Tréning hula-hoop pre brucho a boky
Chute hula hoopu sa rozviedli už v detstve: Jeden to miloval, druhý nedokázal obruč udržať ani minútu. Ale nebojte sa, nádej sa nestráca, pretože aj tu je prax dokonalým! A oplatí sa to cvičiť, pretože hula hoop je skutočný zabijak tukov. Cvičenie s hula-hoop je tajnou zbraňou proti tvrdohlavému ukladaniu tukov na bruchu alebo nepríjemným rukovätiam lásky a má tiež vysoký faktor zábavy.
Čo prináša výcvik hula hoop?
Mnoho žien sníva o úzkom páse a plochom brušku a trápi sa nikdy nekončiacimi brušákmi. Ale niekedy je to najjednoduchšie fitness vybavenie, ktoré je obzvlášť efektívne. Mnoho ľudí si jednoduchý pohyb hula hoop internalizovalo už od detstva, ale aj keď nie, dá sa to rýchlo naučiť pri troche cviku. Hula hoop je ideálnym športovým vybavením na posilnenie jadra tela a boj proti ženským problémovým oblastiam. Jednoduché pohyby nie sú len zábavné a pomôžu vám vyčistiť si hlavu, tréning hula hoop vycvičí aj váš žalúdok a chrbát a zaistí štíhly pás. Počas tréningu sa dajú posilniť dokonca aj svaly nohy a zadku. Ak stabilný rytmický pohyb hula hoop trvá dlhšie ako 20 minút, tréning tiež zlepší vytrvalosť a uvedie spaľovanie tukov do pohybu. Hula hoop navyše masíruje naše boky úplne sama a stimuluje tak krvný obeh.
Aj hviezdy s vysnívaným telom, ako je Beyoncé, už dávno rozpoznali výhodu tréningu s hula hoop a začlenili pneumatiku do svojho fitnes tréningu. A ako vidíte, zdá sa, že to tam funguje dobre! Stojí teda za to, aby ste sa pomocou hula hoopu prehupli k svojej vysnívanej postave.
Ako správne trénujem s hula hoopom?
Dajte zbohom láskavým rúčkam! S hula hoop sa dá cvičiť rôznymi spôsobmi. Čoraz viac fitnes štúdií a športových klubov v súčasnosti ponúka svoje vlastné kurzy hula hoop, ktoré sa nazývajú hot hoola alebo hoopilates. V kurze Hot Hula sa pri potu môžete pohybovať pri zvukoch polynézskych bubnov. Za hodinu sa dá spáliť 500 až 900 kalórií. Hoopilates na druhej strane kombinuje výhody Hula Hoop a Pilates, čo znie prinajmenšom dobrodružne.
Ale nebojte sa, existuje aj lacnejšia možnosť: Ak chcete, môžete začať trénovať z domu. Existuje možnosť trénovať na DVD s hula hoop, ale môžete tiež len jednoducho vypnúť hudbu a hojdať sa. Ktoré rytmy sú obzvlášť zábavné, závisia samozrejme od nálady, rýchlosti a osobných hudobných preferencií.
Pre dobrý tréning hula hoop doma je najlepšie stáť paralelne. Počas základného pohybu pretáčate pneumatikou doľava a doprava a naštartujete hybnosť. Je dôležité pravidelne meniť smer, aby sa tréning stal náročnejším na koordináciu a aby sa svaly precvičovali rovnomerne. Teraz nechajte hula hoop švihnúť od bokov cez pás až po hrudník a znova späť.
Ak je to pre vás príliš nudné, máte možnosť variovať: postavíte sa do krokovej polohy s pokrčenými kolenami a hojdáte sa dozadu a dopredu. Horná časť tela je vzpriamená a oči smerujú dopredu. Teraz necháte obruč pohybovať nadol, až pod bedrové kosti, aby ste precvičili aj dno. Potom sa vráti späť do hrude. Medzi tým by mali byť zapracované zmeny smeru a tempa a kto chce, môže natiahnuť ruky smerom k stropu.