Bez fitnescentra Fit pred televízorom - perfektné cviky na gaučové zemiaky
redakčný tím BUNTE.de 16. augusta 2019 o 8:24 hod
Vaša obľúbená séria sa práve začala. Potom vás zrazu napadne, že ste ešte chceli ísť do posilňovne! Nevadí, odhalíme osem fitness cvičení, ktoré môžete cvičiť pred televízorom.
Opäť máte zlé svedomie, pretože ste celý deň odkladali telocvičňu. Stále však môžete implementovať svoje dobré predsavzatia! Všetko, čo potrebujete pre naše cvičenie, je váha vášho vlastného tela, dve fľaše vody a váš gauč.
Pri prepínaní pevné ruky
Sadnite si so zadkom blízko okraja pohovky. Vaše chodidlá sú pevne na podlahe a zhruba na šírku bokov. Zdvihnite pravú ruku a natiahnite ju priamo pred seba, akoby ste sa chystali prepnúť. Vytiahnite rameno dozadu. Chvíľu vydržte v polohe, uvoľnite sa, potom opakujte ľavú ruku. Vaše brucho by malo byť počas celého cvičenia napnuté.
Otočením získate štíhly stred
Sadnite si na predný okraj pohovky a nohy položte na šírku bokov na podlahu. Potom sa hornou časťou tela nakloňte úplne dopredu a potom dozadu, pokiaľ je to možné. Potom posuňte hornú časť tela doľava, kým sa pravý zadok trochu nezvedie z pohovky. Rovnaký pohyb doprava.
Potešiť môže aj silný chrbát
Pre toto cvičenie sa postavte na svoju pohovku v polohe na štyroch nohách. Chrbát by mal byť čo najrovnejší. Ľavú ruku a pravú nohu natiahnite priamo od seba a potom ich vráťte späť pod brucho. Chrbát sa zaoblí, keď sa pod vami stretnú kolená a lakte. Potom vymeňte strany.
Otočte fľašu na ramená a nadlaktie
Sadnite si na okraj pohovky a do každej ruky vložte fľašu vody. Môžu to byť na začiatku prázdne fľaše. Hmotnosť môžete zintenzívniť pomocou pollitrových fliaš alebo celého litra. Ruky narovnajte do strán; dlane lícom nahor. Bez toho, aby ste spustili lakte, pokrčte ruky a fľaše priveďte k ušiam. Potom znova natiahnite ruky a otočte fľaše dopredu, akoby ste sa ich chystali vyprázdniť.
Most na nohy a spodok
Ľahnite si na chrbát na svoju pohovku. Nohy vyložte a pomaly vytláčajte zadok nahor, aby vaše telo tvorilo priamu líniu od kolena po rameno. V tejto polohe vydržte čo najdlhšie. Môžete tiež pohybovať panvou hore a dole, ak uprednostňujete plynulý pohyb.
Poklesy na okraji pohovky
Sadnite si na kraj gauča. Uvoľnene natiahnite nohy dopredu. Chodidlá spočívajú na podlahe. Ruky položte vedľa zadku na okraj a teraz zdvihnite telo hore. Pomaly ho sklopte pred pohovku. Váš zadok by sa nemal dotýkať podlahy. Teraz sa pomaly tlačte späť hore a opäť si sadnite. To dáva výrazne definované nadlaktie.
pozadie
Naše najčítanejšie články
Podpora pohovky na hrudi
Postavte sa asi tri metre za pohovku a položte ruky na lakťovú opierku. Vaše telo zostáva vždy rovné, žalúdok je napätý. Pomaly posuňte hornú časť tela smerom k pohovke ako v push-up a znova sa odtlačte. Tento cvik je väčšinou vhodný pre hrudník, ale je vhodný aj pre celú hornú časť tela a paže.
Pevne sa oprieť o nohy
Sadnite si vzpriamene na svoju pohovku s rukami vedľa spodku. Napnite žalúdok. Nohy vystrite rovno pred seba a začnite nimi striedavo pohybovať hore a dole. Keď je pravá noha hore, ľavá noha dole a naopak. Ak chcete cvičenie zintenzívniť, môžete tiež pohybovať nohami v polkruhoch tak, aby sa pravá noha vznášala nad ľavou a potom ľavá nad pravou.
Všetky naše fitnes cviky pre doma by ste mali opakovať desaťkrát až pätnásťkrát.
ODPORÚČANIA PRE HVIEZDU PRE VÁS
Získajte všetky správy o svojich hviezdach okamžite a sledujte ich!