Tréneri hollywoodskych hviezd nám ukazujú, čo znamená efektívne cvičenie
Ak nemáte radi dlhé tréningy, keď sa spotíte a dôjde vám dych, máme pre vás dobrú správu. Nový výskum vedcov na Stirling University v Škótsku zistil, že ľudia, ktorí absolvovali vysoko intenzívne tréningy vo veľmi krátkych obdobiach, zaznamenali rýchlejšie zlepšenia tela.
Dnes pokračujeme v minisérii s krátkymi a intenzívnymi tréningami, ktoré navrhli niektorí tréneri hollywoodskych hviezd. Adam Rosante trénuje Naomi Watts a Liev Schreiber. „Ak máte iba päť minút, znamená to, že nemáte žiadne vybavenie,“ hovorí Rosante. „Vybrali sme päť cvikov, ktoré pracujú s telesnou hmotnosťou, pričom sa strieda dynamika dolnej časti tela a pohyby hornej časti tela. Každá minúta každé minútu. “
Skákanie na mieste (1 minúta)
Postavte sa s chodidlami od seba na línii ramien. Vyskočte a položte kolená na hruď. Pristávajte pomaly, opatrne. Opakujte.
„Výstup na horu“ s plavákmi (1 minúta)
Začnite z polohy „doska“. Pokrčte pravé koleno a priložte si ho až k hrudníku. Vráťte ju späť a zopakujte to s ľavým kolenom. Stále sa striedajte tak rýchlo, ako len dokážete. Po piatich sekundách urobte dve kliknutia. Potom sa vráťte na „horský výstup“.
Kolená šikmo (1 minúta)
Stojte s nohami od seba v línii bedier. Okamžite začnite behať s kolenami po hrudník. Keď je pravé koleno zdvihnuté, otočte trup doprava, potom otočte doľava, keď zdvihnete ľavé koleno. Opakuje sa, vo svižnom tempe.
„Board“ za tri body (1 minúta)
Začnite z polohy „doska“. Zdvihnite pravú nohu a roztiahnite ju doľava a prejdite ňou pod ľavú nohu. Potiahnite ho späť do polohy „doska“. Potom ju zdvihnite a dotknite sa pravej strany, potom ju uveďte do polohy „doska“. Opakujte s ľavou nohou. Stále sa striedajte.
Kombinácia pohybov (1 minúta)
Drep s pokrčenými kolenami a rukami položenými na zemi, potom si ľahnite do polohy „plank“, do prvej polohy sa vráťte priamo skokom, pričom nohy podložte. Na konci vyskočil na nohy a ruky zdvihol nad hlavu. opakovať.