Tréning maximálnej intenzity s Ciprian Marica RUNNING MAG

Útočník nabehne v priemere 10 - 12 km na zápas. S rytmickými prestávkami, šprintmi na desiatky metrov a rýchlymi zmenami smeru. A to všetko bez straty lopty z dohľadu! Ciprian Marica má všetky vlastnosti, aby mohla v týchto podmienkach vystupovať.

Ciprian Marica hral 72 zápasov za rumunskú futbalovú reprezentáciu a skóroval 25 gólov. Jeho kariéra sa začala o Dinamo, tím, s ktorým získal dva národné tituly a dva rumunské poháre, a pokračoval Šachtar Doneck, VFB Stuttgart, Schalke 04, Getafe, Konyaspor a potom Steaua Bukurešť. Štyri trofeje získal s Dinamom, štyri so Šachtarom a jednu so Steauou.

maximálnej

A pretože futbal je jedným z najobľúbenejších športov, po atletike sme sa samozrejme stretli Ciprian Marica na pláži Caelia v Mamaii pre intenzívnejší tréning s loptou a potom v posilňovni.

Fitness vždy robí rozdiel medzi dvoma futbalovými tímami s tesnou hodnotou, najmä na konci zápasu. Potom vidíte, ktorý z hráčov dokáže po takmer 90 minútach hry na ihrisku „dať všetko“ na ihrisku. „Na začiatku mojej kariéry sa kládol dôraz na fyzickú prípravu.“, hovorí Marica. „Tréneri vychádzali zo špecifického tréningu ako atletika a hráči mali veľmi dobrú fyzickú prípravu. Problém bol v tom, že počas toho tréningového obdobia sa nekládol dôraz na hru s loptou, a to bol problém, pretože keď ste na ihrisku, musíte byť v rýchlosti a musíte loptu ovládať, potrebujete niečo iné, nielen fyzický tréning."

Ciprian Marica bol útočník s vyváženým balíkom sily, obratnosti, kontroly a presnosti. Plus rýchlosť samozrejme. „Pre útočníka je najdôležitejšia rýchlosť. Keď som mal pocit, že mi nedochádza rýchlosť, vzdal som sa futbalu. Ako útočník je veľmi dôležité mať výbuch, mať rýchlosť byť o krok vpred proti súperovým hráčom. Ak chcete zmeniť hru, musíte byť rýchlejší ako obrancovia a samozrejme skórovať “, pokračuje Ciprian Marica.

Futbalista prekonáva vzdialenosť maratónu v štyroch zápasoch

Útočník v priemere nabehne 10 až 12 kilometrov na zápas, čo znamená, že na to, aby nazbieral vzdialenosť maratónu, by potreboval štyri hry bez predĺženia. Bez konkrétneho tréningu nedokáže žiadny útočník prekonať túto vzdialenosť, ale zároveň je pre bežca veľmi ťažké zvládnuť rýchle zmeny tempa, smeru a kontroly lopty súčasne.

„Vo futbale rýchlosť nie je všetko a preto som si povedal, že samotné silové tréningy nestačia. Rýchly hráč je ten, kto premýšľa a robí ťah pred ostatnými. Ten, ktorý dokáže ovládať loptu bez ohľadu na intenzitu hry a dianie okolo nej. A to si vyžaduje veľa práce, školení a skúseností. “

Rozdiel je v tréningu

Futbal je šport, ktorý zahŕňa beh a iba vďaka skutočnej hre má futbalista dobrú fyzickú kondíciu. Ale ako každý iný šport, aj tréning robí rozdiel. A toto si Ciprian Marica pamätá: „Odmalička som tvrdo pracoval na rýchlosti. Pamätám si, ako som na zvýšenie váhy používal tréningové tašky, zväzoval si nohy, pracoval s váhovými vestami, veľa som jazdil na bicykli a veľa času stráveného v telocvični bol venovaný tréningu nôh. Musíte pracovať všetky svalové skupiny nohy súčasne, pretože inak riskujete veľmi rýchle zranenie a vypadnutie z hry “.

Päť hodín tréningu denne

Ako hráč sa Ciprian Marica venuje viac ako päť hodín denne tréningu vrátane posilňovania v posilňovni, tréningu v teréne, regenerácii a po masáži. „Vo veku 18 - 20 rokov na zotavení až tak nezáležalo. Mal som pocit, že dokážem úplne všetko. Potom, ako narastali nároky, sme venovali veľkú pozornosť fyzickému tréningu, ale aj výžive a hydratácii. Jedlo je palivo, ktoré hráč potrebuje, a skôr ako sa dozviete, čo máte jesť, je dôležité skontrolovať, či je vaše telo potrebné. “, vysvetľuje Ciprian Marica.

Pre útočníka je rozhodujúce mať výbušný rytmus, bojovať o každú loptu, šprintovať smerom k cieľu a skórovať toľkokrát, koľkokrát je to možné. Existuje na to špeciálne školenie a v kluboch v Bundeslige, kde Ciprian hrával za dva tímy, je pre to dokonca vyhradený tréner.

Veľmi dôležité je aj tréningové obdobie pred začiatkom sezóny, pretože špičkový klub môže odohrať 50 zápasov, najmä ak hrá vo vyšších fázach európskych pohárov. Vrcholový športovec ešte nikdy nezažil toľko súťaží v jednej sezóne.

Život po futbale

Ciprian Marica bol prinútený vzdať sa futbalu vo veku 31 rokov pre zdravotné ťažkosti s kolenom. Život po futbale však neznamená, že sa zrazu vzdal tréningu: „Už nemôžem toľko behať, preto musím najskôr vyriešiť svoj zdravotný problém s kolenom, ale to neznamená, že som prestal. všetky tréningy. Minimálne trikrát týždenne chodím do posilňovne a mám rád športové aktivity, ktoré zahŕňajú aj loptičku, tenisovú raketu, nie nevyhnutne iba beh, “

Z hľadiska výživy Ciprian Marica stále dodržiava prísnu diétu. „Hneď potom, ako som sa rozhodol odísť do dôchodku, som dva mesiace nič nerobil a začal som priberať. To ma motivovalo a začal som opäť trénovať a venovať viac pozornosti tomu, čo a ako jem. Nie je to taký prísny režim, ako keď sme hrali futbal, ale nepreháňam to. “

Pre Cipriana Maricu znamená život po futbale aj zapojenie sa do projektov nadácie, ktorá nesie jeho meno a ktorej cieľom je podpora talentovaných mladých ľudí bez ohľadu na to, v akom odbore pôsobia, aby mohli účinkovať: „Od malička som chcel urobiť. Videl som okolo seba veľa detí, ktoré boli vo futbale talentovanejšie ako ja, ale ktoré nemali možnosť ďalej trénovať, investovať do správneho tréningu, a tak boli, žiaľ, stratené. ““

Jedným z hlavných projektov Nadácie Ciprian Marica je „Odborné laboratórium“, pilotný projekt, ktorý ponúkol šancu 900 deťom vo veku od 7 do 14 rokov, študentom gymnázia č. 1 Buftea, absolvovať počas roka bezplatné kurzy herectva, tvorivého písania, prejavu na verejnosti, dizajnu predmetov a interiérov, matematiky, informatiky, kreslenia a maľovania.

Jennifer Dossey podporuje nadácia Ciprian Marica Foundation

Medzi štipendistami nadácie je Jennifer Dossey, dcéra Ibrahima Dosseyho, bývalého brankára tímu FC Brașov, ktorý sa venuje atletike a doteraz získal 34 medailí na dvoch samostatných podujatiach (30 zlatých, 2 strieborné a 2 bronzové). V roku 2016 sa Jennifer podarilo štvrtýkrát za sebou vytvoriť nový rekord v skoku do diaľky, a to 5 metrov a 56 centimetrov.

V Rumunsku rekord tohto podujatia dosiahol dievčenský tréner Anișoara Cuşmir, majsterka sveta a zlatá víťazka na olympijských hrách konaných v Los Angeles, v roku 1984, ktorá pred 30 rokmi skočila o 7 metrov a 43 centimetrov. Jennifer už mala pozoruhodné výkony v 50-metrových skúškach s rovnou rýchlosťou.

Čo zje Ciprian Marica?

  • Raňajky: 200 gramov gréckeho jogurtu (2% tuku), 80 gramov ovsených vločiek, 1 polievková lyžica javorového sirupu
  • Obed: 100 gramov divokej ryže - 1 čajová lyžička olivového oleja, 200 gramov grilovaných kreviet - 1 lyžica olivového oleja
  • Po tréningu: 1 šálka a pol bielkovinového koncentrátu, banán
  • Večera: 200 gramov grilovaných kuracích pŕs - 1 čajová lyžička olivového oleja, 200 gramov brokolice - 1 lyžica olivového oleja

  • Raňajky: 250 ml mlieka, 100 gramov ovsených vločiek, 150 gramov banánov, 100 gramov jahôd, 15 gramov arašidového masla
  • Obed: 100 gramov celozrnných cestovín - 1 lyžica olivového oleja, 150 gramov grilovaného tuniaka, 125 gramov paradajkovej omáčky
  • Po tréningu: 1 pohár a pol bielkovinového koncentrátu
  • Večera: 200 gramov grilovaného hovädzieho mäsa, 300 gramov špargle - 1 lyžica olivového oleja

Streda/sobota

  • Raňajky: 3 plátky celozrnného toastu, vaječná omeleta plus dva bielky - 1 čajová lyžička olivového oleja, 150 gramov cherry paradajok, 75 gramov avokáda
  • Obed: 250 gramov pečených zemiakov, 250 gramov bielej ryby - 1 lyžica olivového oleja
  • Po tréningu: 1 šálka a pol bielkovinového koncentrátu, banán
  • Večera: 200 gramov humusu, 150 gramov grilovaných morčacích pŕs, 200 gramov pečenej papriky - 1 lyžica olivového oleja

  • Raňajky: 250 gramov gréckeho jogurtu (2% tuku), 1 pohár bielkovinového koncentrátu, 175 gramov banánov (zmiešané v mixéri)
  • Obed: 100 gramov divokej ryže - 1 čajová lyžička olivového oleja, 300 gramov grilovanej kalmáre - 1 polievková lyžica olivového oleja
  • Snack: jablko
  • Večera: 225 gramov grilovaných kačacích pŕs alebo iného chudého mäsa, 250 gramov špenátu alebo inej zelenej zeleniny - 1 polievková lyžica olivového oleja