Tréning funkčných obvodov Ideálna forma tréningu funkčného tréningu
Okruhový tréning nie je žiadnou novinkou. Práve naopak. Naši rodičia už túto formu organizácie pravdepodobne poznali na hodinách športu. S nástupom prístupu funkčného tréningu zažilo oživenie aj kruhový tréning.
Tréning funkčných obvodov, čo to je?
Okruhový tréning sa stáva metódou voľby, pretože v duchu funkčného tréningu („Funkčný tréning“ - čo stojí za trendom?) Ponúka počas tréningu príležitosť kombinovať základné atletické formy pohybu so športovo špecifickým obsahom a prispôsobiť sa každému výkonu a Upravte úroveň intenzity.
Stanovenie a uskutočnenie tréningu založeného na princípe „kruhového tréningu“ je efektívne, všestranné, časovo nenáročné a použiteľné pre každú úroveň výkonu alebo pre každý šport. S týmito silnými stránkami sa osvedčila už za čias otca gymnastiky Jana a vďaka výhodám bola znovu a znovu objavená pri každom objavujúcom sa tréningovom trende vo fitnes oblasti.
Okruhový tréning je tiež dobrý spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele vo funkčnom tréningu. Mobilita, stabilita, sila jadra, koordinácia, ako aj sila a vytrvalosť môžu byť integrované do tréningu.
Kedy hovoríme o kruhovom tréningu?
Klasický kruhový tréning v zásade pozostáva z minimálne 5 cvikov. S 5 cvikmi je možné začleniť jeden cvik pre každú hlavnú svalovú skupinu. Môže byť rozšírený až na 12 staníc.
Princíp procesu funguje tak, že je dokončená jedna stanica za druhou. To znamená, že žiadne cvičenie sa nevykonáva dvakrát za sebou. Kruh je dokončený po dokončení požadovaného času alebo počtu opakovaní na všetkých staniciach presne raz. Podľa úrovne schopností sa rovnakým kruhom uskutočňujú dve až šesť kôl. Ale je tiež dobrý nápad nastaviť si po dvoch alebo troch kolách novú postupnosť cvičebných úloh.
Rovnako ako počet cvikov nie je ani tak vopred stanovená doba pauzy. Existujú formy bez prestávok alebo také, v ktorých sú medzi jednotlivými cvikmi zabudované krátke regeneračné fázy. Zvyčajne to trvá od niekoľkých sekúnd do minúty. Fáza pokoja na konci každého okruhu je tiež iná. Ak je to tak, sú zvyčajne o niečo dlhšie ako medzi stanicami. Táto zmena zaťaženia zamestnáva metabolizmus a umožňuje udržiavať vysokú intenzitu.
Obsah a trvanie jednotlivých cvikov, ako aj prestávky vychádzajú predovšetkým z kondičných požiadaviek výcvikovej skupiny a stanovených tréningových cieľov.
Tu sa dostanete k druhej časti nášho článku: Okruhový tréning ako ideálna forma tréningu funkčného tréningu (2)
Kontrola cvičenia počas kruhového tréningu
Tréningový okruh je možné nastaviť buď na časové intervaly, alebo na opakovania. To konkrétne znamená, že počet dokončených opakovaní alebo uplynutý čas určuje, či je možné prácu na tréningovej stanici dokončiť.
Rozhodnutie o pevných opakovaniach alebo pevných časových intervaloch závisí od požadovaného tréningového stimulu a štruktúry obvodu. Uplatňujú sa obvyklé tréningové vedecké poznatky týkajúce sa maximálnej sily, rýchlostnej sily, hypertrofie a silovej vytrvalosti. Pokyny nájdete v nasledujúcej tabuľke.