Tréning na chudnutie

chrbát rukami hlavou

Program modelovania je vynikajúcim systémom cvičení, ktorý si v 90. rokoch minulého storočia získal bezprecedentnú popularitu a doteraz nestratil na aktuálnosti. Takéto slávne osobnosti, ako napríklad Cindy Crawford, Claudia Schiffer či speváčka Madonna, uprednostnili takéto školenie. Modeling pre dievčatá je skvelý spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, ako urobiť svoju postavu krásnou a blahobytnou - vynikajúcou.

Školenie: Výživa

Výživa pri modelingu hrá dôležitú úlohu, najmä ak chcete schudnúť. V každej špeciálnej ponuke fitnes klubu, ktorá má byť testovaná, počas ktorej produkujú meranie všetkých parametrov, sa počíta percento telesného tuku, a potom program poskytne tréning a tvarovanie stravy, ktorá vám bude vyhovovať.

Aj keď sa však nezúčastníte kurzov modelingu, môžete zostať pri všeobecnej strave, na základe ktorej sa zostavuje individuálny program:

  • odmietnutie všetkého druhu sladkej, múky, masla a tuku;
  • mliečne výrobky, mäso, ryby a hydina - 2-3 porcie denne;
  • základ výživy - zelenina a ovocie;
  • 2 hodiny pred tréningom a 2 hodiny po vylúčení všetkých potravín okrem bielkovín z potravy;
  • zo sladkého dňa dovolil veľmi málo horkej čokolády a lyžicu medu.

Výhodou stravovania sa pre modelovanie je bezprecedentný zmysel pre svetlo, ktorý telu dodávajú prírodné rastlinné potraviny. Okrem toho pri chudnutí poskytuje takáto strava tiež vynikajúci výsledok.

Modelovanie: Cvičenia

Cvičenie na chudnutie má svoje vlastné charakteristiky: Navrhované cviky by sa mali vykonávať intenzívne, rýchlym tempom, aj keď pocítite miernu bolesť svalov. Tento prístup prináša vynikajúce výsledky! Zvážte malý komplex na opravu problémových oblastí.

  1. Z polohy v sede zdvihnite kolená súčasne s rotáciou tela. Ruky sú spustené, ľavá ruka je natiahnutá na pravú a pravú nohu - pokiaľ je to možné doľava a doľava. Opakujte pre druhú stranu.
  2. Z polohy do strany s pokrčeným kolenom zdvihnite nohu hornou časťou nohy a urobte 3 nohy zdola, zdvihnite ju čo najbližšie k hornej časti. Otočte sa na druhú stranu a opakujte. Je potrebné vykonávať až do pocitu mravčenia vo svaloch.
  3. Z predchádzajúcej polohy ohnite nohy do pravého uhla a súčasne ich zdvihnite.

Cvičenie pre brušné svaly:

  1. Ľahnite si na chrbát s rukami za hlavou. Vykonajte zdvíhanie tela a hlavu držte vystretú bez toho, aby ste si bradu opierali o hrudník.
  2. Ľahnite si na chrbát s rukami za hlavou. Vykonajte zdvíhanie tela, zostaňte v hornej polohe pre 4 účty. Potom choďte dole.
  3. Ľahnite si na chrbát s rukami za hlavou. Dvíhajte telo súčasne so zdvíhaním dvoch nôh súčasne.

  1. Z polohy zozadu dozadu sú nohy pokrčené, ruky pozdĺž trupu vykonávajú striedavé hojdačky s chodidlami.
  2. Z polohy na bruchu otočte žalúdok a nohy pokrčte striedavo zdvíhaním ich hornej časti tak, aby kolená ležali na zemi.

chrbát rukami

  • Zo štvornohého postoja jednu nohu narovnajte a odložte nabok, potom sa vráťte do pôvodnej polohy, potom nohy vymeňte.

    • Samozrejme, pred takýmto komplexom, ako aj pred čímkoľvek iným, je potrebné mierne zahriatie - dokonalé bude jogging na mieste, skákanie so švihadlom alebo rotácia kruhu. Je dôležité vykonávať kompletný komplex minimálne 3-krát týždenne, aby bol tréning na chudnutie skutočne efektívny. Ak dodržiavate diétu, výsledok si všimnete po 15-20 dňoch!