Tréneri hviezd odhaľujú 17 tajomstiev vysnívanej postavy
- Daniela David
- 23. apríla 2015 3 min čítania
Za siluetami, ktoré svietia v žiare reflektorov, sa vždy skrývajú vyčerpávajúce a časté tréningy, ktoré hviezdy vedú pod vedením kvalifikovaných trénerov a osobných trénerov. Čo hovoria tréneri hviezd na tajomstvá vysnívanej postavy, to vám prezradíme nižšie.
1. Cvičiť gymnastiku sa dá aj v posteli. Cvičenia sa budú vykonávať každé ráno, skôr ako vstanete z postele, hovorí fitneska Valerie Orsoni, ktorá trénovala Madonnu a Demi Moore. Nemali by ste sa však s cvičením ponáhľať. 15 popráv bude vykonaných rýchlo a 15 - pomaly.
2. Choďte čo najskôr do postele a snažte sa dostatočne spať. Leptín je hormón zodpovedný za sýtosť. Akonáhle je vyrobený v dostatočnom množstve, môže vám pomôcť schudnúť a nabrať späť svoju silu. Ghrelin je na druhej strane hormón, ktorý stimuluje chuť do jedla. Aktivuje sa nespavosťou.
3. Ovládajte svoju techniku. Podľa trénera Patricka Murphyho je šport oveľa efektívnejší, keď sa počas tréningu zameriavate na to, aby ste držali rovný chrbát. Murphy sa roky starala o výcvik Evy Mendes.
4. Buďte vegánmi najmenej jeden deň v týždni. „Jedzte šaláty a zeleninové polievky,“ hovorí tréner Kalifornie, Gregory Joujon-Roche, skutočný ideál pre Pink, Avril Lavigne a Gisele Bündchen. Tvrdí, že telo potrebuje na detoxikáciu najmenej jeden deň v týždni.
5. Prejdite na hudbu na pozadí. Na tréning môžete vziať svoje slúchadlá, pretože podľa London Brunel zvýšite ich účinnosť o 15%.
6. Vyvarujte sa rutiny a neopakujte zakaždým rovnaké pohyby. Patrick Murphy hovorí, že spestrenie tréningu vám môže pomôcť posilniť rôzne svalové skupiny. Cvičte box, tanec, jogu, kolieskové korčule a budete mať skutočné potešenie.
7. Snažte sa každé ráno behať pol hodiny. Takéto školenie môže byť prístupné každému. Behaním aktivujete metabolizmus a oveľa rýchlejšie spaľujete tuky. „Po behu sa stanete odolnejšími voči stresu,“ hovorí Julie Imperiali - trénerka Carly Bruni-Sarkozyovej.
8. Cvičte trochu, ale často. „Tri 30-minútové tréningy týždenne budú efektívnejšie ako 1,5-hodinové tréningy týždenne,“ hovorí Julie Imperiali.
9. Posilňujte svaly pri čistení zubov. Na jednej nohe môžete sedieť minútu, potom druhú minútu. „Výsledok uvidíte za 3 týždne, pretože táto hojdačka posilní vaše brušné, chrbtové a stehenné svaly,“ hovorí fitneska Valerie Orsoniová.
10. 20 minút pred každým jedlom vypite pohár vody. Znížite výživovú hodnotu obeda minimálne o 75 kalórií. „Pohár vody pred jedlom sprostredkuje pocit sýtosti, čo znamená, že budete jesť menej,“ vyznáva sa Orsoni.
11. Po jedle si umyte zuby. „Neutralizujete slanú alebo sladkú chuť v ústach, takže túžba zjesť kúsok syra alebo koláča,“ hovorí osobný tréner Frank Moran.
12. Uistite sa, že váš odev a telo sú správne. „Predstavte si, koľkokrát počas dňa sedíte so skloneným chrbtom. Ak narovnáte chrbát, krk sa predĺži a chrbtica zaujme správnu pozíciu. Stanete sa vyššími a slabšími, ”hovorí Moran.
13. Preskočte lano dvakrát týždenne. „Je to perfektný spôsob, ako spáliť kalórie, precvičiť brušné svaly a nabiť vás pozitívnou energiou,“ hovorí tréner Jean-Pierre Clémenceau. Lano je dobrým priateľom ľudí, ktorí veľa cestujú, pretože je malé a dá sa vziať kamkoľvek.
14. Behajte viac von ako na bežiacom páse. Patrick Murphy hovorí, že ak sa adaptujete s otvormi v asfalte, budete vyžadovať viac svalov, ako keď beháte na bežiacom páse, čo znamená, že svoj výsledok dosiahnete oveľa rýchlejšie. Vzduch v posilňovni má navyše nízky obsah kyslíka.
15. Keď idete na základňu, vykonajte cvičenie „morské riasy“n. Vaše telo by malo stáť vo vode vzpriamene, keď rýchlo zdvihnete nohy a ruky dozadu a dopredu. Na spevnenie brušných, panvových a stehenných svalov stačí 10 - 15 behov.
16. Vykonajte špecifické pohyby šermu - boj s mečom proti súperovi. Potrebujete na to dlhú chodbu, kde môžete pohyby vykonávať rýchlo.
17. Každý deň zhlboka dýchajte 2 minúty. Hneď po prebudení sa použije jedna minúta - na aktiváciu krvného obehu, trávenia a vylučovania toxínov z tela. Musíte sa zhlboka nadýchnuť a „naplniť brucho“ a pľúca vzduchom. Počkajte 5 sekúnd a potom pomaly vydýchnite.