Tréner výživy Conor McGregor Ako nájsť tú najlepšiu stravu pre váš tréning
V rozhovore pre denník The Joe Rogan Experience vysvetlil George Lockhart, výživový poradca Conora McGregora a ďalších bojovníkov MMA, aké sú kľúče k efektívnemu výživovému programu. A nielen pre súťažiacich športovcov!
Ak chcete športovať, bez správnej výživy sa nedostanete veľmi ďaleko. Metafora automobilov sa najviac približuje stravovaniu športovca: „Ak nenaplníte správne palivo, nikam sa nedostanete“. A to platí pre všetky športy.
George Lockhart, bývalý Marine, ktorý je dnes výživovým špecialistom, pracuje pre väčšinu bojovníkov UFC, vrátane Conora McGregora a niekedy bojovníkov Bellatoru. V rozhovore pre denník The Joe Rogan Experience Lockhart vysvetlil, ako vylepšuje stravu bojovníkov.
Prispôsobenie tréningu a životnému štýlu
Pre spoločnosť Lockhart existuje niekoľko aspektov, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri hľadaní najlepšej možnej stravy pre športovca:
S našimi bojovníkmi dbáme pri stravovaní na štyri veci: druh jedla, načasovanie jedál, veľkosť porcií a hormonálna reakcia na jedlo.
Musíte teda jesť odlišne v závislosti na dennej dobe jedla. Ak sa napríklad stravujete tesne pred cvičením, mali by ste uprednostniť sacharidy, aby ste zvýšili svoj glykemický index. Banán pred tréningom je perfektnou voľbou na dodanie potrebnej energie.
Správny výber jedla závisí aj od toho, aký druh cvičenia budete robiť potom. Vaše tréningové ciele hrajú dôležitú úlohu:
Pri behu je tuk hlavným zdrojom energie pre vaše telo. Na druhej strane, ak sa venujete silovému tréningu, sú to väčšinou sacharidy.
Na HIIT sedení spálite viac kalórií ako na klasickom silovom tréningu. Aj keď strávite v kruhu 1,5 hodiny, spotrebujete veľa energie. Musíte teda nájsť dobrý kompromis, aby ste čo najviac podporili fázu zotavenia svalov, ale bez toho, aby ste konzumovali príliš veľa kalórií. Ibaže ak sa voláte Anthony Joshua.
Prispôsobte si stravu sami sebe
Bez ohľadu na to, aký je výživový program, je dôležité sa ho držať. Podľa Georga Lockharta je to kľúč k úspechu:
Dodržiavanie výživového programu je najdôležitejšie. Či už držíte zónovú diétu, paleo diétu alebo ketogénnu diétu, ak sa jej budete držať, uvidíte výsledky.
Musíte si preto nájsť výživový program, ktorý vám vyhovuje, čo sa týka kalórií a príjmu energie, aj jedál, ktoré máte radi. Jesť veci, ktoré vám nechutia, môže rýchlo viesť k tomu, že sa už nebudete držať svojho jedálnička. „Keby som dal Conorovi [McGregorovi] ketogénnu stravu, stratil by sa,“ hovorí odborník na výživu.
Verí, že najlepšou stravou, ktorá dodá telu všetko, čo potrebuje, je stredomorská kuchyňa. To znamená: veľa zeleniny, sacharidov a bieleho mäsa (alebo rýb).