.
Trik na zapamätanie
Užitočným tajomstvom, ako získať ploché brucho, ak máte také bruško, je konzumácia harmančekového čaju. To spolu s určitými pozíciami jogy pomáha znižovať hladinu kortizolu.
3. Ľavé brucho
Je špecifický pre veľmi zaneprázdnené matky alebo ženy, ktorých kariéra je prepracovaná. Takéto brucho sa často vyskytuje kvôli rutine, keď jete vždy rovnaké žeriavy alebo rovnaké cviky v posilňovni. Preto nie je dobré preháňať, vyčerpať sa rovnakými cvikmi donekonečna.
Ako sa toho zbaviť
Rozmanitosť je kľúčom, ak sa chcete takého bruška zbaviť. Konzumujte dostatok vlákniny, aby ste sa vyhli problémom s trávením, ako sú zápaly, nadúvanie alebo zápcha, ktoré môžu tento typ bruška zvýrazniť. Zelená listová zelenina, ovsené otruby, celozrnné výrobky sú vynikajúcim prírodným zdrojom vlákniny.
Pite veľa vody a jedzte ľahko stráviteľné jedlá, ako je zelená zelenina, ryby alebo kuracie mäso. Pamätajte, že nesprávne urobené abs zvýrazňujú zakrivenie chrbta a ľavého brucha. Nahraďte ich plavákmi! Robte tlaky, spočívajte na predlaktiach a prstoch na nohách, aby ste pri vstávaní mali telo rovnobežne s podlahou. Začnite tým, že pozíciu držíte 10 sekúnd, potom trvanie postupne predlžujte na jednu minútu.
Trik na zapamätanie
Denne cvičte s vlastnou váhou. Pomáhajú vylučovať tuk za kratší čas.
4. Mamičkino bruško
Ženy s týmto typom bruška sú tie, ktoré rodili relatívne nedávno a majú na ne málo času. Po narodení maternica odchádza a je ťažšia ako pred tehotenstvom. Trvá minimálne 6 týždňov, kým sa vráti do pôvodnej podoby, takže si ani nemysli, že sa chceš vrátiť na ploché brucho skôr, ako skončí toto obdobie.
Ako sa toho zbaviť
Aby ste regulovali krvný obeh, musíte posilniť svaly v panvovej oblasti a spodnej časti brucha. Neponáhľajte so začatím cvičení, aby ste sa zbavili bruška. Počkajte aspoň 2 - 3 mesiace a snažte sa nestresovať kvôli brušku, pretože vám to vôbec nepomôže.
Doprajte si zaslúžený oddych, v ktorom sa budete starať iba o svoje dieťa. James Duigan odporúča doplnky rybieho tuku, ktoré aktivujú hormóny spaľujúce tuky a inhibujú tie, ktoré tuk ukladajú. Liečba sa začína 3 tabletami s obsahom 1 000 mg denne, potom sa dávka zvýši na 5 tabliet.
Je to recept, ktorý pomohol Elle Macphersonovej zotaviť sa po 2 tehotenstvách. Denne konzumujte dobré tuky, ktoré sa nachádzajú v lieskových orechoch, oleji a olivách. Pomáhajú telu lepšie vstrebávať vitamíny z potravy a spaľovať tuky a tiež pomáhajú bojovať proti únave.
Veľmi užitočné sú aj Kegelove cviky, ktoré sa opakujú 4 až 5 krát denne. Najprv sa treba vyhýbať brušnej dutine, aby sa ďalej neodstraňovali brušné svaly ovplyvnené tehotenstvom.
Trik na zapamätanie
Niekoľkohodinový spánok počas dňa a naťahovacie cvičenia pred spaním sú ideálne na aktiváciu hormónov spaľujúcich tuky.
5. Balonové bruško
Mnoho žien má ráno ploché brucho, ale ako deň graduje, brucho opuchne viac kvôli tráviacim ťažkostiam alebo plynom. Tento typ brucha sa objavuje v dôsledku neznášanlivosti niektorých potravín alebo v dôsledku nesprávnej stravy. Ak budete neustále jesť rovnaké jedlá, možno si neuvedomíte príčinu nadúvania, skúste preto trochu zmeniť jedálniček.
Ako sa toho zbaviť
Najbežnejšou neznášanlivosťou je pšenica a lepok (chlieb, cestoviny, pizza, koláče, obilniny atď.), Alkohol, droždie (pečivo a pivo) a mliečne výrobky (syry, maslo atď.).
Z nich je to najmä lepok, ktorý dáva pocit nafúknutia. Pokúste sa tieto látky vylúčiť z jedálnička postupne, aby ste zistili, ktoré z nich negatívne ovplyvňujú organizmus. Namiesto toho sa snažte mať stravu bohatú na čerstvú zeleninu, mäso a ryby. Pri distribúcii jedál buďte opatrní. Jedzte viac na raňajky a menej na večeru.
Nadúvanie môže byť tiež znakom nevyváženej črevnej flóry. Na to, aby ste mali ploché brucho, je potrebné osídliť črevá priateľskými baktériami. Spotreba probiotík je najlepší spôsob, ako zabezpečiť v tomto smere rovnováhu. Miso polievka, šľahačka, cesnak, cibuľa, kel sú zdrojom priateľských baktérií.
Trik na zapamätanie
Aj keď sa to zdá neuveriteľné, najlepším spôsobom, ako sa tohto typu brucha zbaviť, je dýchanie. Vyskúšajte každé ráno toto cvičenie: sadnite si na chrbát, v úplnom uvoľnení a zhlboka sa nadýchnite, akoby ste dýchali do žalúdka 10-krát. Po jedle pomôže tráveniu aj prechádzka.