Tréningový plán a diéta Hugha Jackmana pre úlohu vo Wolverine

Hugh Jackman je jedným z najslávnejších hercov Hollywoodu a je to do veľkej miery spôsobené interpretáciou marvelovskej postavy Wolverine.

tréningový

Vo veku 17 rokov Jackman hral slávneho komiksového superhrdinu a zakaždým vyzeral bezchybne fyzicky. Preto v tomto článku predstavíme, aký bol tréningový plán a odstup herca pre slávnu rolu.

Tréningový plán a strava Hugha Jackmana

Chcete mať „zmutované“ telo ako herci, ktorí stvárňujú postavy v X-Men? Povedané a hotovo! Musíte len dodržať niekoľko malých, ale veľmi dobre vypočítaných krokov

Strava Wolverine

Najdôležitejšia súčasť stravy spočíva vo výpočte množstva kalórií a makroživín na dosiahnutie cieľa. Jackman sa počas celého filmu stravoval veľmi čisto, ale čo je dôležitejšie, na svoj účel spotreboval správne množstvo kalórií.

Prvé jedlo

Druhá tabuľka

Tretia tabuľka

Štvrtý stôl

Doplnky výživy

Jackman použil predtréningovku Universal Animal Pump. Preferoval tento doplnok, pretože neobsahuje cukor ani sladidlo a je vo forme tabliet. Jackman používal monohydrát kreatínu, ale v čase definície sa ho vzdal. Na zotavenie herec použil 5-10 gramov aminokyselín BCAA od spoločnosti Universal Animal Nitro. Počas definície použil veľa L-karnitínu z rovnakého univerzálu.

Výcvikový program Wolverine

Hlavným cieľom tohto plánu bolo zlepšiť vytrvalosť a veľkosť a udržať hladinu telesného tuku na minimálnej úrovni. Jackman použil program, ktorý zahŕňal progresívne pretrénovanie, aby sa zabezpečilo neustále zvyšovanie vytrvalosti. Systém sa na prvý pohľad môže zdať komplikovaný, ale akonáhle začnete a začnete sa budovať, stane sa z neho veľmi ľahký systém.

Výcvikový program je navrhnutý na štvortýždňový program. Počas týchto štyroch týždňov sa opakovania hlavných svalových skupín menia každý týždeň. V prvých troch týždňoch by sa hmotnosť mala zvyšovať každý týždeň. Potom vo štvrtom týždni sa váha zníži, aby bola schopná vykonať 10 opakovaní.

Pracovali sme na percentuálnom systéme, aby sme zistili, aké váhy by sa mali každý týždeň zdvihnúť pre hlavné vleky. Pre všetky týždne sa percentá počítajú z maximálneho pracovného maxima 1 opakovania. Aby ste si uvedomili, že máte max. 1 opakovanie, vezmite 95% zo svojho maxima 1 opakovania.