Tréning hrudníka pre ženy

V súvislosti s Tréning hrudníka špeciálne pre ženy, sú dve kľúčové otázky:

Môžete to urobiť Tvar hrudníka zmeniť?
Hrudník sa pri cvičení zmenšuje?

Prsia pomocou fitnes tréningu *

Ženský prsník sa skladá hlavne z tuku. Ak pokožka a spojivové tkanivo stratia svoju pružnosť, zmocní sa ich gravitácia a hrudník začne „visieť“. Celkovo vzaté, normálny proces starnutia, ktorý sa môže urýchliť jedným alebo druhým tehotenstvom. Toľko zlá správa. Hrudník je väzmi spojený s prsnými svalmi. Ak precvičujete svaly hrudníka, môžete ním stabilizovať hrudník.

Návrh tréningu ženské prsia *

Nebojte sa „ťažkých“ váh a náročnejších cvikov (tu hlavne tlak na lavičke). Vyberte si váhu tak, aby ste 12-15 opakovaní na sériu spravovať. Počas tréningu sa sústreďte na cieľové svaly. Po tréningu musíte cítiť svaly hrudníka. Cviky robte pomaly a bez hybnosti.

Vlak 2 krát týždenne svaly hrudníka. Môžeš Po 2 cviky Bežať.

Školenie v štúdiu *

Urobiť dve zahrievacie súpravy s nízkou hmotnosťou a 3 sady s hmotnosťou, s ktorou zvládnete 12 - 15 opakovaní. Nemusí to byť Bench press ale nebolo by to zlé;-) Uistite sa, že máte trénera, ktorý vám vysvetlí, ako správne cvičiť. Zatiaľ čo pre mužov odporúčam variant, kde je lavička sklonená asi o 30 stupňov, ženy môžu robiť takzvaný flat bench press. Na podporu ženského prsníka je v prvom rade dôležité zamerať sa na dolnú a strednú časť prsníka.

Môžete samozrejme použiť aj jedno z mnohých hrudných prístrojov, ktoré sú určite k dispozícii vo vašom štúdiu. Ideálne by tu bolo zariadenie, pomocou ktorého zatlačíte váhu mierne dopredu. Radšej nedoporučujem tlačiť na lavičku na lavičke so negatívnym sklonom.

Ako druhé cvičenie môžete motýľ Bežať. Dbajte tiež na pomalé vykonávanie a napätie v prednej polohe držte 2 - 3 sekundy. Tu môžete pomôcť psychicky a dokonca trochu napnúť svaly. Pomaly sa vráťte späť do východiskovej polohy a uistite sa, že vaše hrudné svaly nie sú príliš natiahnuté.

Školenie doma *

Ak chcete niečo robiť doma, urobte to kliky. 3 série po 12 až 15 opakovaní. Ak sú pre vás bežné push-upy príliš náročné, môžete začať tým, že budete robiť push-upy s kolenami na ušiach. Je dôležité, aby ste napli jadro tela a dbali na to, aby ste držali rovný postoj. Neskôr, keď už ani bežné kliknutia nie sú výzvou, môžete zvýšiť úroveň obtiažnosti napríklad tak, že si nohy vyložíte na stoličku.

Ako náhradu za motýľa môžete použiť napríklad balónovú guľu. Držte loptu pred sebou s lakťami mierne ohnutými približne na úrovni hrudníka. Teraz zväčšiť Tlak na loptu a udržujte maximálne napätie 4 až 5 sekúnd. Pomaly uvoľnite napätie. Postup opakujte 15 krát. Aj tu môžete urobiť celkovo 3 vety.

Ďalšie opatrenia *

Popri tréningu môžete samozrejme veľa urobiť tým, že sa budete stravovať zdravo a čo najviac alkoholu a najmä nikotín zrieknuť sa. Určite viete, že alkohol a nikotín hrajú v procese starnutia dôležitú úlohu.

Môžete trénovať hrudník, aby bol menší? *

Ak poznáte článok Frauenpower ABC - Strach z veľkých váh, spoznáte teraz druhý veľký strach zo žien v súvislosti s kondičným tréningom. Strach z „ženského“ hrudníka z tréningu. Tento strach je neopodstatnený! Cvičenie nemení tukové tkanivo prsníka, iba svalové tkanivo pod ním. Vďaka tréningu sa hrudník ešte viac zväčší niečo väčší. Ale to je tiež obmedzené. Viete, že je takmer nemožné, aby si ženy prirodzene budovali skutočné svalové hory!

Teraz mi však môžete povedať, že poznáte ženy, ktoré sú fitnesky, ktoré v priebehu času skutočne vykazovali výrazne menšie poprsie alebo viditeľné zmeny. To, čo sa tu stalo, je pravdepodobne prehnané zníženie telesného tuku, čo samozrejme tiež ovplyvňuje Tukové tkanivo prsníka ovplyvňuje. Ale ak sa stravujete normálne a zdravo, nestáva sa to iba vám.

Väčšina kníh z oblasti fitnes sa odvoláva výlučne na mužské pohlavie. Z času na čas sa muž stane ženou jednoducho pomocou funkcie nájdenia a nahradenia. Úvaha o ženskej anatómii a zvláštnostiach sa nenašla. To sa v nasledujúcej knihe líši. Na tomto sa konečne pracuje cielene, ako ženy správne trénujú by mal. Kniha je určená na tréning vo vlastných štyroch stenách, teda bez vybavenia!