Tréning v naturálnej kulturistike
Preťaženie (pretrénovanie) je vážnym problémom v naturálnej kulturistike a môže vzniknúť rýchlo, ak objem a intenzita tréningu presiahnu schopnosť regenerácie. Každý chce prekonať maximum a trénuje až do úplného vyčerpania. Svaly a šľachy však nevydržia dlho. Mnoho silových športovcov pozná dlhý zoznam nepríjemných príznakov. Zvýšenie výkonu potom už nie je v dohľade - sila sa neustále znižuje a čím intenzívnejší je tréning, tým horší je športovec.
V naturálnej kulturistike preto nie je dôležitý iba tréning a výživa, ale aj rozvoj vedomia tela, keď je ho dostatok. Telo signalizuje, že je pretrénované.
Čo robiť s týmito príznakmi?
TICHÝ. Najdôležitejšie je dať telu pauzu. Svaly potrebujú čas na uvedenie metabolickej rovnováhy späť do rovnováhy, na regeneráciu malých sĺz svalového vlákna a na prispôsobenie sa záťaži. Pre zotavenie je nevyhnutná dlhá regeneračná fáza najmenej 36 hodín po intenzívnom tréningu. Najlepšie je dať si dvojdňovú prestávku, niektorí športovci si dajú pauzu na celý týždeň. Zregenerujte nielen svoje telo, ale aj svoju myseľ. Úplne vypnite a vráťte telu to, čo potrebuje. Sauna, masáže, prechádzky, tepelné ošetrenie, relaxačné techniky, horúci kúpeľ, primeraný spánok a všetko ostatné, čo baví a upokojuje telo, sú vhodné na relaxáciu tela i mysle.
V miernych prípadoch pretrénovania stačí na niekoľko dní znížiť intenzitu tréningu. Takže 3 série namiesto 5 a niekedy vytrvalostná jednotka ako bicykel alebo beh namiesto dvoch silových jednotiek za deň. Zároveň je potrebné myslieť na to, čo sa pokazilo. Ako môžete navrhnúť svoj tréningový plán, aby ste sa vyhli pretrénovaniu?
Nasledujúce malé tipy môžu pomôcť rýchlej regenerácii svalov:
- Oddýchnite si (minimálne 36 hodín)
- Svaly sa uvoľňujú teplom a masážou
- Vypnite a relaxujte
- Výživa bohatá na minerály a bielkoviny
- Kompenzujte stratu tekutín
- Prehodnoťte tréning
- Pomaly sa vráťte späť