Mitochondrie a metabolická strata hmotnosti
Ak chcete rýchlo schudnúť, je dôležité zvýšiť metabolizmus a spáliť viac kalórií. Športovci majú tendenciu mať zvýšený metabolizmus, vysokú hladinu chudej hmoty a veľké množstvo mitochondrií v bunkách z 2 dôvodov. Ak má niekto problém so zvýšením množstva chudej hmoty, môže byť dôležité pracovať na zvýšení jeho metabolizmu zvýšením počtu mitochondrií.
Definícia mitochondrií a ich význam v rýchlosti metabolizmu
Mitochondrie sú malé organely, ktoré existujú v bunkách ľudského tela. Mitochondrie sa často nazývajú „elektrárne buniek“, pretože sú zodpovedné za výrobu energie z potravy. Obsahujú tiež všetky enzýmy súvisiace s výrobou aeróbnej energie. Tieto organely sú dôležitou súčasťou metabolizmu, pretože riadia spaľovanie tukov, ku ktorému dochádza pri nízkej námahe. Aeróbna oxidácia tvorí veľkú časť bazálneho metabolizmu, takže nárast mitochondriálnej hmoty pomáha zvyšovať metabolizmus.
Ako zvýšiť počet mitochondrií
Bunky s vysokou energiou obsahujú viac mitochondrií ako predtým, cvičenie zvyšuje počet, správne cvičenie bude kľúčom k efektívnemu zvýšeniu metabolizmu, aby sa rýchlo schudlo. Ukázalo sa, že existuje veľké množstvo mitochondriálnej hmoty pri cvičení okolo 80% vašej maximálnej srdcovej frekvencie po dobu asi 15 minút.
Tento typ tréningu trikrát týždenne, s minimálne dennou prestávkou medzi nimi, ukazuje zvýšenie enzýmov spaľujúcich energiu, čo zvyšuje energetický výdaj až o 20%. Medzi tréningovými dňami je potrebný čas na zotavenie. Toto obdobie zotavenia je dôležité, pretože umožňuje nárast počtu a veľkosti mitochondrií. Jemná prechádzka alebo iná menej namáhavá činnosť medzi reláciami môže pomôcť procesu obnovy.
Najlepšie cviky na zvýšenie mitochondrií a metabolizmu
Azda najlepšími aktivitami, ktoré umožňujú dosiahnuť srdcovú frekvenciu až na 80% jej maxima, sú plávanie a veslovanie. Obidve cviky zahŕňajú namáhanie svalových skupín a pohyb všetkých končatín. Čím viac svalov je zapojených do činnosti, tým viac mitochondrií je zapojených do adaptačného procesu.
Je tiež dôležité postupne zvyšovať srdcovú frekvenciu asi za 2 týždne. Počas prvých 6 tréningov by nikto nemal cvičiť na 80% svojej maximálnej srdcovej frekvencie, čo by znížilo schopnosť buniek vyvíjať sa neskôr. Namiesto toho by ste mali začínať na 40% maxima a potom zakaždým zvyšovať o 10%.
Počas cvičenia je dôležité sledovať váš srdcový rytmus.
Upozorňujeme, že by ste nemali cvičiť pri 80% maximálneho srdcového rytmu po dobu 15 minút, pokiaľ na to nie ste dostatočne fit.
Program chudnutia Atkins nepopierateľne zaviedol nízkosacharidovú diétu. Táto forma výživy, ktorá spotrebuje len málo sacharidov, však existuje už viac ako sto rokov. V tom čase mal William Banting [. ]
Mnoho orechov má vysoký obsah bielkovín, ale tiež vysoký obsah tukov a kalórií. Bielkoviny v orechoch majú nižšiu kvalitu ako bielkoviny v mäse, rybách alebo vajciach. Ak však máte orechy [. ]