Tréningové fázy; FreeStyle Fitness
Pohyb je hlavným zdrojom dobrej nálady. Mentálny aspekt hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia.
Zahriatie je dôležitou súčasťou tréningu. Zahrievacie cvičenia sú potrebné na prispôsobenie tela fyzickému úsiliu postupným zvyšovaním jeho intenzity.
Zahrievanie sa vykonáva na: mazanie kĺbov, zvýšenú srdcovú frekvenciu a telesnú teplotu.
Pretože kĺby sú pri použití mazané, je ich prvým účelom ohriatie. Robí sa to od hlavy po členky.
V druhej časti kúrenia začína byť badateľné zvýšenie telesnej teploty.
V tretej časti rozcvičky sa zvyšuje srdcová frekvencia, vďaka čomu svaly pracujú v optimálnych parametroch.
Štvrtá časť rozcvičky nás zoznamuje so samotným tréningom a vtláča správny rytmus pre pokračovanie v tréningu. Zvyčajne sa zlepšujú funkčné pohybové cvičenia.
školenia
Jednoduché tréningy obsahujú prvky jedného typu: pilates, sila, aerobik ... Ale je možné vyrobiť aj zložité varianty s prvkami niekoľkých typov, ktoré sú trochu zoskupené a usporiadané tak, aby intenzita tréningu postupne rástla, až vyvrcholí, z ktorých rovnako postupne, s obmenami alebo nie, klesať až do konca.
Počas tréningu je užitočné pracovať spolu s agonizovanými svalovými skupinami s antagonistickými. Aby sme nepreťažili určitú časť tela, môžeme hlavnú úlohu striedať medzi jej hornou a dolnou časťou.
Dobrým spôsobom, ako zvýšiť efektivitu, je aplikovať niekoľko cvikov na rovnaký svalový reťazec. Po niekoľkých opakovaniach toho istého cvičenia sa náš výkon už viditeľne nezvyšuje. Ak zmeníme cvik za jeden s podobným účinkom, ale z inej polohy, príkaz odoslaný do svalov je iný a tak sa náš výkon o niečo zvyšuje.
Je dobré, že záver je urobený optimistickou a veselou poznámkou, prostredníctvom ktorej účastník cíti, že by mohol v tréningu pokračovať, ak by mal, alebo keby mal viac času.
Záverom možno vykonať dve opakovania hlavných tréningových cvičení alebo najnovších tréningových cvičení bez náhlenia, prípadne pomaly, aby sme si ich lepšie zapamätali.
Pohyb sa používa ako zámienka na hlboké dýchanie a obnovenie srdcovej frekvencie na normálnu úroveň.
Ak sme počas celého tréningu robili úseky, na jeho konci už nepotrebujeme ďalší tréning venovaný im.
Relaxácia je súčasťou tréningu a najlepšie miesto pre ňu je na konci.
Namiesto záverov
Tri hlavné ciele pri cvičení v telocvičniach sú: rozvoj svalovej hmoty, chudnutie (zmena pomeru svalovej hmoty k tuku) a posilnenie hlbokých svalov.
V telocvičniach sú prvé dva góly rozdelené medzi mužov a ženy. Muži chcú prilákať oči žien prostredníctvom svojich výrazných svalov a ženy chcú schudnúť, aby mali atraktívnu postavu.
Posilnenie hlbokých svalov znamená návrat do správneho držania tela a tým zlepšenie kvality života. Školenie zamerané na tento cieľ nie je určené iba pre ženy; človek s hrbom je menej atraktívny. Cvičenie hlbokých svalov, aj keď to nie je viditeľné, je niečo, čo potrebujeme všetci.
Na chudnutie odporúčam cvičenie s väčšinou miernou intenzitou, dlhšie ako dve hodiny! Sedavým ľuďom odporúčam začať s 45-minútovým tréningom, ku ktorému si zakaždým pripočítajú ďalších 5 minút. Výživa hrá dôležitú úlohu, asi 70%, pri udržiavaní dobrého zdravia a tým aj primeranej telesnej hmotnosti. Po získaní prvých výsledkov sa nevracajte k nezdravým stravovacím návykom. Ak sa budete cítiť dobre, keď ste prišli, napriek pokušeniam pokračujte rovnakou cestou!