Tréning typov tela; Výživa pre vašu postavu MaxiNutrition - Maxinutrition

Najmä pokiaľ ide o šport, je zrejmé, že každý sme iný - vrátane našej postavy. To, ako sme postavení, má vplyv na veľa vecí, napríklad na to, aký tréning alebo ktoré jedlo je pre nás zvlášť vhodné. Ale viete, aký typ tela ste? Tu sa dozviete - a získate správne tipy na ideálne školenie a odporúčanú stravu.

Určte typ tela: Jedná sa o 3 typy tela

V štruktúre ľudského tela sa robí hrubá klasifikácia medzi tromi typmi tela, ktoré sa tiež nazývajú typy ústavy. Tieto základné typy sa vracajú k takzvaným somatotypom psychológie a pôvodne popisovali nielen stavbu tela a výkonnosť, ale aj správanie. Takéto priradenia postáv boli medzičasom lekársky vyvrátené. Typy tela dnes hrajú hlavnú úlohu, najmä v oblasti biológie človeka, výživy a fitnes. Pretože rozdiely v type tela môžu často naznačovať aj rozdiely v metabolizme.
Každé telo je individuálne. Aj počet kostí sa môže líšiť! Ťažko teda existuje niekto, kto by zapadal presne do jednej z troch kategórií. Sme väčšinou zmiešané typy s individuálnymi vlastnosťami z rôznych skupín. Ako pomôcka vám pomôže pozrieť sa na tri základné typy tela a ich vlastnosti. Potom môžete lepšie posúdiť, ktorý typ ste, a odvodiť pre vás vhodné tipy na tréning a výživu. Takže: aký ste typ postavy?

Typ tela 1: ektomorf

anatómia: Ektomorfný typ má dosť štíhlu postavu. Jeho ramená a hrudník sú zvyčajne úzke a ruky a nohy sú dosť dlhé.

výživa: Pre štíhleho ektomorfu je typicky zvyčajne zvýšená rýchlosť metabolizmu. Dôvodom je často aktívna štítna žľaza a aktívny sympatický nervový systém, čo tiež vedie k zvýšenej potrebe aktivity. Ektomorf preto má zvyčajne len malé percento telesného tuku a nepriberá tak rýchlo. Ektomorfy tiež môžu vo svojej strave používať sacharidy, najmä ak sa zameriavajú na zvýšenie hmotnosti.
Pre ektomorf sa odporúča nasledujúca distribúcia makroživín:

viac sacharidov
veľa bielkovín
menej tučný

tip: Ak chcete predovšetkým budovať svalovú hmotu, mali by ste prikladať dôležitosť dostatku bielkovín, napríklad pomocou proteínových koktailov - a podľa toho trénovať.

školenia: Typy ektomorfov sú radi aktívne - to zahŕňa beh, plávanie a akýkoľvek šport, ktorý je zábavný. Chudnutie a chudnutie sú zriedka tréningové ciele. Tónovanie svalov a cielené hromadenie svalovej hmoty môže byť pre ektomorfov ťažké - ektomorfy sa považujú za tvrdé prírastky. To znamená, že nenaberú svalovú hmotu tak rýchlo ako iné typy tela. Pre tých, ktorí ťažko získavajú, sa odporúčajú silové tréningové zostavy zamerané na konkrétne svalové skupiny - napríklad mŕtve ťahy, poklesy a príťahy.
tip: Cvičte viac s veľkou váhou a medzi jednotlivými sériami robte dostatočné prestávky.

Typ tela 2: mezomorf

anatómia: Mesomorfný typ má dobré predpoklady pre atletické telo: typickými vlastnosťami tela sú dlhá horná časť tela, široký hrudník a plecia, ako aj pomerne veľké chodidlá a ruky. Mesomorfní muži majú často tvar V so širokými ramenami a úzkymi bokmi, zatiaľ čo ženské mezomorfy majú tendenciu mať tvar presýpacích hodín s úzkym pásom a širšími bokmi.

výživa: Mesomorf má často vyššiu hladinu testosterónu a rastových hormónov. Preto je typ mezomorfnej postavy čokoľvek iné ako tvrdý zisk, ale vytvára svalovú hmotu porovnateľne ľahko. Mesomorph zvyčajne pripojí iba telesný tuk k bruchu a bokom - a môže tiež rýchlo znova pracovať.
Pokiaľ ide o distribúciu makroživín, pre typ mezomorfnej postavy sa odporúča vyvážená strava s väčším počtom bielkovín ako sacharidov.

tip: Zamerajte sa na potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, zeleninu a ovocie.

školenia: Mesomorfné typy tela rýchlo budujú svalstvo. Vďaka jednostrannému tréningu to môže rýchlo viesť k neprimeraným výsledkom.
tip: Cvičte čo najširšie a dbajte na to, aby boli všetky svalové skupiny precvičované rovnako - nielen bicepsy a brušné svaly, ale aj menšie svalové skupiny. Napríklad do tréningového plánu začleňte tricepsové poklesy, mŕtve ťahy dolnej časti chrbta alebo hojdačky rýchlovarnej kanvice pre glutety.

Typ postavy 3: Endomorf

anatómia: Endomorfný typ má skôr krátke ruky a nohy a širšie boky. Endomorfné typy postáv majú tendenciu mať zaoblenejšiu alebo kompaktnejšiu postavu.

výživa: Endomorfný typ tela má tendenciu rýchlejšie ukladať tuk s prebytočnými kalóriami, jedná sa o takzvaný easygainer alebo softgainer. Pokiaľ ide o distribúciu makroživín, je vhodné, aby sa endomorfné typy postáv vyhýbali sacharidom a namiesto toho sa zamerali na stravu s vysokým obsahom bielkovín. Je tiež dôležité prispôsobiť príjem kalórií spotrebe kalórií. Takže: Menej tréningu = menej stravovania.
tip: Endomorfy často veľmi pozitívne reagujú na nízkosacharidovú stravu s vysokým obsahom tukov a bielkovín, v ktorej sa prevažne vyhýbajú sacharidom. Ak to tak nie je, uistite sa, že vaša strava zodpovedá vašej kalorickej spotrebe.

školenia: Pre endomorfný typ tela je všeobecne jednoduchšie ukladať energiu - a nie nevyhnutne vo forme telesného tuku. Ak trénujete správne, môžete túto výhodu využiť na konkrétne budovanie svalov a znižovanie tukových zásob. Na formovanie tela je možné obzvlášť intenzívne trénovať aj určité svalové skupiny. Najdôležitejšie pre endomorfov je trénovať pravidelne - s mnohými opakovaniami, ale s menšou hmotnosťou.
tip: Cvičenie vždy doplňte kardio časťou - to podporuje spaľovanie tukov a tiež zvyšuje vašu vytrvalosť. HIIT, teda intervalový tréning s vysokou intenzitou, je veľmi efektívny. Chýba ti často motivácia trénovať? Nájdete tu dobré a ľahko implementovateľné tipy na maximálnu fitness motiváciu .

Používanie typov tela na optimalizáciu stravovania a cvičenia

Nájdete sa v jednom z troch typov postavy? Nezabudnite: Sú to iba tri základné typy. Takmer každý z nás kombinuje odlišné vlastnosti každého typu, a to tak z hľadiska stavby tela, ako aj z hľadiska metabolizmu. A váš metabolizmus sa môže zmeniť: napríklad v starobe možno často pozorovať nižšiu toleranciu sacharidov. Aj s ektomorfným typom tela sa tolerancia na sacharidy môže s vekom znižovať. Tí, ktorí si predtým zvykli len ťažko dať na tuk, môžu zrazu pribrať s príliš veľkým počtom sacharidov alebo prebytkom kalórií. S pribúdajúcim vekom zároveň rastie potreba bielkovín. Preto je vždy dôležité počúvať svoje vlastné telo, pozorovať ho a všímať si zmeny - a tomu prispôsobiť svoje stravovacie a pohybové návyky.
Prajete si vypočítať svoju osobnú potrebu bielkovín? Potom použite náš Protein Coach - nekomplikovaný a s mnohými praktickými tipmi, ktoré sú šité presne na mieru vašim individuálnym potrebám a tréningovým cieľom. Týmto spôsobom môžete pokračovať v optimalizácii stravy a tréningu. Takže do toho: Maximalizujte svoj život!