Tréning a výživa pred maratónom ms Apuseni Marathon
Máme výbavu, prihlásili sme sa na maratón a ďalšie mesiace vieme, že tréning bude intenzívnejší. Pred účasťou na maratóne si každý naplánujeme, ako a koľko vybehneme, aby sme boli v najlepšej forme, ale musíme venovať rovnakú pozornosť svojmu jedlu. Aby sme boli fyzicky pripravení, musíme dbať na výživový príjem a udržiavanie stravy plnej vitamínov a bielkovín.
Strach z vyčerpania počas maratónu je prirodzený a všetci poznáme ten okamih, keď „dosiahneme dno tašky“ a už nemôžeme pokračovať. To sa môže stať aj napriek cvičeniu a cvičeniu na odolnosť, ktoré cvičíme, keď sacharidy v tele dosahujú veľmi nízku hladinu. Tomu môžeme zabrániť, ak sa pred behom nabíjame potravinami s vysokým obsahom sacharidov, ako sú cestoviny, zemiaky alebo určitá zelenina a ovocie. Ďalej si musíme vyskúšať náš stravovací plán, aby sme sa ubezpečili, že nášmu telu vyhovuje, skôr ako sa ho rozhodneme prijať.
Príjem bielkovín je veľmi dôležitý po tréningu alebo maratóne, aby pomohol obnoviť svalové tkanivo. Takže jedlo, ktoré obsahuje vajcia, mlieko, syr alebo jogurt, pomôže posilniť telo a pripraviť ho na ďalšie preteky. Po dlhšom behu je čokoládové mlieko dobrou kombináciou bielkovín a sacharidov, ktoré pomáhajú revitalizovať organizmus.
Niekoľko hodín pred maratónom musíme telu zabezpečiť príjem sacharidov v kombinácii s bielkovinami a nízkym obsahom tuku, ďalšie hodiny námahy, ktorým to podrobíme. Je tiež veľmi dôležité, aby sme počas maratónu konzumovali tekutiny a potraviny, ktoré nahradzujú energiu stratenú pri vynaloženom úsilí. Môžeme si vybrať jedlo a nápoje špeciálne určené pre maratóncov, banány alebo pomaranče, sušené ovocie alebo med.
Čo sa týka tréningu, musíme byť realistickí a poznať úroveň svojej vytrvalosti, nie nútiť svoje telo alebo sa zraniť. Začnite ľahkým behom a postupne zvyšujte svoje tempo alebo vzdialenosti, aby si vaše telo zvyklo na nový rytmus a bolo vždy pripravené na nové výzvy. Na maratón môžeme trénovať na rovnakom type terénu, na ktorom sa zúčastníme, aby sme si zvykli na geografický profil oblasti, a tak predvídali, ako rozdeliť úsilie počas pretekov. Aby sme navyše čo najlepšie využili tréning, môžeme si zvyknúť na rovnakú hodinu behu, pokiaľ je to možné, aspoň týždeň predtým, aby sa rytmus nášho tela synchronizoval s rytmom maratónu.
Relaxácia je tiež veľmi dôležitá, a to tak pre telo prostredníctvom úsekov, ako aj pre myseľ vďaka tomu, že si užívame atmosféru, ľudí a polohu. Na beh v maratóne by sa nemalo pozerať so stresom alebo emóciami. Všetci vyhrávame jednoduchou účasťou a odovzdaním maximálneho výkonu. Počas súťaže by sme mali zamestnať svoju myseľ príjemnými, pozitívnymi myšlienkami, ktoré uvoľňujú naše čelo a telo.