Tréning na odbúravanie tukov - 3 najväčšie chyby a3sports Parsberg
V zásade je samozrejme najskôr dobré cvičenie a športovanie. Niektoré výcvikové metódy však môžu byť tiež kontraproduktívne, pretože používajú: Strata tuku spomaliť, ukradnúť energiu a urobiť telo „mäkkým“.
1. Vytrvalostný tréning trvajúci hodiny v „oblasti spaľovania tukov“
Extenzívne cvičenie je zvyčajne založené na predpoklade, že kalórie spálené počas cvičenia sú dôležité pre zníženie telesného tuku. Ide skôr o zvýšenie pokojovej rýchlosti metabolizmu v tele. Iba pri dlhom a miernom vytrvalostnom tréningu je počet spálených kalórií obmedzený hlavne na čas tréningu. Ak to spočítate oproti spotrebe energie (1 pivo = 30 minút joggingu), rýchlo zistíte, že úsilie o chudnutie je veľmi veľké.
Okrem toho existuje efekt, že čím viac vytrvalostného tréningu absolvujete, tým viac svalovej hmoty sa stratí. Strata tuku ale môže sa stať iba vo svaloch! Preto by ste mali radšej zapracovať niekoľko krátkych a namáhavých intervalov, ktoré zvýšia váš metabolizmus tukov na hodiny a zabezpečia zvýšenú spotrebu kalórií aj dlho po tréningu - a to aj napriek kratšiemu tréningovému času (až 9-krát dlhšiemu) Strata tuku).
2. Cielené školenie „problémových oblastí“
Poviem to hneď: Cvičenie určitých oblastí tela pre vyvýšené Strata tuku toto je strata času! Telo neodvádza tuk zo zóny, ktorú náhodou cvičíte. Výcvik malých oblastí tela skôr aktivuje celý organizmus príliš málo na to, aby ho výrazne zvýšil Strata tuku vyvolať. Ale kradne vám to drahocenný čas.
Len jeden príklad: kľuky a ďalšie bežné cviky na brucho sú jedny z najefektívnejších cvikov, pokiaľ ide o Strata tuku ide na brucho. To, že cítite popáleniny v týchto oblastiach, ešte neznamená, že aj tam veľa „spálite“. Brušné svaly sú precvičené, ale aký to má zmysel, ak ich nevidíte, pretože brušný tuk je stále nad nimi?
Za úspešnú Strata tuku mali by ste cvičiť, aby ste zapojili čo najviac veľkých svalových skupín (najlepšie sú cviky na celé telo). Tým sa enormne skráti doba tréningu a spôsobí sa oveľa dlhšia Strata tuku.
3. Vyhýbajte sa intenzívnemu silovému tréningu
Hlavným záujmom mnohých žien je to, že energický silový tréning vedie k väčšiemu množstvu svalovej hmoty a nadmernému množstvu svalov. Túto starosť si určite môžem odniesť: napríklad všetky ženy v šoubiznise nemajú mužské svaly, ale skôr štíhle a pevné telo, vďaka ktorému vyzerajú svalové kontúry atleticky a žensky. To dosiahnete takmer bez výnimky silovým tréningom s vysokým odporom.
Zoberme si príklad „sprísnenia“. Potom by ste nemali cvičiť viac ako 12 opakovaní. Niekedy môže byť dokonca aj podstatne menej opakovaní. To bude mať za následok, že budete pomerne rýchlo budovať viac svalov. Tieto sa však budú hromadiť mierne a vaše telo bude vyzerať „pevnejšie“. To vám dá štíhle a pevné kontúry a pomôže vám dostať sa do úzkych nohavíc.
Záver
Aby boli účinné Strata tuku Aby ste cvičili a dostali telo „do formy“, je vhodné absolvovať holistický silový a vytrvalostný tréning, celotelové cviky a krátke a namáhavé silové tréningy s veľkým odporom. Pomocou týchto tréningových podnetov udržíte alebo zvýšite svoju svalovú hmotu a získate štíhle pevné telo, ktoré stratí viac tuku a rýchlejšie, ako ste si kedy predstavovali.
Je však dôležité, aby ste svoju stravu prispôsobili cieľu chudnutia. Ak to urobíte správne, budete sa tešiť zo svojho tela oveľa viac už za pár týždňov.
Iba s Dvakrát týždenne 20 - 40 minút Tréning, máš na to najlepšie podmienky Strata tuku!
Viac sa dozviete v Video!
Váš osobný fitnes tréner, Christian K. Scherer
So športovými pozdravmi,
Váš osobný fitnes tréner Christian K. Scherer