Tréning s kettlebell - všetko pre tréning s kettlebell
Výhody, čo robí, pre koho je vhodný a oveľa viac nájdete tu.
Pre koho trénuje kettlebell?
Ženy môžu trénovať aj s kettlebellmi?
Ženy samozrejme môžu trénovať aj s kettlebellom, koniec koncov, ženy majú veľmi dobré koordinačné schopnosti, a teda majú najlepšie predpoklady a vedia cviky realizovať veľmi rýchlo. Ženy zvyčajne veľmi rýchlo dosiahnu veľmi dobrý pokrok, stratia tuk a rýchlo si vybudujú svaly. Pretože školenie je možné absolvovať aj v dvojčlenných tímoch, cítia sa ženy zvlášť oslovené, ak nemusia prísť na prvý skúšobný výcvik samy alebo ak majú obavy z toho, že musia trénovať v cudzej skupine.
Všetky cviky, najmä tie, ktoré podporujú stabilitu jadra, sú u žien veľmi obľúbené.
Možnosť trénovať obzvlášť rozmanitým spôsobom je faktorom, ktorý zaisťuje čo najväčšiu motiváciu žien.
Aké sú výhody tréningu na kettlebell?
Výcvik Kettlebell vám ponúka celý rad výhod:
- je to veľmi diverzifikované
- to je náročné
- to je presný
- to je krátky
- to bude všetko štyri druhy sily potrebné
- to je tréning s kettlebell všestranný a efektívne
- vždy to bude celé Svalové reťaze aktivovaný
- Veľa zvládnete za veľmi krátky čas spáliť veľa kalórií
- Môžeš funkčné svaly postaviť
- všetky podmienečne (energický) a koordinačný Precvičujú sa (informačné) zručnosti
Okrem týchto skôr „mäkkých“ výhod existuje množstvo základných fyzických zručností, ktoré trénuje kettlebell.
Tieto parametre by mali byť v zásade integrované do každého kondičného tréningu, čo bohužiaľ nie vždy platí.
Nie všetky nasledujúce schopnosti sa teda zlepšujú vždy na rovnakom a predovšetkým zdravom stupni:
1.) Kardiovaskulárna vytrvalosť
2.) Vytrvalosť/vytrvalosť
3.) Sila
4.) Agilita
5.) Výbušnosť
6.) rýchlosť
7.) Koordinácia
8.) Agilita
9.) Presnosť
To, čo teraz vyzerá ako veľa a môžete si položiť otázku, či sa to dá kombinovať aj na jednom tréningu, po trochu hlbšom pohľade nevyzerá tak zložito.
Mnoho oblastí a podoblastí vyššie spomenutých výhod je premenlivých, čo tiež znamená, že jedna schopnosť určuje druhú a naopak. V okamihu, keď sa aktivujú kompletné svalové reťazce, napríklad pri švihu s kettlebell, je zaistené, že sú vybudované aj svaly, spotrebuje sa veľa kalórií a zvyšuje sa vytrvalostný výkon.
Ak kombinujete Kettlebell Swing s tri alebo viac ďalších cvikov zrazu vyjde najavo, že cvičenie s kettlebell zahŕňa takmer celú škálu základných fyzických schopností.
Záleží nám na tom vyvážené programovanie školenia, aby sa zabezpečilo pokrytie všetkých oblastí.
Je preto zrejmé, že výcvik kettlebell plní svoj prísľub a sľubuje maximálny úspech.
Prečo trénuješ s kettlebellmi?
Čo robí tréning s kettlebell?
Celková koncepcia tréningov je vhodná a štruktúrovaná tak, aby si naši športovci mohli robiť svoje
- koordinácia- Rýchlosť sily- maximálna sila- jalová sila- vedomie tela
vylepšiť na maximum. Pretože je kettlebell pri väčšine cvikov presunutý z hojdačky, sú počas cvikov zapojené a aktivované celé základné svaly a najmä chrbtové svaly.
V našich jednotkách, ktorým sa venujeme už viac ako 3 roky, sa zistilo, že cviky s kettlebell sú cviky, ktoré sú najväčšou výzvou pre všetkých športovcov a majú najpozitívnejší vplyv na rozvoj štyroch druhov sily.
V kombinácii s ďalšími cvikmi z rôznych oblastí, ako sú cviky na váhu tela, koordinačné cviky a atletické cviky, je možné zabezpečiť, aby pomocou kettlebells
- pestrá
- náročný
- cielené
- posilňovanie
- všeobjímajúci
Koncept tréningu môžu byť ponúkané pre každú vekovú skupinu a každú úroveň kondície. Táto forma funkčného atletického tréningu a silového tréningu bola inak vyhradená pre profesionálnych športovcov a v súčasnosti ju môžu využívať všetci nadšenci fitness.
Ako dlho trvá tréning a tréningy?
Školenie je zvyčajne 60 minút a obsahuje:
- zahrejte sa
- osobitné cvičenia zamerané na koordináciu a mobilitu
- jednotky sily (na zvýšenie maximálnej pevnosti)
- WOD - tréning dňa
- Ochlaďte sa, strečujte
Do 60 minútových jednotiek zapojíme veľkú časť všetkých, ktoré majú byť reklamované Sval a svalové reťazce v celom Kölrperi. Cvičenie s kettlebell je vždy štruktúrované tak, aby každý účastník, bez ohľadu na jeho individuálnu úroveň a technické schopnosti, mohol vykonávať všetky cviky.
Keďže existujú kettlebelly od 8 do 32 kilogramov, je možné intenzitu tiež individuálne stupňovať.
Aj keď je celý tréning dokončený za 60 minút, WOD sú zvyčajne oveľa kratšie a predstavujú maximálnu záťaž. Cvičenia môžu byť veľmi krátke (maximálne 7 minút) a vysoko intenzívne alebo o niečo dlhšie (do 20 minút) s nižšou intenzitou.
Partnerské WOD sa často uskutočňujú aj preto, aby každý účastník mohol trénovať spolu so silnejšími a slabšími športovcami.
Budujte svaly a znižujte tuky?
Snom mnohých nadšencov fitnes, ktorí s tréningom ešte len začínajú, je budovať svaly a zároveň chudnúť?
Mnohí sa pýtajú, je to vôbec možné? Na jednej strane by ste museli chudnúť kvôli kalorickému deficitu, ale ako mám paralelne budovať svaly?
Umožňuje to skutočnosť, že syntéza svalových bielkovín pozostáva z niekoľkých faktorov, nielen z energetickej rovnováhy.
To, aké úspechy budete mať, je rovnako individuálne ako vy. Akú máte dispozíciu, s akým počiatočným kapitálom začínate, či máte malú alebo veľkú nadváhu, ako vyzerá vaša strava, aké ďalšie faktory ako spánok a stres sú také silné, aká je vaša hormonálna rovnováha.?
Môžete vidieť, že existuje veľa individuálnych faktorov, ktoré sú zodpovedné za to, či a do akej miery budete úspešní. V neposlednom rade je jedným z hlavných bodov vaša horlivosť pre tréning.
Ktoré svaly a svalové skupiny sa trénujú s kettlebellmi?
Na rozdiel od klasického silového tréningu v posilňovni trénujete pomocou kettlebell tréningu celé svalové reťazce a svalové skupiny. Na rozdiel od klasickej činky sa kettlebell pohybuje hlavne dynamicky. Kettlebell sa hýbe a udržuje v pohybe švihovými pohybmi, tlačením a ťahaním.
Sila na vykonávanie pohybov sa často čerpá z trupu a bokov. Lopta sa posúva jedným smerom a potom sa spomalí. Vďaka tomu sa využije nielen sústredná sila (kladná časť práce = zrýchliť), ale aj výstredná sila (záporná časť práce = spomaliť). Možné sú aj cviky na držanie, t. J. Izometrická sila.
To znamená, že sa použijú všetky sily, čo má naopak pozitívny vplyv na to, že nemôže dôjsť k nerovnováhe. Na rozdiel od klasického maximálneho silového tréningu, pri ktorom je vynechaná väčšina zadržiavacej sily alebo excentrických cvičení.
Pri všetkých cvikoch, ako je hojdačka kettlebell, vytrhávanie kettlebell, čistenie, čistenie a trhanie, poľnohospodári s kettlebellmi chodia a turečtina vstáva, zvlášť náročné sú jadro, podporné brušné svaly a zadné extenzory.
Je výcvik kettlebell klasický silový tréning?
Zatiaľ čo klasický silový tréning alebo kulturistika sú obmedzené na časť svalov alebo aktivujú iba jeden sval, pri základných cvikoch sa aktivujú celé svalové reťazce. Zameranie sa tu nesústredí na maximálny rast svalov, ale na interakciu svalov a pohybov.
Tento typ tréningu najviac zodpovedá našim prirodzeným pohybovým sekvenciám, a preto sa tréning s kettlebell nazýva aj funkčný tréning.
Cieľom je tu trénovať pohybové sekvencie, ktoré sa na jednej strane dajú nájsť v každodennom živote, ako už bolo spomenuté, a na druhej strane za účelom zdokonalenia sa napríklad v iných športových disciplínach - to zahŕňa rýchle zmeny smeru vo futbale, komplexný pohyb hádzanára pre optimálny rozvoj sily pri skákaní, príp. rotácia bedra pri golfe.
Aké cviky sú pri cvičení s kettlebellmi?
Každý, kto už niekedy videl trénovať kettlebell naživo, v posilňovni alebo v televízii, si pamätá predovšetkým základné cviky s kettlebell. V niektorých športoch, ako napríklad CrossFit, sa prevažne vyskytuje švih kettlebell, ale tam sa z dôvodu vyhodnotenia súťaže vykonáva ako takzvaný ruský švih. Tu je koncová poloha švihu oboma rukami v polohe nad hlavou - preto to nerobíme takto.
Klasické cviky pri cvičení s kettlebell sú: