Tréning Cristiana Ronalda; Strava extrémna

Extrémna disciplína: s 3 000 brušákmi pre maximálne rozlíšenie

Pravdepodobne neexistuje futbalista, ktorý by rovnako rozdeľoval tábory ako on: Cristiano Ronaldo. Niektorí ho nenávidia pre jeho „arogantné“ správanie, iní ho oslavujú za nebezpečnosť. Ale bez ohľadu na to, do ktorého tímu patríš, musíš mu dať jednu vec: Jeho telo je stelesnením definície, je veľmi zvláštne oceľové tvrdé šesťbalenie. Robí pre to veľa - ale prečítajte si sami: Vidieť tak nehanebne Tréning Cristiana Ronalda a jeho výživa von!

Príspevok, ktorý zdieľal Cristiano Ronaldo (@cristiano) 18. septembra 2017 o 10:19 PDT

Cristiano Ronaldo: Čo potrebujete vedieť o „CR7“

Jedna vec vopred: Cristiano Ronaldo je extrém - vo všetkom, čo robí: futbal, výživa, tréning a životný štýl. Jeho požiadavky na seba sú enormné aj pre profesionálny šport. Je verejným tajomstvom, že Rekordný strelec Realu Madrid má ambíciu byť vždy najlepší a napriek tomu nie je nikdy spokojný. Príklad: Keď bol chválený za svojich 5 (!) Gólov pri výhre 6: 0 proti Espanyolu Barcelona v roku 2015, ťažko mohol oslavovať - a vyhlásil, že nabudúce bude treba streliť 6 gólov. Ale: Tento postoj ho už má päťnásobný víťaz Ligy majstrov (štyrikrát s Realom Madrid, raz s Manchestrom United) rovnako päťnásobný svetový futbalista (Fifa World Player 2008, 2013, 2014, 2016, 2017) a Majster Európy 2016 vyrobené. Takže to nemôže byť úplne zlé! A Poplatok za prevod 105 miliónov pre 33-ročného tiež nie je od zlých rodičov ...

Príspevok, ktorý zdieľal Cristiano Ronaldo (@cristiano) 2. januára 2018 o 12:59 PST

cez Nehorázna futbalová kariéra Cristiana Ronalda vrátane úspechov à la viacnásobný európsky futbalista roka, cítil sa každoročne najlepším strelcom a, a, a - ak ste to ešte nevedeli - môžete toho prečítať dosť na internete a teraz dokonca aj vo všetkých bulvárnych časopisoch. Tu je niekoľko Fakty o Cristianovi Ronaldovi, ktoré môžu byť pre vás nové:

Cristiano Ronaldo je tretí najlepšie platený športovec a najlepšie platený futbalista
Príjem: viac ako 70 miliónov za rok
Vysoký sociálny záväzok, daruje napríklad organizácii „Terra dos Sonhos“ („Krajina snov“) pre chronicky a nevyliečiteľne choré deti. Je tiež veľvyslancom neziskovej organizácie „Save the Children“.
vlastné ani jedno tetovanie - a je teda veľkou výnimkou medzi profesionálnymi kickermi. Dôvod: Pravidelne daruje veľa krvi - a nesmiete darovať 4 - 6 mesiacov.
V jeho rodnom meste Funchal na portugalskom ostrove Madeira je od decembra 2013 jeho vlastné Múzeum Cristiana Ronalda: Trofeje, poháre a ďalšie z jeho kariéry tu môžete obdivovať na viac ako 400 m²
je otcom 4 deti: Ronaldo mladší (2010 *), dvojčatá, Mateo a Eva (2017 *) a Alana Martina (2017 *), narodení náhradnou matkou - všetko rôznymi ženami

Príspevok zdieľaný Cristianom Ronaldom (@cristiano) 12. novembra 2017 o 2:00 PST

jeho prezývka „CR7“ pochádza - ako si dokážete predstaviť - z „obávaného čísla 7“: číslo dresu, ktoré mu bolo dané počas jeho strmej kariéry
Ronaldove strely obávajú sa: obe nohy aj s nad 125 km/h vystrelil niet divu!
Byť heslo: "V živote môžeš vyhrať, iba ak sa obetuješ a niečo riskuješ!"

Cristiano Ronaldo: tréning na hranici možností

Byť Tehličky sa často používa ako ukážkový príklad vytúženého abs valiva - vyškoleného v tomto procese Cristiano Ronaldo Podľa jeho vlastných vyjadrení nie pre jeho vzhľad, ale pre čo najlepší výkon na trávniku. Spolieha sa na jednu Zmes kardia a hmotnostie, vyťažiť maximum z vytrvalosti a sily. Jeden alebo druhý z vás si teraz pravdepodobne pomyslí, samozrejme, vytrvalosť je tiež základným tréningom každého futbalistu. Ale: Zatiaľ čo ostatní odborníci vidia beh a spol. Ako skôr povinný program, prisahám Cristiano Ronaldo vyložene na kardio. Vníma to ako optimálnu metódu, aby bolo možné vyvolať výkon v 90. minúte aj v 1. minúte. Jeho tvrdenie: Každá výdrž musí trvať 30 minút - Samozrejme, minimum. A to nehovoríme o voľnej, nadýchanej výdrži, ale tvrdej Jednotky HIIT!

Príspevok zdieľaný Cristianom Ronaldom (@cristiano) 1. augusta 2017 o 3:28 PDT

Pretiahne to von aj na bežiacom páse, aby simuloval šprinty v hre. Typická relácia HIIT kickera vyzerá takto:

Voľne zabehnite 10 minút
Šprintujte 10 x 2 sekundy na plný plyn s 10 sekundami ľahkých prestávok
Ľahko kráčajte 5 minút
Šprintujte 5 x 10 sekúnd s 30 sekundami ľahkých brejkov
Vyčerpajte 10 minút

Príspevok, ktorý zdieľal Cristiano Ronaldo (@cristiano) 20. januára 2018 o 10:04 PST

Príspevok, ktorý zdieľal Cristiano Ronaldo (@cristiano) 25. októbra 2017 o 10:50 PDT

Ale tréning chrbta, brucha a zadku dozadu alebo dopredu - Cristiano Ronaldo opakovane zdôrazňuje, aké dôležité je to pre neho, trénovať všetky oblasti a neustále obmieňať samotný tréning, aby postavil telo pred nové výzvy a nenechal ho v prvom rade skĺznuť do komfortnej zóny.
V neposlednom rade: Tréning šiestich tímov Cristiana Ronalda. Pretože to je na jeho cvičení určite tá najpozoruhodnejšia vec: Robí to, verte či nie, každý deň 3 000 brušákov! Niet sa čomu čudovať, pretože „Abs-Time“ je pre neho veľmi ľahký ako ráno, hneď po vstaní do spálne, tak večer pred spánkom.
Ako dlho odhadujete, ako dlho bude trvať takáto tréningová záťaž?! Držať sa pevne: Cristiano Ronaldo trénuje 3-4 hodiny denne. Niet divu, že jeho spoluhráči tvrdia, že je prvým a posledným hráčom na ihrisku na každom tréningu ...

Príspevok, ktorý zdieľal Cristiano Ronaldo (@cristiano) 6. novembra 2017 o 4:33 hod. PST

Ako seba Cristiano Ronaldo vás môže motivovať k tomu, aby ste každý deň dodávali také očividné pracovné zaťaženie?! Sám hovorí, že jednoducho neprijíma „Dnes sa na to necítim“ - keby to bolo také ľahké! Možno vám však tento tip od neho prinesie viac: Správna tréningová hudba. U neho je to hip-hop alebo reggae. A to sa už dávno dokázalo - ak sa počas tréningu spoliehate na správne rytmy, pretiahnete sa dlhšie. Tak to aj je Tajomstvo šestice Cristiana Ronalda?!

Cristiano Ronaldo a jeho strava: (Ne) typická strava futbalistu

raňajky: Ovocie, celozrnné výrobky, prírodná ovocná šťava, káva
Obedovať: Šalát, zelenina, kuracie mäso alebo ryby
večera: Zelenina, nízkotučné, červené mäso alebo ryby (ak už nie sú na poludnie)

Cristiano Ronaldo je skutočnou výkladnou skriňou čistého stravovania. Tu môžete vidieť príspevok na Instagrame z hotelových raňajok pred časom - pravdepodobne jeho chápanie Cheat Day na hranici: